Karbohydrater får ofte en dårlig rap, men en Paleo-livsstil betyr ikke nødvendigvis å unngå dem. De riktige karbohydratene kan holde den aktive dagen din jevn, spesielt før og etter treningsøkter. Faktisk er det best mulige drivstoffet etter en treningsøkt tettere karbohydrater, som søtpoteter, squash, gresskar, plantains, jicama, kålrabi og rødbeter.
Med tanke på målene dine, vil eksperimentere med daglige karbonivåer hjelpe deg med å regne ut mengden karbohydrater du vil inkludere i måltidene dine etter trening; drivstoffbehov kan variere fra idrettsutøver til idrettsutøver. Måltider fokusert på både protein og næringstette karbohydrater er ofte nøkkelen til sunn restitusjon etter trening. Du kan legge til eventuelle rester av protein, egg eller Paleo-godkjent lunsjkjøtt til disse karbohydratkildene for en flott snack eller et måltid etter trening:
Kald rest av kokt spaghetti squash slynget med olje og eddik til en pastasalat
En servering av moden sesongens frukt - de fleste varianter av bær er lavest i karbohydrater, mens tropiske frukter som ananas og mango har en tendens til å være høyest i karbohydrater
Søtpoteter og andre stivelsesholdige knoller (bakt kvelden før er best)
Butternut squash eller gresskarsuppe, ideelt laget med hjemmelaget beinbuljong for en ekstra ernæringsboost
Søtere grønnsaker som gulrøtter, pastinakk og jicama
Hvis du fyller på før trening, vil du også eksperimentere. Fett og protein er ofte det som gjør at kroppen din trener er det vanskeligst, men hvis du trener utholdenhetstrening som varer i en time eller mer, må du sannsynligvis støtte treningen med noen næringstette karbohydrater også.
Størrelsen på måltidet før og etter trening er omtrent halvparten av størrelsen på et komplett måltid, men igjen kan dette tiltaket variere fra idrettsutøver til idrettsutøver.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
