De tre viktigste faktorene i kostholdet for personer med diabetes er moderasjon, moderasjon, moderasjon. Hvis du er overvektig eller overvektig, noe som gjelder de fleste med type 2-diabetes og mange mennesker med type 1-diabetes som er på intensiv insulinbehandling (fire skudd insulin daglig), vil vekttap utgjøre en stor forskjell i din blodsukkernivåer.
For å lykkes med å gå ned i vekt, må du kontrollere det totale antallet kalorier. Du må brenne opp samme mengde kalorier som du får i deg gjennom munnen, ellers vil du gå opp i vekt. For å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du spiser. Høres enkelt ut, eh! Og det spiller ingen rolle hvor kaloriene kommer fra. Studier som sammenligner dietter med lite fett, proteiner eller karbohydrater resulterer i samme vekttap etter et år.
Når du reduserer porsjonene, reduserer du inntaket av tilsatt sukker, fett og alkohol. Disse elementene inneholder ingen næringsstoffer som vitaminer og mineraler og er rett og slett kilder til tomme kalorier.
Hvis du er disponert for diabetes fordi for eksempel foreldrene dine begge hadde diabetes, kan du forebygge det ved å opprettholde en sunn vekt. Hvis du allerede har diabetes, kan du minimere virkningen ved å gå ned i vekt og holde den av.
Trenger du en svært komplisert formel for å finne ut hvordan du kan moderere matinntaket? Nei! Det er så enkelt som å se på porsjonene du spiser og kutte dem i to. Hjemme, hvor du kontrollerer mengden mat på tallerkenen din, kan du starte med en liten porsjon, så du trenger kanskje ikke å halvere den.
Men på restauranter, hvor flere og flere mennesker spiser måltidene sine, spesielt fastfood-restaurantene, er regelen om å spise halvparten kanskje ikke sterk nok. Der må du kanskje bare spise en tredjedel av porsjonen. Du må kanskje bruke samme porsjonskontroll når du spiser hjemme hos andre.
Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å visualisere porsjonsstørrelser:
En unse kjøtt er på størrelse med en pakke fyrstikker.
Tre unser kjøtt er på størrelse med en kortstokk.
En middels frukt er på størrelse med en tennisball.
En middels potet er på størrelse med en datamus.
En medium bagel er på størrelse med en hockeypuck.
En unse ost er på størrelse med en domino.
En kopp frukt er på størrelse med en baseball.
En kopp brokkoli er på størrelse med en lyspære.
Du trenger ikke få i deg mange ekstra kalorier over tid for å gå opp i vekt. Bare 100 ekstra kilokalorier på daglig basis resulterer i en vektøkning på 12 pund i løpet av et år. Et ekstra glass vin er så mange kilokalorier. På den annen side, hvis du reduserer ditt daglige inntak med 100 kilokalorier, kan du gå ned disse 12 kiloene i løpet av et år.
Se på noen få eksempler på porsjonsstørrelsene som tilbys i dag sammenlignet med for 20 år siden. Tabellen viser kilokaloriene i porsjonene for 20 år siden og i dag og hvor mye trening du må gjøre for å forbrenne de ekstra kilokaloriene slik at du ikke går opp i vekt.
Konsekvenser av dagens større porsjoner
| Mat | Kilokalorier for 20 år siden | Kilokalorier i dag | Tren for å brenne forskjellen |
|---|---|---|---|
| Bagel | 140 | 350 | 50 minutter raking av løv |
| Osteburger | 333 | 590 | 90 minutter å løfte vekter |
| pommes frites | 210 | 610 | 80 minutters gange |
| kalkunsmørbrød | 320 | 820 | 85 minutter sykling |
| Kaffe | 45 | 350 | 70 minutter å gå |
| Kylling Cæsar salat | 390 | 790 | 80 minutters gange |
| Popcorn | 270 | 630 | 75 minutter med vannaerobic |
| Sjokolade kjeks | 55 | 275 | 75 minutter å vaske bilen |
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
