Enten du trener hardt på treningssenteret eller bare opplever at du føler deg bedre ved å spise mer protein, kan det være lurt å følge en måltidsplan som ser ut som den i tabellen nedenfor. Pass imidlertid på å rotere disse elementene regelmessig med andre plantebaserte matvarer med høyt proteininnhold.
Proteinfylt måltidsplan
Frokost (se
proteinfylte plantebaserte frokostoppskrifter ) |
Lunsj (se
proteinfylte plantebaserte lunsjoppskrifter ) |
Snack (se
proteinfylte plantebaserte snacksoppskrifter ) |
Middag (se
proteinfylte plantebaserte middagsoppskrifter ) |
1 kopp Gurkemeie Tofu Scramble med en skive spiret
toast og 1/4 avokado |
1–2 kopper Quinoa Tabbouleh salat |
1/2 kopp Super Brasil og Goldenberry Trail Mix |
Tangy Tempeh Teriyaki Stir-Fry på en seng av brunrisnudler
eller villris |
1–2 kopper Liquid Nutrition Smoothie med en full skje med
protein |
Mettende sandwich med tempeh, avokado og spirer, pluss en stor
salat |
1 glad hamp brød |
Black bean spisskummen burger med en grønnkål og kålsalat,
avokado i skiver og hvitløk oregano Yam Fries |
1/2 kopp bløtlagt havre med gojibær med ekstra
plantebasert protein blandet inn |
New Age Minestrone med en grønn salat eller 1 skive
toast med spiret korn |
1–2 kopper Chocolate Banana Super Smoothie |
Lønnmarinert tofu, rød sitrusspinatquinoa og dampet
brokkoli |
Super Chia Banangrøt |
Stor bolle med grønnkål og kålsalat toppet med avokado,
spirer og kikerter |
1–2 eplekanelbiter med 1 kopp mandelmelk eller
hjemmelaget hampefrømelk |
Varm festlig Farro-salat med sauterte collard-grønnsaker
med hvitløk og olivenolje |