Når du spiser kan være like viktig som hvor mye du spiser. Å spise et måltid rett før du legger deg på sofaen eller legger deg kan raskt gjøre et deilig måltid til en katalysator for lidelse.
Å ligge rett etter et måltid gjør at magen tømmes langsommere og øker sjansen for at du vil oppleve reflukssymptomer. La alltid maten gå ut av magen i minst to timer før du legger deg. Dette betyr å unngå fristelsen av snacks sent på kvelden. Å stå opp og bevege seg forsiktig i omtrent 30 minutter etter et måltid kan også redusere sjansene dine for å oppleve reflukssymptomer.
En refluksdagbok kan være et verdifullt verktøy. En ærlig og detaljert journal kan hjelpe deg og legen din med å vurdere årsakene til og alvorlighetsgraden av refluksen. Husk å skrive ned
-
Når og hva du spiser
-
Når og hvilke øvelser du gjør
-
Når og hvilke medisiner og kosttilskudd du tar
-
Når du opplever smerte eller andre reflukssymptomer
-
En beskrivelse av smerten eller symptomene
-
Alt du gjør som reduserer disse symptomene