Reklamen bak sportsdrikker er litt annerledes enn for brus. Sportsdrikker gir faktisk fordeler med karbohydraterstatning og elektrolytterstatning. Men behovet for å raskt erstatte karbohydrater og elektrolytter kommer som et resultat av intens trening. Hvis du ikke er en maratonløper, eller deltar i en annen høyintensitetstrening i en time eller lenger, er sjansen stor for at du ikke trenger en sportsdrikk.
Sportsdrikker inneholder varierende mengder karbohydrater fra sukker, og elektrolyttene kalium og natrium. Hvis du spiser et balansert kosthold, får du allerede nok karbohydrater og kalium - og natrium, nesten helt sikkert mer enn du trenger. Sportsdrikker har en høy glykemisk indeksverdi, for raskt å øke blodsukkeret og gjøre den energien tilgjengelig. Igjen, dette er egentlig det motsatte av hva du vil ha fra karbohydratene dine.
Sportsdrikker kan ha en viss nytte blant idrettsutøvere med diabetes type 1 for å bekjempe hypoglykemi under og etter intense treningsøkter, men det er en spesifikk bruk som er uvanlig for det store flertallet av personer med diabetes. Med mindre du realistisk kan se deg selv i head-to-head-konkurranse med utøverne som spiller hovedrollen i reklamer for sportsdrikker, er ikke sportsdrikker noe for deg.
Dagens annonsering for energidrikker retter seg definitivt mot ungdom, og årlig omsetning i USA oversteg 10 milliarder dollar i 2012. Voksne med diabetes kan bli fristet til å prøve disse produktene fordi energinivået deres kan være kronisk lavt som en konsekvens av diabetes. Så energidrikker fortjener en nærmere titt.
Hemmeligheten bak energien i energidrikker er koffein - mye koffein. Mange energidrikker inneholder også karbohydrater i form av sukker, selv om de fleste tilbyr sukkerfrie versjoner også. Listen over spesielle ingredienser kan inneholde en rekke B-vitaminer, ginseng, taurin, guarana og glukuronolakton.
En gjennomgang av forskning på energidrikker publisert i New York Times i januar 2013 fant at det ikke er mye forskning å vurdere. Konsensus blant eksperter er imidlertid at energidrikker ikke har noen annen effekt enn effekten av koffein og sukker. De ekstra, ofte omtalte, ingrediensene mangler solid bevis for noen fordel.
Energidrikker varierer i koffeinkonsentrasjon, fra en mengde omtrent lik brygget kaffe på 10 milligram koffein per fluid unse til så mye som ti ganger den konsentrasjonen i henhold til Consumer R e ports' testing av ett merke. Koffeindosen avhenger både av konsentrasjonen og størrelsen på drikken.
Til syvende og sist blir spørsmålet et om formål og kostnad. Det er rimelig å si at personer med diabetes ikke trenger ekstra karbohydrater, og mange av disse drikkene inkluderer også uønsket natrium. Noen undersøkelser tyder på at koffein har en negativ effekt på blodsukker- og insulinbalansen hos personer med type 2-diabetes som ikke er godt kontrollert. Og mens koffein øker blodtrykket, ser effekten ut til å være midlertidig.
Likevel bør inntak av koffein når du allerede har høyt blodtrykk diskuteres med legen din, og koffein i mengden som finnes i mange energidrikker er unødvendig. Til slutt er kostnaden for energidrikker, på $2,50 til $3,50 per beholder, en dyr måte å få i seg koffein, som uunngåelig også kommer med ingredienser du ikke trenger.