Paleo-livsstilen er ikke en lavkarbodiett, men en sunn karbohydratplan. Du begynner å leve på Paleo-måten når du dropper usunne raffinerte karbohydrater og erstatter dem med grønnsaker og frukt.
For å forstå karbohydraters rolle i kroppens funksjon, må du vite litt om glukose og insulin. Karbohydrater er kroppens viktigste kilde for rask energi. Kroppen din forvandler alle karbohydrater – fra grovt brød til brokkolibuketter – til glukose, og hjernen og cellene bruker glukose som en primær drivstoffkilde. Aktiviteter som å lese denne boken, løpe en mil eller klemme barna dine er alle muliggjort av glukose.
Insulin er et hormon som hjelper kroppen din med å lagre fett for senere energibruk. Hvis du vil kontrollere akkumulering og reduksjon av kroppsfett, må du kontrollere insulin - og for å gjøre det, må du spise de riktige typene karbohydrater.
Å vite hvilke karbohydrater du skal spise er avgjørende fordi kildene du velger direkte dikterer insulinnivået ditt. Når insulinproduksjonen er under kontroll, er vekttap og optimal helse resultatet.
De beste karbohydratkildene er lokal, økologisk dyrket frukt og grønnsaker. Velg frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker i alle regnbuens farger for å dekke hele spekteret av næringsstoffer. Mørke frukter, som bjørnebær og blåbær, er fulle av antioksidanter, og dypt fargede grønnsaker, som gulrøtter og grønnkål, er fulle av vitaminer og mineraler.
Her er noen deilige eksempler på ikke-stivelsesholdige grønnsaker:
-
Asparges
-
Brokkoli
-
rosenkål
-
Kål
-
Blomkål
-
Aubergine
-
Løk
-
Paprika
-
Spaghetti squash
-
Sommer squash
-
Tomater
-
Grønnsaksgrønnsaker: grønnkål, grønnkål, mangold, sennepsgrønn, spinat og så videre
-
Squash
Unngå stivelses- og sukkerholdige karbohydratkilder som hvite poteter, ris, mais, brød (inkludert fullkorn), frokostblandinger, pasta, fruktjuicer og brus. Disse sukkerene absorberes umiddelbart og vil påvirke insulinnivået i blodsukkeret ditt på et blunk.