American Diabetes Association anbefaler ikke en viss mengde eller rekke karbohydrater som alle personer med diabetes bør sikte på hver dag. Det første trinnet til karbohydrattelling er å finne ut hvor mange gram karbohydrater kroppen din trenger hver dag og ved hvert måltid. Når du har karbohydratmål på plass, kan du begynne å spore mengden karbohydrat du spiser for å sikre at du ikke overskrider målene dine.
For å bedre forstå og jobbe mot karbohydratmålene dine, kan det være nyttig å først ærlig spore mengden karbohydrat i det du vanligvis spiser i løpet av dagen. Mange mennesker kan oppleve at de allerede er innenfor karbohydratmålene ved noen måltider, men det kan være ett måltid eller et tidspunkt på dagen hvor det de vanligvis spiser overskrider karbohydratmålene. Når de vet dette, kan de fokusere på å nå karbohydratmålene for det måltidet først; dette er et godt utgangspunkt som kan gi mye nytte når det gjelder blodsukkerstyring uten å føles for overveldende.
Mengden karbohydrater som er riktig for deg er basert på dine individuelle behov. Å bestemme riktig mengde for deg avhenger av mange forskjellige faktorer, inkludert ditt fysiske aktivitetsnivå; dine spisemønstre; din kultur, livsstil og preferanser; og hvilke medisiner du eventuelt tar. Mengden karbohydrater du spiser per dag bør også hjelpe deg med å nå dine diabetesmål; for eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt i tillegg til å senke blodsukkeret, bør karbohydratmålene dine ta hensyn til det. Noen mennesker kan spise mer karbohydrater enn andre og fortsatt holde blodsukkernivået innenfor målområdet. Å finne den riktige balansen av karbohydrater for deg kan gi deg mer kontroll over blodsukkernivået, potensielt redusere risikoen for diabeteskomplikasjoner og hjelpe deg til å føle deg best mulig.
Diskuter dine personlige karbohydratbehov med en registrert ernæringsfysiolog (RD) eller registrert ernæringsfysiolog (RDN) eller ditt diabetesteam. En ernæringsekspert kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange gram karbohydrater som passer for deg per dag, hvordan du deler disse gramene mellom måltidene dine, og om og hvor snacks kan passe inn i dine daglige karbohydratmål.
Karbohydratbehovet ditt kan endre seg over tid. Du må kanskje justere karbohydratmålene dine hvis vekten, aktivitetsnivået eller medisinene endres. Etter hvert som diabetesen din utvikler seg, kan det bli vanskeligere å styre blodsukkeret ditt ved å bruke de samme metodene som du først gjorde, og karbohydratmålene dine må kanskje endres ved visse måltider eller i løpet av dagen. Ikke vær redd for å revurdere karbohydratinntaket ditt med helseteamet ditt!
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
