Det er ikke mulig å eliminere alt stress fra livet ditt - å ha diabetes er stressende, det samme er familier, jobber, 24-7 nyheter på TV, reiser, økonomi og hundrevis av andre forhold.
Alle opplever stress fordi noe stress er naturlig og uunngåelig. Begynn med det som kalles kamp-eller-flukt- responsen – bankende hjerte, tørr munn, svette, muskelspenninger, skjelving, svimmelhet og økt bevissthet. Disse svarene er en instinktiv fysisk reaksjon på en oppfattet trussel, selv om trusselen er et jobbintervju, en berg-og-dal-banetur eller et offentlig taleoppdrag.
Et rush av adrenalin øker pusten og hjertefrekvensen, øker blodtrykket og blodsukkernivået, og kan til og med svekke logisk beslutningstaking og tenkning. Heldigvis er den ekstreme fysiske responsen på disse tilstandene av ekstrem stress vanligvis midlertidig.
Lavere stressnivåer på lang sikt kan ha de samme fysiske effektene. Intensiteten av responsen din er ikke like merkbar, men over tid har kronisk stress en mer negativ effekt på helsen.
En studie fra 2010 i Israel så på nivåene av det stressrelaterte hormonet kortisol i matchende grupper av innlagte menn, en gruppe innlagt på sykehus for hjerteinfarkt, og den andre innlagt på sykehus av andre grunner. I stedet for å teste for kortisol i urin, blod eller spytt for et mål på sanntidsstress, målte forskerne akkumulerte nivåer i hår, noe som gjenspeiler kronisk stress over en periode på måneder.
Ved å sammenligne de to gruppene for kardiovaskulære risikofaktorer, var kortisolnivåer i hår en sterkere prediktor for hjerteinfarkt enn noen andre faktorer, inkludert røyking og vekt.
Du kan redusere stress ved å praktisere følgende enkle forslag:
Ikke svett de små tingene.
Sett av tid til fritid - det er virkelig bra for helsen din.
Få nok søvn - de fleste voksne trenger syv til åtte timer hver natt, og søvnmangel har negative effekter på helsen din også.
Tren regelmessig - det er en sunn måte å frigjøre oppdemmet spenning.
Unngå overflødig koffein og ikke røyk.
Ikke gjør perfeksjon til målet ditt – du vil alltid være frustrert.
Søk profesjonell hjelp med alvorlig stress eller depresjon.
Vil du ha en annen grunn til å lære å kvitte seg med stress? Stress hindrer din evne til å ta kloke beslutninger om kosthold, og å ta kloke avgjørelser om kosthold kan være en utmerket vei til å miste stresset over å ha diabetes. Det er en sirkulær fordel.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
