Paleo diett uke 2: Skape nye vaner og være sterk

Den andre uken av Paleo-diettplanen kan føles mindre spennende enn den første uken. Etter en uke eller ti dager begynner Paleo-spisemåten å føles mer komfortabel, men den har ikke helt nådd det stadiet hvor du trygt kan kalle det en vane. Det er fortsatt mer arbeid å gjøre for å få levende Paleo til å føles som en annen natur.

Den gode nyheten er at mange av fordelene med Paleo-livsstilen - konsekvente energinivåer, kvalitetssøvn, klar hud, energirike treningsøkter og et positivt syn - begynner å dukke opp. Dette er alle tegn på at helingsprosessen i kroppen din har startet. Og den positive trenden vil fortsette så lenge du fortsetter å fylle kroppen din med Paleo-mat av høy kvalitet og gjenopprette den med tilstrekkelig hvile.

Hva skjer i løpet av den andre uken

Etter mer enn en uke med Paleo-mat, fortsetter kroppen din å tilpasse seg fra å brenne sukker for energi til å bruke fettlagrene som drivstoff. Dette er en god ting, og du vil gjøre alt du kan for å støtte den prosessen. Det betyr at du holder deg til våpen uten sukker og spiser rikelig med fett og grønnsaker av høy kvalitet.

Du kan bli overrasket over å oppdage at cravings dukker opp igjen en gang i løpet av den andre uken, og de kan være for matvarer du ikke engang var klar over at du gikk glipp av. Dette er kroppen din som prøver å lure deg til å gi den den kjente maten du ikke trenger - en slags siste forsøk på å teste besluttsomheten din.

Rett rundt ti-dagersmerket bør du begynne å føle noen av disse feiringsverdige effektene:

• Fornyet energi: Du vil sannsynligvis oppdage at du våkner og føler deg lys og energisk - og den energien forblir ganske konsistent gjennom dagen.

• Levende stemning: Du kan bare oppleve at du føler deg uforklarlig glad. Dette er resultatet av stabilt blodsukker og kvalitetsdrivstoff.

• Avrusningskopper: De rare symptomene - som fordøyelsesbesvær, allergier og kviser/flekker - forårsaket av at kroppen din tilpasser seg Paleo-dietten begynner å forsvinne. Hvis du har langvarige helseproblemer, bør du merke at de begynner å lindre.

• Klær som sitter løsere: På dette tidspunktet kan du begynne å legge merke til at klærne dine sitter litt annerledes, kanskje buksene er litt løse rundt midjen, eller du må flytte beltet et hakk.

På dette tidspunktet føler du deg kanskje så bra at du blir fristet til å gå på vekten for å se om du har gått ned i vekt. Dette er en forferdelig idé! Hold heller vekten i skapet, og hold tankene dine på målet: Å fullføre de første 30 dagene uten juks, ingen godbiter, ingen utglidninger og uten avvik fra planen.

Oppgaver og oppgaver under Paleo uke 2

Den andre uken din handler om å holde seg på rett spor, sette seg inn i de nye vanene dine og fortsette å fokusere på egenomsorg. Du vil lage et støttesystem for deg selv i tilfelle du støter på noe, prøv noen nye matvarer for å bekjempe kjedsomhet, bevege kroppen din og planlegge hvordan du skal feire halvveis.

• Rekruttere en alliert. Å tvinge familie eller venner til å bli med deg i 30-dagers tilbakestillingen er en dårlig idé; folk må selv bestemme når de er klare til å ta utfordringen. Men å be folk støtte deg i oppdraget ditt er 100 prosent passende.

  Det kan være lurt å identifisere to personer som skal være på Paleo-teamet ditt – noen som hjelper deg på dagtid når du er hjemme eller på jobb og noen som skal være klippen din på kvelden for å sørge for at du ikke får problemer mellom kl. middag og leggetid.

• Prøv en ny oppskrift. Hvis du holdt måltidene dine enkle i løpet av den første uken, kan du være klar for noe mer fristende denne uken. (Bare sørg for å dobbeltsjekke ingredienslisten for å sikre at de er kompatible med 30-dagers tilbakestilling.) Noe så enkelt som en ny oppskrift kan bidra til å fornye entusiasmen din hvis den begynner å flagge midtveis.

• Ha det moro. Kom deg ut og lek; det er den enkleste måten å lette humøret på og bidra til å fjerne fokuset fra maten, uten å miste Paleo-målene dine av syne. Du trenger faktisk ikke leve som en hulemann, men å nyte frisk luft og naturlig lys bidrar langt i retning av en mer balansert livsstil.

• Planlegg feiringen din. På slutten av den andre uken er du halvveis gjennom 30-dagers tilbakestillingen. Hvordan skal du feire? For å forsterke suksessen din og anerkjenne endringene du gjør, er det viktig å markere anledningen. Velg en aktivitet eller belønning som ikke er knyttet til mat, og lag oppstyr!

• Gjennomgå journalen din. Hvis du gjør journalføring til en del av 30-dagers tilbakestillingen, bør du se gjennom den fra tid til annen for å se utviklingen av opplevelsen din. Å se mønstre dukke opp kan være opplysende, og ved å lese dagboken din kan du se hvor langt du har kommet på veldig kort tid.

Feilsøking av Paleo-utfordringer

Her er flere tips for å hjelpe deg med å håndtere potensielle fallgruver.

• Cravings: Sukkerdemonen er sannsynligvis i dvalemodus nå, men det betyr ikke at du er immun mot cravings. Du trenger ikke gi etter for disse cravings; du er sterkere enn det. For å bekjempe trangen, gå gjennom dagboken din og minn deg selv på alt det harde arbeidet du har lagt ned så langt. Bestem deg for at du absolutt ikke vil gi etter for signaler om å spise mat du egentlig ikke vil ha.

• Rare drømmer: Noen mennesker rapporterer rare og jevne matrelaterte drømmer i løpet av den andre uken av 30-dagers tilbakestillingen. For å lindre søvnrelatert ubehag, kan du prøve å spise et lite mellommåltid med protein og fett før du legger deg og gjøre litt forsettlig avslapning.