Å ha diabetes kan gjøre det ganske utfordrende å spise ute på en restaurant. Det kan være vanskelig å finne mat som er diabetesvennlig, men stadig flere kanadiske restauranter tilbyr sunnere matalternativer. Her er noen strategier du kan følge for å gjøre det å spise ute til en sunn, ikke skadelig opplevelse:
Velg mat i passende mengder fra de forskjellige matvaregruppene.
Motstå fristelsen til å være "superstor".
Spør servitørene hvor store porsjonene er. Hvis porsjonene er store, prøv ett av følgende:
Del serveringen med middagskameraten din
Spis halvparten og ta med den andre halvparten hjem til neste dags lunsj
Bestill "lunsj"-størrelsen til middagen din
Bestill en servering i barnestørrelse.
Unngå "alt du kan spise"-buffeer.
Når du bestiller en salat, be om lavkaloridressinger som olje og eddik ved siden av, slik at du kan velge hvor mye du skal ha på.
Be om å se ernæringsinformasjonen og se på innholdet i de ulike matvalgene du vurderer. Restaurantmenyer har også ofte symboler for å fortelle deg hva som er sunnere matvalg.
Sørg for at servitørene er oppmerksomme når du bestiller en "diett" brus.
Bestill bakt, dampet eller stekt mat, tomatbaserte retter, grillet kylling eller fisk (ikke slått).
For smørbrød, velg kylling, kalkun, pastrami eller Schwarzwaldskinke. Be om ekstra salat, tomater eller andre grønnsaker som skal legges til. Hvis det brukes majones, be om lett majones og få dem til å bruke den på bare ett stykke brød. Velg en fullkornsbolle, pita eller wrap.
Til dessert kan du bestille et stykke frukt eller en fruktsalat.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
