Spis deg til en sunn vekt med DASH-dietten

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten ble formulert for å gi en struktur for sunt kosthold, ikke som et vekttapsprogram. Men fordi den lett kan tilpasses ens personlige kalorimål og er gjennomsyret av god ernæring, fungerer den for vekttap.

Gå ned i vekt

Nedbrutt til de enkleste elementene, er å gå ned i vekt et spørsmål om å brenne opp flere kalorier enn du får i deg. Mat bringer inn kalorier, og aktivitet forbrenner dem. Antall kalorier kroppen din bruker hver dag for å opprettholde din nåværende vekt (før du legger til trening) er kjent som basal metabolic rate (BMR).

Det er vel og bra, men hvordan vet du hvor mange kalorier du egentlig trenger? For å få en grov ide om tallet ditt, multipliser ganske enkelt vekten i pounds med 10. Hvis du for eksempel veier 150 pounds, multipliserer du 150 med 10 for å få en BMR på 1500 kalorier. Alt over 1500 kalorier må enten forbrennes med trening eller lagres som fett.

Selv om genetikken din kan ha en liten effekt på BMR, er kjønn, alder og muskelmasse viktigere. Denne hurtigberegningen inkluderer ikke den informasjonen, så hvis du ønsker å bli mer presis, planlegg et besøk med kostholdseksperten din for å bestemme ditt daglige kaloribehov.

Etter at du er bevæpnet med BMR, er det på tide å begynne å spore kaloriene dine. Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt, er det en god idé å måle og registrere alt. Etter en stund kan du kanskje se det, men forskning viser at å skrive det ned fører til mer suksess. Dessuten undervurderer de fleste mengden de spiser og overvurderer antall kalorier de forbrenner.

Etter at du har sett hvordan tallene dine stemmer, kan du sette deg mål for å gjøre endringer som støtter vekttap.

DASH er lett å tilpasse til en vekttapsplan fordi den inneholder mye volum med fiber, er balansert for protein, begrenser søppel og er moderat lite fett.

Det geniale med DASH er at maten din kan være så enkel eller så kompleks som du vil at den skal være. Den er tilgjengelig for omtrent alle, og selv om den ikke er designet eller testet for vegetarianere eller de med meieriintoleranse, kan du enkelt endre den for å passe dine behov.

Opprettholde en sunn vekt

Så du har gått ned noen kilo, og nå er vekten akkurat der du vil ha den. Gratulerer! Du fortjener å føle deg stolt av deg selv, men nå er ikke tiden for å gi opp årvåkenheten. For å opprettholde vekttapet kan du ikke bare gå tilbake til dine gamle vaner. Det er derfor sant, varig vekttap er avhengig av livsstilsendringer.

DASH kan hjelpe deg å opprettholde idealvekten din ved å gi deg en sunn struktur å jobbe med som ikke vil føle deg sulten eller frarøvet. Du kan nyte en godbit nå og da og unne deg et spesielt måltid så lenge du holder deg til den sunne spiseplanen som hjalp deg med å nå målet ditt.

Vei deg regelmessig, minst en gang i uken, for å ta igjen deg selv hvis du begynner å skli. Gjør dette ikke bare mens du er på en vekttapsplan, men også når du opprettholder din nye sunne vekt. Etter at du har oppnådd målvekten din, må du kanskje bare sjekke inn noen ganger i måneden.