Søvn: En essensiell ingrediens for Paleo-livsstilen

Når du begynner å leve Paleo, vil du sove bedre. Hulemenn hadde gode sovevaner, og når du begynner å opprettholde gode sovevaner, vil du oppdage at god søvn har en dominoeffekt i livet ditt. Du vil bevege deg bedre, tenke bedre og være mer motivert til å spise bedre. Søvn er din grunnleggende del av alt, og å utvikle levende Paleo-søvnvaner er nøkkelen.

Se til dine forfedres livsstil når det kommer til søvnvaner. De ble ikke offer for sykdommene det moderne mennesket har, og søvn kan ha vært en veldig stor del av puslespillet. Når mørket falt på og den nattlige ilden deres slukket, gjorde de det også. De hadde ikke mulighet til å holde seg oppe og presse på for å gjøre mer, og helsen deres var bedre for det.

Hva skjer når du mangler søvn

Å få nok søvn var lett for våre jeger-samlerforfedre, men det er ikke tilfelle for de fleste moderne mennesker. Elektrisitet og utbredt bruk av den gode gamle lyspæren har gitt oss frihet. De har også gitt oss søvnmangel.

Søvnmangel er ikke en spøk. Når du mangler søvn, her er noen potensielle utfall som kan skremme deg:

• Sykdom

• Vektøkning

• Hormonelle endringer: Når du ikke får nok søvn, skifter hormoner, noe som får appetitten til å endre seg. Sukkerene du har lyst på, øker insulinet ditt og skaper blodsukkerproblemer. Disse hormonelle endringene forårsaker vektøkning og helseproblemer. Her er noen andre vanlige hormoner som kan påvirke vekten din:

  • Leptin

  • Ghrelin

  • Serotonin

  • Veksthormon

• Hjertesykdom

• Meldinger før dvalemodus

• Senket immunforsvar

• Endret hjernekraft

• For tidlig aldring

• Problemer med sukkerhåndtering

• Reduserte regenerative krefter

• Langvarig høye kortisolnivåer

• Kumulativ effekt: Søvnmangel er kumulativ. Du tilpasser deg ikke søvnmangel; du blir bare mer sliten og til slutt usunn og overvektig.

Få nok søvn og skap en naturlig rytme mens du lever Paleo

Søvn er tett vevd inn i dine naturlige døgnrytmer innskrevet i genene dine av fotavtrykket til dine forfedre. Denne inskripsjonen lar deg leve komfortabelt i ditt miljø med mørke og lys. Fordi genene dine er satt til dette mørke og lyse mønsteret, må søvn ha en nødvendig rytme for å være sunn. Akkurat som hjertet ditt, kroppstemperaturen og metabolske prosessen har rytmer, har også søvnbehovet ditt.

Folk blir ofte overstimulert og ignorerer kroppens signaler om søvn. Når signalene og søvnen stemmer overens med omverdenen, er rytmene dine i orden. Når de ikke er det, blir du ute av form og helsen din er i fare. Denne helserisikoen er betydelig nok til å sette din sinnstilstand - og livet - i fare.

Når du hele tiden lurer døgnsignalet ditt ved å være oppe for lenge i kunstig lys, tror kroppen at det er en lang sommerdag. Det kroppen din naturlig forventer å følge er de kalde, korte vinterdagene. Bekymringen er imidlertid at den forventede sovende dvaleperioden etter den lange sommeren aldri kommer, noe som får tankene til å bokstavelig talt bli gale.

Naturen tror du er oppe for lenge, at du har spist mer enn din del av naturens godhet, og at du sannsynligvis er infertil av å bli badet i insulin. Kroppen din skaper en bipolar sinnstilstand og du blir depressiv og manisk.

Dessuten, når lyset aldri dempes, faller aldri kortisolet ditt. Kronisk høyt kortisol og kronisk høyt insulin setter sinnet ditt i en kronisk tilstand av panikk. Når insulin og kortisol hele tiden er av, oppstår mer enn bare humørighet; du opplever ekte manisk depresjon og psykisk sykdom.

National Institute of Mental Health er enig i at en av hovedårsakene til depresjon og psykiske lidelser rett og slett er å være ute av synkronisering med den mørke-lyse rytmen som kroppen din forventer. De fleste medikamentene mot depresjon er rettet mot å sette søvnsyklusene på plass igjen.

Søvn jobber sammen med alle andre områder i livet ditt for å gi deg den beste helsen; Her er noen tips for å få den riktige mengden og kvaliteten på søvnen du trenger:

• Gå til sengs til samme tid hver kveld.

• Gå til sengs senest kl 22 og våkn senest kl 7

• Stå opp med solen.

• Trekk ut støpselet.

• Mørk soveromsrommet ditt helt.

• Hold rommet ditt kjølig og godt ventilert.

• Begrens koffein.

• Begrens alkohol

Gjør søvn like viktig som å spise, trene eller noe annet du gjør som du anser som viktig for helsen din (og midjen). Disse levende Paleo søvntipsene vil gjøre deg sterkere, slankere og sunnere.

Søvnfremkallende matvarer inkluderer kalkun og mandler samt krydder som muskatnøtt, gurkemeie og hvitløk. (Prøv urtete med muskat eller kalkunbuljong med hvitløk som et mellommåltid før du legger deg for å forberede deg på en avslappende natt.) Kalsium og magnesium er også nyttige søvnhjelpemidler.