Du kan variere denne flatmageoppskriften ved å åpne tortillaen for å gjøre den til en pizza. Eller hopp over tortillaen, tilsett noen grønnsaker og lag en fargerik salat.
Forberedelsestid: 15 minutter
Steketid: 20 minutter
Utbytte: 6 porsjoner
1/2 jalapeño, med frø
1 fedd hvitløk
1/2 kopp hermetiske knuste tomater uten tilsatt salt
1/2 lime, juicet
1 ts rapsolje
1/2 kopp sopp
1/2 rødløk, skrelt og i terninger
1 gul paprika, i tynne skiver
1 boks svarte bønner med lavt natriuminnhold, skyllet og drenert
1 kopp grønnkål, hakket
Seks 6-tommers fullkornstortillas
4 gram pepper jack ost, strimlet
1 mango, i tynne skiver
1 California (Hass) avokado, i tynne skiver
1/4 kopp koriander, hakket
Bearbeid jalapeño og hvitløk i en foodprosessor eller blender. Tilsett knuste tomater og limesaft og bland til en jevn masse.
På en nonstick-grillpanne, varm oljen over middels varme og sauter sopp, løk og paprika.
Rør inn de sorte bønnene og grønnkålen og kok til de er varme. Fjern grønnsakene og bønnene fra pannen og sett til side i en bolle.
Legg en tortilla på grillpannen, og lag en fjerdedel av osten, sauterte grønnsaker og bønner, mango, avokado og koriander.
Brett tortillaen i to, trykk forsiktig ned for å danne en quesadilla.
La quesadillaen bli sprø på den ene siden og snu den for å riste den andre halvdelen.
Skjær tortillaen i tre jevne trekanter og server varm.
Gjenta trinn 4 til 7 med hver av de gjenværende tortillaene.
Per porsjon: Kalorier 275 (fra fett 109); Fett 12g (mettet 4g); Kolesterol 17mg; Natrium 314mg; Karbohydrat 35g (kostfiber 8g); Protein 12g.