Graviditet og amming endrer kostholdsbehovene dine, og når du er melkefri, må du være klar over endringene og hvordan du best kan møte dem. Fra starten av er alt babyer tåler en lett fordøyelig slurry av væsker fylt med viktige næringsstoffer og andre stoffer. Disse ingrediensene fremmer den raske veksten og utviklingen som skjer umiddelbart etter fødselen.
Den mest naturlige kilden til denne næringen er morsmelk eller en nær kopi (som formel). Melk i en eller annen form er en babys mat de første fire til seks månedene av livet. Babyer trenger ingen annen kilde til kalorier i løpet av denne tiden.
Uten tvil, den aller beste maten for babyer gjennom de første seks månedene av livet (og lenger, hvis mulig) er morsmelk. Morsmelk har fordeler i forhold til andre alternativer av flere grunner. Alle gravide må passe på å spise godt mens de venter.
Hvis du har noen spesielle kostholdsbehov, men ikke er sikker på hvordan du skal håndtere dem, bør du vurdere å snakke med helsepersonell eller en ernæringsfysiolog for å få individuelle kostholdsråd. Bøker er en god kilde til generell informasjon for å gi deg litt nyttig bakgrunn og hjelpe deg med å forstå sentrale problemstillinger. Imidlertid har hver kvinne unike ernæringsbehov som kan variere avhengig av hennes medisinske historie, biologi, arbeid og familiehensyn og andre faktorer.
Det er svært viktig å få i seg nok vitamin B12 under graviditet og når du ammer. Vitamin B12 er nødvendig for riktig utvikling av babyens hjerne og nervesystem. Å få i seg nok vitamin B12 bidrar også til å sikre normal dannelse av røde blodlegemer.
Så det er viktig å snakke med en helsepersonell som er kunnskapsrik om dine spesielle forhold og kan gi deg råd i henhold til dette. Hvis du for eksempel ikke bare lever melkefritt, men også lever som vegetarianer eller veganer, bør du sørge for at du får en pålitelig kilde til vitamin B12 i kostholdet ditt.
Mange kvinner starter også svangerskapet med lave jernlagre. Hvis jernlagrene dine ikke er høye nok når du starter svangerskapet, kan du sette deg selv i fare for jernmangel.
Blodvolumet ditt øker med 50 prosent i løpet av svangerskapet. Den ekstra væsken du bærer fortynner blodet ditt og kan bidra til anemi hvis jernlagrene ikke er høye nok i begynnelsen. Din helsepersonell eller kostholdsekspert kan bidra til at jernlagrene dine er høye nok.
Men å være melkefri er faktisk en fordel når det gjelder jern. Det er fordi melk har lite jern. Hvis du ikke drikker melk, vil du sannsynligvis spise mer mat som er rik på jern, som kokte grønnsaker, bønner, grønnkål, kål og brokkoli.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
