For å redusere risikoen for hjertesykdom, spis et sunt kosthold som er lite salt, lite animalsk fett og høyt innhold av frisk frukt og grønnsaker. Velg mat som styrker hjertet ditt og øker sirkulasjonen, inkludert mørke bladgrønne bitre grønnsaker (tenk grønn smoothie), kajennepepper, ingefær, gurkemeie, kanel, rå eplecidereddik, appelsiner, avokado, mandler, valnøtter, linfrø og bær.
Følgende grønne smoothie-oppskrifter kan hjelpe deg med å bekjempe hjertesykdom.
Mandel blåbær-licious
Tilberedningstid: 3–4 minutter
Blandetid: 2 minutter
Utbytte: 2 porsjoner
1/4 kopp rå mandler
2 kopper vann
2 modne bananer, skrelt
1 kopp blåbær
1/2 kopp bringebær
2 ss malt linfrø
4 mynteblader
3 store mangoldblad
Kombiner mandlene og vannet i blenderen og fest lokket.
Start med lav hastighet og øk gradvis mot høy, bland ingrediensene i 30 til 45 sekunder eller til blandingen er jevn.
Tilsett bananer, blåbær, bringebær og linfrø og bland igjen ved middels hastighet i 45 sekunder, og øke hastigheten gradvis til høy.
Fjern og kast stilkene av mangold. Tilsett mangold og mynte og bland igjen ved middels hastighet i 30 sekunder, øke hastigheten gradvis til høy. Bland på høy hastighet i ytterligere 15 til 30 sekunder eller til hele blandingen er jevn.
Hell smoothien i to glass og nyt!
Per porsjon: Kalorier 303 (fra fett 117); Fett 13g (mettet 1g); Kolesterol 0mg; Natrium 51mg; Karbohydrat 47g (kostfiber 11g); Protein 8 g.
Du kan bruke en dråpe ren peppermynteolje i stedet for friske mynteblader.
Bruk bjørnebær eller jordbær i stedet for blåbær eller bringebær.
Nydelig appelsinkanel
Tilberedningstid: 3–4 minutter
Blandetid: 2 minutter
Utbytte: 2 porsjoner
1 appelsin, skrelt og med frø
1/2 avokado, skrellet og uthulet
1 Medjool daddel, uthulet
2 ss malt linfrø
1/2 ts malt kanel
1-1/2 kopper vann
4 store romansalatblader
Kombiner alle ingrediensene unntatt salaten i blenderen og fest lokket.
Start med lav hastighet og øke gradvis mot høy, bland ingrediensene i 30 til 45 sekunder eller til blandingen ikke inneholder noen synlige biter av frukt.
Tilsett salaten og bland igjen ved middels hastighet i 30 sekunder, øke hastigheten gradvis til høy. Bland på høy hastighet i ytterligere 15 til 30 sekunder eller til hele blandingen er jevn.
Hell smoothien i to glass og nyt!
Per porsjon: Kalorier 155 (fra fett 72); Fett 8g (mettet 1g); Kolesterol 0mg; Natrium 10 mg; Karbohydrat 23g (kostfiber 7g); Protein 3g.
Hvis du ikke har Medjool dadler, bruk 1 ss rå honning i stedet.
Tilsett en dæsj cayennepepper i stedet for kanel. For en enda søtere smak, bytt ut appelsinen med 2 mandariner.
Søt valnøtt ingefær eple
Tilberedningstid: 3–4 minutter
Blandetid: 2 minutter
Utbytte: 2 porsjoner
2 røde epler
1 moden banan, skrelt
6 hele rå, usaltede valnøtter eller 10 valnøttbiter
2 ss rå eplecidereddik
1 ss manuka honning
1/2-tommers stykke fersk ingefær (skrelt)
2 kopper vann
2 kopper ferske løvetanngrønnsaker, løst pakket
Kutt eplene og fjern kjernene, hold skinnet intakt. Skjær kjøttet i kvarte.
Kombiner alle ingrediensene unntatt løvetanngrønnsakene i blenderen og fest lokket.
Start med lav hastighet og øk gradvis mot høy, bland ingrediensene i 30 til 45 sekunder eller til blandingen ikke inneholder noen synlige biter av frukt.
Skjær vekk stilkene til løvetanngrønnsakene. Tilsett løvetanngrønnsakene og bland igjen ved middels hastighet i 30 sekunder, øke hastigheten gradvis til høy. Bland på høy hastighet i ytterligere 30 sekunder eller til hele blandingen er jevn.
Hell smoothien i to glass og nyt!
Per porsjon: Kalorier 310 (fra fett 81); Fett 9g (mettet 1g); Kolesterol 0mg; Natrium 57mg; Karbohydrat 59g (kostfiber 9g); Protein 5g.
Bruk babyspinat eller babygrønnkålblader hvis du ikke har løvetanngrønt. Hvis du ikke har fersk ingefær, bruk 1/4 ts malt ingefær i stedet.
Bruk 1/2 ts malt gurkemeie i stedet for eller sammen med ingefæren. For et krydret kick, tilsett en dash cayennepepper. Tilsett 1/2 teskje malt kanel for en søtere, dessertlignende smak.
Ananas gurkemeie overraskelse
Tilberedningstid: 3–4 minutter
Blandetid: 2 minutter
Utbytte: 2 porsjoner
1-1/2 kopper ananasbiter
1 moden banan, skrelt
1/2 ts malt gurkemeie
1/2-tommers stykke fersk ingefær (skrelt)
2 ss malt linfrø
1 ss kokosolje
1-1/2 kopper vann
5 babygrønnkålblader
Bland alle ingrediensene unntatt grønnkålen i blenderen og fest lokket.
Start med lav hastighet og øk gradvis mot høy, bland ingrediensene i 30 til 45 sekunder eller til blandingen ikke inneholder noen synlige biter av frukt.
Fjern og kast stilkene på grønnkålen. Tilsett grønnkålen og bland igjen ved middels hastighet i 30 sekunder, øke hastigheten gradvis til høy. Bland på høy hastighet i ytterligere 15 til 30 sekunder eller til hele blandingen er jevn.
Hell smoothien i to glass og nyt!
Per porsjon: Kalorier 289 (Fra fett 90); Fett 10g (mettet 6g); Kolesterol 0mg; Natrium 39mg; Karbohydrat 49g (kostfiber 6g); Protein 4g.
Hvis du ikke har fersk ingefær, bruk 1/4 ts malt ingefær i stedet.
I stedet for ananas, tilsett 1/2 kopp fersk mango eller 2 kiwi, skrellet og delt i kvarte. Eller, for en søt og krydret vri, prøv å legge til en liten dash cayennepepper og en klype Himalayasalt.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
