Når du kombinerer middelhavsdietten med en fysisk aktivitet som å gå, kan du øke din generelle helse enda mer. Å gå er en av de mest fordelaktige øvelsene du kan gjøre, og å gå 10 000 skritt om dagen (i tillegg til å trene litt motstand, som vektløfting) kan være all den daglige treningen du trenger for å holde deg frisk.
Ideen om å gå 10 000 skritt om dagen kan virke som et stort, uoppnåelig mål, men du kan bli overrasket over hvor enkelt det kan være å oppnå. Alle trinnene dine teller.
Følg denne strategien for å jobbe deg opp til 10 000 skritt om dagen:
Kjøp en skritteller, en enhet du har på midjen som teller hvert skritt du tar.
Du trenger ikke en fancy en med mange bjeller og fløyter. Du trenger bare å kunne telle skrittene dine.
Hvis du ikke har skritteller, bruk følgende konverteringer:
1 mil = 2100 gjennomsnittlige skritt
1 blokk = 100 gjennomsnittlige skritt
10 minutters gange = 1200 skritt i gjennomsnitt
Gjør din vanlige mengde trening hver dag i syv dager.
Registrer trinnene på slutten av dagen og tilbakestill knappen på skrittelleren til null.
Etter syv dager legger du sammen trinnene og deler på syv for å få ditt daglige antall.
Du vil sannsynligvis oppdage at du gjør mellom 3000 og 5000 skritt om dagen. Bruk dette som utgangspunkt.
For å bygge opp det daglige antallet, legg til noen hundre trinn i uken.
Bruk den fengende frasen "10k om dagen" for å minne deg selv på å gå ekstra for å nå 10 000 skritt.
Her er noen forslag for å hjelpe deg med å nå målet om 10 000 skritt om dagen:
Skaff deg et par gode gåsko eller joggesko og bytt dem ut når de begynner å bli utslitt.
La bilen stå parkert. Hvis du kan ta en tur på en time eller mindre til fots, spar bensinpengene dine og øke ditt daglige skrittantall betydelig.
Finn en treningskamerat å gå med deg. Det er mye morsommere.
Hold oversikt over antall skritt involvert i ulike turer du tar, slik at du enkelt kan få trinnene du mangler på en gitt dag.
Bruk trapper i stedet for heisen, enten du skal opp eller ned.
Gå en tur ved lunsjtid hver dag.
Stopp hvis du føler smerte, og sjekk med legen din før du fortsetter.
Hvis du vil telle andre typer trening mot gåmålet ditt, bør du vurdere disse alternativene:
| Aktivitet | Tilsvarende |
|---|---|
| Sykling eller svømming | 150 skritt i minuttet |
| Vektløfting | 100 skritt i minuttet |
| Rulleskøyting | 200 skritt i minuttet |
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
