Hva er fordelen med å gå ned i vekt hvis du bare går opp rett tilbake? Vekttap er en reise, ikke en destinasjon, og derfor er det viktig å lære å opprettholde vekttap på lang sikt. Hvis du følger disse enkle trinnene, vil du ikke bare raskt oppnå vekttapsmålene dine, men du vil ikke ha noe problem med å opprettholde dem:
Bli en oppmerksom eater. Å spise oppmerksomt lar deg lytte til kroppen din og forstå når du virkelig er sulten og når du er fornøyd. Når du tuner inn på kroppens signaler, gjør det mye mindre sannsynlighet for å overspise. For å bli mer oppmerksom, begrense distraksjoner så mye som mulig når du spiser og ta deg god tid. Tygg hver bit minst 10 til 15 ganger og bruk minst 15 til 20 minutter for å fullføre et måltid.
Hold en matdagbok. Visste du at folk som fører matdagbok går ned 40 prosent mer i vekt enn de som ikke gjør det? I tillegg, ved å holde en matoppføring etter at du har oppnådd dine langsiktige vekttapsmål, kan du overvåke matvalgene dine og oppdage med en gang om du kommer av sporet, før utglidninger fører til vektøkning.
Slå på produksjonen. Å gå ned i vekt og holde den unna handler ikke om deprivasjon. Faktisk er det å bli for sulten en sikker måte å komme seg av sporet og overspise usunn mat på. For å forhindre overdreven sult, fokuser på å fylle minst halvparten av tallerkenen med høyt volum, lavkalorimat som frisk frukt og grønnsaker.
Omfavn slip-ups. Sikkert utglidninger er nedslående, men ikke la dem komme til deg. Tenk på utglidninger som læringserfaringer. Jo mer du lærer hvorfor du kom av sporet, jo lettere er det å komme opp med strategier for å forhindre en utglidning i fremtiden. Å identifisere hvorfor du kom av sporet og komme opp med en plan for å overvinne hindringer er avgjørende for vellykket vektvedlikehold.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
