Paleo-godkjente kosttilskudd

Å leve Paleo betyr å sette ekte mat først, akkurat som hulemennene gjorde, i din Paleo-diettplan. Men den moderne verden byr på noen reelle ernæringsmessige utfordringer, og noen ganger kan tilskudd – for en kort periode – være en god idé for å gjenopprette balansen i kroppen din.

For å få kosttilskudd i renest mulig form, kjøp den høyeste kvaliteten du har råd til fra helsepersonell eller en anerkjent naturhelsebutikk. Pass på å skanne etiketter for kunstige farger, smakstilsetninger og tilsatt sukker, slik at du ikke saboterer dine gode intensjoner.

Paleo-godkjente omega-3 fettsyrer

Omega-fett er en av de mest kritiske faktorene i ernæring i dag. De er avgjørende for å forbedre helsen din og forsinke aldringsprosessen, men de fleste er alvorlig utarmet av omega-3 fettsyrer.

Omega-3-tilskudd er viktig for å forebygge hjertesykdom, kreft, diabetes, leddgikt, fedme, eksem, læringsproblemer og mange andre livsstilsplager. Ettersom omega-3-tilskudd reduserer betennelser i kroppen, føler de fleste umiddelbart mer energi og lysere hud. De har også mer behagelig avføring og kan tenke klarere.

Paleo-godkjente probiotika

Se for deg et 25 fot langt rør foret med billioner av celler. Det er tarmen din, og den rommer 95 prosent av det totale antallet celler i kroppen din. Det er også der nesten tre fjerdedeler av immunsystemet ditt er plassert.

Bakteriene som lever innenfor veggene i tarmkanalen din er avgjørende for din generelle helse. Når du har en overflod av vennlige bakterier, er det bokstavelig talt ikke plass for skurkene (patogener) å feste seg til og skade tarmveggene dine. Så når du helbreder kroppen din, kan probiotika være et godt valg for deg.

Probiotika er naturlig forekommende, vennlige bakterier. Et probiotisk supplement gjør til syvende og sist tarmkanalen din sunnere og mer spenstig. Probiotika hjelper fordøyelsen mens de beskytter mot gjær og annen bakteriell overvekst og bidrar til å forhindre vektøkning.

Mange moderne plager er et resultat av forstyrret tarmflora. Ærlig talt, dine jeger-samler-forfedre lekte mye mer i jorda enn deg. Denne eksponeringen ga dem bakteriene de trengte for å holde tarmene friske.

Probiotika er tilgjengelig i to former: i en tablett (eller kapsel) eller i en pulverformel. Varme kan skade disse skjøre, vennlige bakteriene, så se etter en melkefri kilde som oppbevares i kjøleskap. Se etter et probiotisk supplement som inneholder flere stammer av lactobacillus og bifidobacterium - og følg doseringsanbefalingene på etiketten.

Vitamin D3 i en Paleo-livsstil

Vitamin D3 har vist seg å redusere forekomsten av enkelte kreftformer, redusere betennelser, forhindre autoimmune sykdommer, opprettholde sunne bein, fremme sunne stemninger, fungere som en kraftig antioksidant, samt forhindre forkjølelse og influensa.

Vitamin D3-mangel har dessverre blitt en epidemi. Hvis du tilbringer mye tid innendørs eller bruker solkrem regelmessig, kan du ha lite vitamin D3. Selv mange vinduer blokkerer UVB-strålene som du trenger for naturlig å produsere vitamin D. I tillegg er realiteten at det ikke finnes noen tilstrekkelig kostholdskilde.

For å absorbere vitamin D3 naturlig, må du utsette store deler av huden din for solen i ca. 15 minutter daglig. Men vær forsiktig! Mer er ikke bedre. Hvis huden din begynner å bli rosa eller rød, har du allerede sluttet å produsere vitamin D.

Melatonin og din Paleo-livsstil

Melatonin produseres naturlig i pinealkjertelen (som finnes i hjernen) når miljøet ditt begynner å dempe, enten det er fra omgivelseslyn eller skumring som nærmer seg. Melatonin er faktisk et hormon, og etter hvert som nivåene i blodet øker, blir kroppen klar for søvn.

