Et hjertesunt kosthold kan bidra til å forhindre komplikasjoner av diabetes i årene som kommer. En del av det sunne kostholdet er å lære å administrere inntaket av karbohydratmat. Du kan gjøre mye for å hjelpe kroppen din til å fungere bedre ved å adoptere og holde seg til et hjertesunt kosthold.
Når det gjelder diabetes, er mat medisin.
Karbohydrater finnes i mange forskjellige matvarer. Men de sunneste karbohydratvalgene inkluderer fullkorn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, bønner og meieriprodukter med lite fett. Følgende tabell viser en enkelt porsjon karbohydratholdige matvarer, som tilsvarer 15 gram.
Mat |
En porsjon på 15 gram |
Eple eller appelsin |
medium størrelse |
Bagel |
1/2 liten bagel |
Banan |
1/2 medium |
Brød |
1 skive |
pommes frites |
10 pommes frites |
Honningmelon |
1 kopp |
Varm frokostblanding (havregryn, gryn) |
1/2 kopp, kokt |
Melk |
1 kopp |
appelsinjuice |
1/2 kopp |
Vanlig yoghurt (ingen frukt) |
2/3 kopp |
Popcorn |
3 kopper, spratt |
Pudding (sukkerfri) |
1/2 kopp |
Rosiner |
2 spiseskjeer |
Bringebær |
1 kopp |
Ris eller pasta |
1/3 kopp, kokt |
Usøtet frokostblanding |
1/2 kopp |
Hvit potet |
3 gram |