Grunnleggende retningslinjer for Paleo-livsstilen

Vanene dine skaper skjebnen din, og det spiller dypt inn i fysiologien din. Paleo kan hjelpe deg med å skape sunne vaner. Liker det eller ikke, menneskekroppen er designet for å leve på en bestemt måte, og jo mer du avviker fra naturens blåkopi, jo mer lider du.

Sticking to the 80-percent rule

To get long-lasting results, you can benefit from spending at least 30 days eating a strict Paleo diet. After that, the 80-percent rule keeps you in check both physically and healthwise. The 80-percent rule means that if you adhere to Paleo principles at least 80 percent of the time, you’ll experience the benefits of Paleo. That said, you do have a little life leeway; you can adjust the rule to fit your personal needs.

This 80-percent rule assumes that you’re not trying to heal yourself of an illness or lose considerable weight. If you are, you may need to be 90 percent compliant or more for a while.

80-prosent-regelen er ikke en lisens for å fylle 20 prosent av kostholdet ditt med grusomt bearbeidet mat eller gå til byen på småkaker, pannekaker, brød eller muffins - selv om de er Paleo! Sukker er fortsatt sukker, og for mye av det vil sende deg tilbake til å trenge en 30-dagers Paleo-rens.

Får mer – og bedre – søvn

Kvalitetssøvn er avgjørende for å gå ned i vekt og være sunn. En av de mest uvurderlige faktorene når du spiser og lever en sunn livsstil er forbedring av søvnsyklusen din. Etter at kroppen din har tilpasset seg å spise renere, mer næringsrik mat, finner du ut at søvnen er dypere og mer avslappende.

Å spise Paleo-mat kan endre kvaliteten og varigheten av søvnen din fullstendig.

Blir mer sosial

Uansett hvor du faller på det sosiale spekteret, er én ting sikkert: Kroppen din er sunnest når du tar deg tid til å være en del av et fellesskap eller sosialisere. Din sosiale plan er kablet til å tilbringe tid rundt andre og kose deg.

Selv om litt tid alene er definitivt fordelaktig, sørg for å aktivt inkludere sosial tid som en annen vei til velvære. Å bli med i et fellesskap eller en gruppe mennesker med likesinnede interesser kan virkelig gjøre en forskjell i livet ditt.

Tilbringe tid utendørs

En av de viktigste endringene i helsen din er å tilbringe tid utendørs slik at du får solskinn. Når sollys treffer huden, starter en prosess som fører til dannelse og aktivering av vitamin D.

Sollys er et næringsstoff. Når kroppen din lager vitamin D, bekjemper kroppen bedre forkjølelse og influensa, samt osteoporose, kreft, hjertesykdom, depresjon og en rekke andre tilstander. Når du er ute og får sol og vitamin D, produserer kroppen også mer av feel-good-hormonet serotonin, som hjelper deg å slappe av.

Du kan bekymre deg for solrelaterte hudskader og hudkreft, men periodisk soleksponering øker faktisk sjansene dine fordi du har større sjanse for å brenne, og svie er det som får risikofaktorene til å øke.

How much exposure you need to get your dose of vitamin D depends on how dark your skin is and environmental factors such as how close you live to the equator or what time of day you’re in the sun. The average person usually needs about 20 minutes daily of sunshine at peak times. The darker your skin, the more exposure you need.

Start practicing the slow immersion process without sunscreen so you can benefit from vitamin D. When you get frequent short periods of exposure, you build a protective layer. Try to get sun earlier in the morning when you have less chance of burning and overheating.

Reprogramming your mind-set

Understanding your mind-set is essential if you want to embrace wellness.

Store påvirkninger i livet ditt - foreldre, lærere, predikanter eller hvem som helst - programmerte dine nåværende trossystem, som igjen skaper virkeligheten din. Faktisk er det meste av programmeringen din koblet til hjernen din når du er 18. Her blir det virkelig interessant: Det ubevisste sinnet ditt er ansvarlig for omtrent 95 prosent av tankene dine i løpet av en dag. Derfor veileder programmeringen du fikk som ung deg fortsatt gjennom livet i dag.

Du har kanskje ikke hatt noe å si for hvordan du ble programmert da du var yngre, men det har du nå!

En av de beste måtene å omprogrammere sinnet på er ved å bruke positive bekreftelser og journalføring. Du må overstyre alle de negative bekreftelsene du gjentar i tankene dine ved å gjenta de positive bekreftelsene dine om og om igjen.

Start med å journalføre bekreftelsene dine i en notatbok og si dem høyt om morgenen (før tankene dine rekker å slå tilbake). Bruk nåtid som om bekreftelsene dine allerede skjedde.

Tar en teknologi-timeout

Datamaskiner, smarttelefoner og andre håndholdte enheter er super praktiske, men det er viktig å slå av en gang i blant – cellene dine drar nytte av pausen. Her er grunnen: Elektrisitet går hånd i hånd med elektromagnetiske felt (EMF). Når noe er koblet til, men ikke brukt, genererer det elektriske felt, eller lavfrekvente elektromagnetiske bølger. EMF-ene skaper en usynlig forurensning kalt elektrosmog.

Overalt hvor du går, finner du elektriske stolper, ledninger, transformatorstasjoner, transformatorer og de skjulte ledningene i veggene til hver bygning. All denne elektrisiteten skaper et farlig elektrisk miljø og legger ny belastning på cellene dine, lik de som produseres av tungmetaller eller giftige kjemikalier.

Du kan ikke leve i en boble, men du kan ta noen skritt for å redusere eksponeringen:

• Fjern deg selv fra kilden så mye som mulig. Pass på at du ikke sover i nærheten av mange ledninger eller elektroniske enheter.

• Spis mat som naturlig beskytter kroppen din. Beskytt deg mot cellulær skade ved å spise Paleo-mat som gressmatet biff, blåbær, asparges, kanel, artisjokker, hvitløk, olivenolje, villaks, sjøgrønnsaker (nori) og valnøtter. Disse valgene er alle supermat for cellene dine.

• Planlegg en nedleggelsesdag. Ta en dag per uke og fjern deg helt fra all elektronikk. Trekk ut støpselet helt.