Hvem sier at komfortmat ikke kan være sunt? I denne flatmageoppskriften erstatter cottage cheese noe av ricottaosten, noe som gir denne retten mindre fett og ekstra protein. Fullkornsnudler erstattes av hvite nudler for ekstra fiber, og malt kalkunbryst erstatter kjøttdeig for å redusere fettinnholdet enda mer!
Sauter sopp, spinat, olivenolje, salt og pepper for en rask og sunn siderett, eller par med en sidesalat for en dose bladgrønt!
Prep tid: 15 min ter
Steketid: 3 -1/2 time
Utbytte: 6 porsjoner
12 gram malt kalkunbryst
2 kopper tomatsaus uten tilsatt salt
1/2 kopp lav-fett redusert natrium cottage cheese
1/2 kopp delvis skummet ricottaost med redusert natrium
1 egg
1/2 ts italiensk krydder
3/4 kopp delvis skummet mozzarellaost med redusert natrium
8 fullkorns ikke-koke lasagne nudler
Brun kalkunbrystet i en stor panne. Etter koking, kombiner kalkunen med 1-1/2 kopper av tomatsausen.
Bland sammen cottage cheese, ricottaost, egg og italiensk krydder i en liten bolle.
Belegg en 5-quart avlang-formet saktekoker med matlagingsspray. Plasser den resterende 1/2 koppen tomatsaus i saktekokeren.
Knekk lasagnenudlene slik at de passer til bunnen av komfyren.
Legg nudlene lagvis med osteblandingen og kjøttsausen.
Gjenta med nudler, ost og kjøttsaus med to ekstra lag.
Topp med mozzarellaost.
Dekk til saktekokeren og kok på lavt i 3-1/2 time.
Per porsjon: Kalorier 318 (Fra fett 77); Fett 9g (mettet 4g); Kolesterol 87mg; Natrium 412mg; Ca r bohydrate 33g (Dietary Fiber 4 g); Protein 29 g.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
