Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten ble formulert for å gi en struktur for sunt kosthold, ikke som et vekttapsprogram. Men fordi den lett kan tilpasses ens personlige kalorimål og er gjennomsyret av god ernæring, fungerer den for vekttap.
Nedbrutt til de enkleste elementene, er å gå ned i vekt et spørsmål om å brenne opp flere kalorier enn du får i deg. Mat bringer inn kalorier, og aktivitet forbrenner dem. Antall kalorier kroppen din bruker hver dag for å opprettholde din nåværende vekt (før du legger til trening) er kjent som basal metabolic rate (BMR).
Det er vel og bra, men hvordan vet du hvor mange kalorier du egentlig trenger? For å få en grov ide om tallet ditt, multipliser ganske enkelt vekten i pounds med 10. Hvis du for eksempel veier 150 pounds, multipliserer du 150 med 10 for å få en BMR på 1500 kalorier. Alt over 1500 kalorier må enten forbrennes med trening eller lagres som fett.
Selv om genetikken din kan ha en liten effekt på BMR, er kjønn, alder og muskelmasse viktigere. Denne hurtigberegningen inkluderer ikke den informasjonen, så hvis du ønsker å bli mer presis, planlegg et besøk med kostholdseksperten din for å bestemme ditt daglige kaloribehov.
Etter at du er bevæpnet med BMR, er det på tide å begynne å spore kaloriene dine. Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt, er det en god idé å måle og registrere alt. Etter en stund kan du kanskje se det, men forskning viser at å skrive det ned fører til mer suksess. Dessuten undervurderer de fleste mengden de spiser og overvurderer antall kalorier de forbrenner.
Etter at du har sett hvordan tallene dine stemmer, kan du sette deg mål for å gjøre endringer som støtter vekttap.
DASH er lett å tilpasse til en vekttapsplan fordi den inneholder mye volum med fiber, er balansert for protein, begrenser søppel og er moderat lite fett.
Det geniale med DASH er at maten din kan være så enkel eller så kompleks som du vil at den skal være. Den er tilgjengelig for omtrent alle, og selv om den ikke er designet eller testet for vegetarianere eller de med meieriintoleranse, kan du enkelt endre den for å passe dine behov.
Så du har gått ned noen kilo, og nå er vekten akkurat der du vil ha den. Gratulerer! Du fortjener å føle deg stolt av deg selv, men nå er ikke tiden for å gi opp årvåkenheten. For å opprettholde vekttapet kan du ikke bare gå tilbake til dine gamle vaner. Det er derfor sant, varig vekttap er avhengig av livsstilsendringer.
DASH kan hjelpe deg å opprettholde idealvekten din ved å gi deg en sunn struktur å jobbe med som ikke vil føle deg sulten eller frarøvet. Du kan nyte en godbit nå og da og unne deg et spesielt måltid så lenge du holder deg til den sunne spiseplanen som hjalp deg med å nå målet ditt.
Vei deg regelmessig, minst en gang i uken, for å ta igjen deg selv hvis du begynner å skli. Gjør dette ikke bare mens du er på en vekttapsplan, men også når du opprettholder din nye sunne vekt. Etter at du har oppnådd målvekten din, må du kanskje bare sjekke inn noen ganger i måneden.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
