For å høste fruktene av å leve Paleo, trenger du ikke å være perfekt. Faktisk, hvis du følger Paleo-retningslinjene 80 til 90 prosent av tiden, vil du nyte de fleste fordelene og forbedre helsen din betydelig. Under 30-dagers tilbakestillingen må du imidlertid følge Paleo-retningslinjene strengt.
For å si det enkelt: Det er ingen juks under 30-dagers tilbakestillingen. For å virkelig detoxe og helbrede kroppen din, må du bite tennene sammen og komme deg gjennom de 30 dagene uten utglidninger, ingen kompromisser, ingen unnskyldninger og ingen gråsoner. Det er ikke alltid lett å gjøre det, men du er tøffere enn noe brød eller pasta. Du kan overliste en smultring, og du kan absolutt triumfere over happy hour.
Klar til å hoppe inn? Her er retningslinjene for din 30-dagers fordypning i levende Paleo:
Utelat matvarene på "nei"-listen. Hensikten med 30-dagers tilbakestillingen er å fjerne inflammatorisk mat fra tallerkenen din, noe som betyr at du må unngå å innta bearbeidet mat, alt av korn, vegetabilske oljer og frøoljer, soya, belgfrukter, tilsatt sukker, meieriprodukter og alkohol.
Omfavn maten på "ja"-listen. Den gode nyheten er at du kan spise til du er mett fra disse matvaregruppene: alle animalske proteiner, grønnsaker, frukt og naturlig fett.
Hold deg hydrert. Kroppen din trenger vann for å hjelpe deg med detox, og å drikke mye vann kan også hjelpe deg med å styre appetitten. Skaff deg en BPA-fri vannflaske og forplikt deg til å drikke ferskvann hele dagen. Du vil føle deg mer energisk, huden din vil se uthvilt ut, og du vil raskt finne ut hvordan du kan skille mellom tørste og sult.
Kom i gang! 30-dagers tilbakestilling er en utmerket tid for å legge til bevegelse i rutinen din. Selv 30 minutters gange hver dag kan gjøre en bemerkelsesverdig forskjell i stoffskiftet, stressnivået og humøret ditt.
Øv på øyeeplende porsjoner. 30-dagers tilbakestillingen er en flott tid for å øve på porsjonsferdighetene dine. Det kan ta noen uker å forstå kroppens sult- og tilfredshetssignaler, men etter hvert som du bryter sukkersyklusen og giftstoffene forlater kroppen, begynner hormonsystemene dine å fungere korrekt, og det blir uanstrengt å spise "riktig".
Ta opp "før" deg. Dokumenter din personlige "før", slik at du kan feire Paleo-forbedringene dine.
Selv om du kan bli fristet til å veie deg i løpet av 30-dagers tilbakestillingen, motstå. Ta heller målene dine eller vei deg før du starter de 30 dagene, og glem så resultatene og hold fokus på hvordan du har det underveis. 30-dagers tilbakestillingen er en befriende opplevelse som hjelper deg å skape sunne nye vaner og kan endre forholdet ditt til maten du spiser. Forvis vekten i en måned og frigjør deg selv til å lære og vokse.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
