Trening er en sentral del av grunnlaget for behandling av diabetes (de andre delene av grunnlaget er kosthold og medisiner). Alle med diabetes bør trene, men sørg for å sjekke med legen din hvis noe av det følgende gjelder deg:
Du har komplikasjoner av diabetes som øyesykdom, nyresykdom, nervesykdom eller hjertesykdom.
Du er overvektig.
Du har en fysisk begrensning av noe slag.
Du har høyt blodtrykk.
Du går på medisiner.
Følg disse tipsene for å gjøre trening trygg og sunn:
Bruk et ID-armbånd som sier at du har diabetes type 1 eller type 2.
Test blodsukkeret ditt ofte - før, under og etter trening.
Velg riktige sokker og sko som sitter godt.
Drikk mye vann før, under og etter trening.
Ha med deg behandling for lavt blodsukker til enhver tid.
Tren med en kompis.
Reduser insulindosen og/eller spis litt karbohydrater før du trener.
Hvis du lurer på når du bør trene, er svaret: når som helst vil du gjøre det trofast. Noen mennesker er morgenmosjonister, og andre foretrekker å trene om kvelden. Tiden på dagen du trener spiller ingen rolle - nøkkelen er å gjøre det!
American Diabetes Association anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening fordelt over minst tre dager per uke, med ikke mer enn to påfølgende dager uten trening. Om du bør gjøre mer enn det avhenger av målene dine - kanskje du ønsker å gå ned i vekt, bli en racermester eller svømmer, eller bare opprettholde en sunn mental tilstand. Etter hvert som du trener mer, vil du bli bedre kondisjonert, men hvis treningen er litt vanskelig for deg å gjøre, trener du med riktig intensitet.
Motstandstrening (som vektløfting) er like bra som aerob trening for din diabetes. Bare pass på at du ikke gjør så mye at du skader deg og må stoppe.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
