Ved å legge til en proteinkilde - i dette tilfellet kylling - til salaten, skaper du et balansert måltid som også er lavt glykemisk. Du kan føle deg mettere og mer fornøyd fra en full salat-forrett enn fra en burger og pommes frites, med omtrent halvparten av kaloriene.
For å gjøre dette måltidet enda raskere, kjøp en flaske caesardressing med lavt fettinnhold i butikken og hopp over trinn 3 helt!
Lavglykemisk grillet kylling Cæsarsalat
Forberedelsestid: 10 minutter
Koketid: 8 minutter
Utbytte: 4 porsjoner
1 ss pluss 2 ts ekstra virgin olivenolje
1 ss Worcestershire saus
1 pund beinfri, skinnfri kyllingbryst (ca. 2 mellomstore bryster)
1/4 ts salt
1/8 ts pluss 1/8 ts sort pepper
Nonstick matlagingsspray
1/4 kopp fettfattig yoghurt
2 ss fersk sitronsaft
2 ts vann
1 ts kapers
1/4 ts hvitløkspulver
1 ts dijonsennep
12 kopper romansalat, revet i passe store biter
4 til 8 ts revet parmesanost
4 sitronbåter
Bland sammen 1 ss olivenolje og Worcestershire-sausen i en liten bolle; pensle deretter blandingen på begge sider av kyllingbrystene. Dryss kyllingen med salt og 1/8 ts av pepperen.
Spray grillen med nonstick-spray, og varm den deretter til middels høy varme. Grill kyllingen i 3 til 4 minutter på hver side, eller til den er gjennomstekt og saften blir klar. Fjern kyllingen fra grillen, avkjøl og kutt i 1-tommers strimler.
Kombiner de resterende 1/8 ts sort pepper, yoghurt, sitronsaft, vann, de resterende 2 ts olivenolje, kapers, hvitløkspulver og sennep i en blender eller foodprosessor; bland til jevn.
Ha salaten i en stor bolle, og hell den blandede dressingen over; rist for å dekke salaten jevnt.
Fordel salatblandingen på 4 tallerkener, topp hver servering med 1/4 av kyllingstrimlene, og strø over 1 til 2 ts parmesanost, avhengig av smak. Server med sitronbåter.
Per porsjon: Kalorier 237 (Fra fett 94); Glykemisk belastning 1 (lav); Fett 11g (mettet 3g); Kolesterol 68mg; Natrium 412mg; Karbohydrat 8g (kostfiber 3g); Protein 29 g.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