Melatoninnivået ditt begynner naturlig å synke rundt puberteten og avta enda mer etter fylte 40 år, noe som delvis er grunnen til at det blir vanskeligere å få en god natts søvn etter hvert som du blir eldre.

Melatonin har vist seg å være trygt og effektivt for å behandle søvnproblemer. Melatonin hjelper til med å gjenopprette og regulere hjernens naturlige rytmer, noe som bidrar til en god natts søvn. Den doble bonusen er at melatonin også oversvømmer hjernen din med antioksidanter, så det er også beskyttende.

God, avslappende søvn er avgjørende for helsen din. Uansett hva annet du gjør for å forbedre helsen din, hvis du ikke sover godt, er du ikke så frisk som du kan være.

Paleo-godkjent magnesiumtilskudd

Magnesium er et viktig mineral i muskel- og nervecellene dine. Faktisk er mer enn halvparten av magnesiumet i kroppen din i beinene dine. Det regulerer muskelsammentrekninger. Der kalsium trekker sammen eller strammer muskler, slapper magnesium dem av. Magnesium roer nervecellene ned, og mangel på magnesium forstyrrer nerve- og muskelimpulser, og forårsaker irritabilitet og nervøsitet. Det er også en stor aktør i dannelsen av bein.

Heldigvis forsvinner disse plagene med magnesiumtilskudd - og Paleo-dietten er fullpakket med magnesiumrik mat, slik at perioden for tilskudd kan være kort. Fisk, kjøtt, sjømat, epler, mandler, avokado, bladgrønnsaker og tare er alle gode kilder. Nivåene dine kommer tilbake på kort tid ved å leve Paleo!

Magnesiumtilskudd er en fin måte å opprettholde syre-basebalansen på. Magnesium er alkalisk svært formende. Dagens mat og livsstil har gjort folk veldig sure, og magnesium er en fin måte å bringe deg i balanse. Det flytter også avføring gjennom tarmene dine, så det er et fantastisk naturlig avføringsmiddel. Det slapper av deg, hjelper deg med å sove, lindrer menstruasjonssmerter og reduserer muskelsmerter. Magnesium er definitivt verdt et forsøk!

Forgrenede aminosyrer i Paleo-godkjente proteiner

Aminosyrer er byggesteinene til protein. Begrepet forgrenet kjede refererer til den kjemiske strukturen til tre av aminosyrene som er essensielle for kroppen din. Essensielt, noe som betyr at kroppen din ikke kan produsere disse aminosyrene, så du må få dem gjennom eksterne kilder, for eksempel mat. Disse aminosyrene i den forgrenede kjeden inkluderer L-Valine, L-Leucin og L-Isoleucin, som er de tre aminoene som er ansvarlige for muskelproteinsyntese.

I naturen finner du disse aminosyrene i røde kjøttprodukter, egg, fisk og nøtter (og andre ikke-Paleo-kilder, som meieri, mais, bønner, ris, hvete og linser).

Forgrenede aminosyrer hjelper kroppen din med å syntetisere proteinet som finnes i dine egne muskler for å forhindre at muskelen brytes ned. De hjelper kroppen din med å redusere hastigheten på muskelsvinn - spesielt etter kraftig aktivitet - slik at du opprettholder muskler og forbrenner fett.

En annen stor bonus: Forgrenede aminosyrer kan også bidra til å redusere trangen til karbohydrater, noe som er veldig gunstig samtidig som man går over til levende Paleo. Så i tillegg til å holde musklene sterke, demper de også suget.

Du vil se supplerende aminosyrer selges i en rekke former: multivitaminblandinger, proteinblandinger, kapsler, tabletter og pulver. Proteinet i kosttilskuddet ditt bør være avledet fra animalsk eller vegetabilsk protein - og det bør merkes fri form, noe som betyr at aminosyrene er i den beste formen for fordøyelsen.