Lavglykemisk mat stimulerer en langsom økning i blodsukkeret; høyglykemisk mat (som i de folk har en tendens til å ha lyst på), derimot, utløser en rask økning i blodsukkeret. Overdreven inntak av høyglykemiske karbohydrater setter deg opp for en ond sirkel der blodsukkeret ditt og følgelig insulinnivået ditt øker, noe som fører til et blodsukkerkrasj like etter et måltid.
Kroppen din ønsker å få blodsukkeret opp igjen til optimale nivåer, så det kan føre til at du føler deg sulten igjen selv om du nylig har spist. Å spise lavglykemisk mat gjennom dagen bidrar til å holde blodsukker- og insulinnivået stabilt fra morgen til kveld.
Hvis matsuget ditt skyldes ustabilt blodsukker, kan et lavglykemisk kosthold bidra til å redusere dem drastisk. Hvis du har andre fysiologiske eller psykologiske årsaker til matsuget, kan det fortsatt hjelpe å følge et lavglykemisk kosthold fordi det stabiliserer blodsukkeret, og dermed reduserer intensiteten og/eller hyppigheten av matsuget. Du vil sannsynligvis få cravings igjen, men du kan absolutt dempe dem ved å følge en lavglykemisk diett.
Å spise et lavglykemisk kosthold er bare halve kampen når det gjelder å redusere matsuget. Den andre halvparten innebærer å spise måltider og snacks i tide, slik at du ikke ender opp med lavt blodsukker.
Hver gang blodsukkeret ditt blir for lavt, ender du opp sulten, og den sulten kan utløse trangen din til å spise mat som kanskje ikke er de sunneste valgene. For eksempel, har du noen gang ventet for lenge med å spise og deretter gikk rett etter potetgull fordi de hørtes gode ut?
Eller kanskje du hadde en hektisk dag på jobben og var så sulten at du bestemte deg for å stoppe på nærmeste apotek for en godteribar i stedet for å kjøre hjem og spise den sunne snacksen med yoghurt og nøtter som ventet på deg. Hvis du noen gang har opplevd denne typen scenarier, er du ikke alene. Å velge en sunn matbit er alltid mye vanskeligere når du er sulten.
Å spise i tide og nyte en sunn, lavglykemisk snack når du føler deg komfortabel sulten i stedet for å sulte, hjelper til med å avverge matsuget.
Vær oppmerksom på kroppens sultsignaler, spis når du føler deg sulten, og unngå å komme til det punktet hvor du sulter. (Å prøve å spise et måltid eller en matbit, helst et lavglykemisk et, hver fjerde til femte time er en god retningslinje.) Ha også noen sunne snacks i bilen, vesken og/eller kontoret, slik at du er forberedt når du begynne å føle deg sulten.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
