Blodtrykk er et mål på kraften som blodet pulserer gjennom arteriene i kroppen. Det måles vanligvis med en blodtrykksmansjett som består av en oppblåsbar armmansjett og en trykkmåler kalt et blodtrykksmåler.
Mansjetten blåses opp til et punkt at brachialisarterien (hovedpulsåren i armen) er kort lukket. Deretter frigjøres luft gradvis inntil en puls enten høres med et stetoskop plassert i folden på albuen eller oppdaget av en elektronisk maskin. Når medisinsk personell tar blodtrykket ditt, lytter de etter to ting:
Punktet der de hører lyd er det systoliske trykket, og det oppstår når hjertet trekker seg sammen og blodet tvinges gjennom arteriene.
Punktet der pulsen ikke lenger er hørbar er trykket når hjertet slapper av; det kalles det diastoliske trykket.
Blodtrykket måles i millimeter kvikksølv (mm Hg), et begrep som stammer fra tiden for de originale kvikksølvbaserte blodtrykksmålerne.
Normalt blodtrykk anses konvensjonelt å være under 120/80. Noen studier fastsetter det ideelle blodtrykket til 115/75, selv om mange mennesker som er helt friske naturlig kjører enda lavere enn det.
Noen mennesker med lavere blodtrykk opplever svimmelhet og svimmelhet som et resultat. Denne situasjonen kalles hypotensjon. I disse tilfellene, oppsøk lege for å finne årsaken til problemet.
Trykk på eller over 120/80 men lavere enn 140/90 faller innenfor pre-hypertensjonsområdet . Omtrent 30 prosent av amerikanske voksne faller inn i denne kategorien. Selv om leger vanligvis ikke foreskriver medisiner for å behandle pre-hypertensjon, er et trykk i dette området et rødt flagg fordi tilstanden er assosiert med en høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
De gode nyhetene? Enkle livsstilsendringer - inkludert DASH-dietten, trening og vekttap på så lite som 10 pund (ved behov) - kan ofte bringe blodtrykket tilbake til normalområdet.
Blodtrykket varierer fra individ til individ, men her er områdene for lavt, normalt og høyt blodtrykk:
Hypotensjon: 90/60 eller lavere
Normal: 120/80 eller lavere
Pre-hypertensjon: 121/81 til 140/90
Hypertensjon: 141/91 eller høyere
Blodtrykk er ikke et enkelt sett med tall. På en vanlig dag vil blodtrykket ditt sannsynligvis svinge opp eller ned med omtrent 20 prosent. Det er derfor legen din sannsynligvis vil oppnå minst tre forskjellige målinger på tre forskjellige dager før du diagnostiserer hypertensjon. (Selvfølgelig, hvis du har farlig høyt blodtrykk, trenger du vanligvis ikke vente med å starte behandlingen.)
Noen ganger er høyt blodtrykk egentlig ikke høyt blodtrykk, men snarere "hypertensjon i hvit pels" - også kjent som stigningen i blodtrykket som oppstår når du besøker legen. Faktisk fant en studie fra VA-sykehussystemet en gjennomsnittlig 10-punkts forskjell mellom hjemmeblodtrykksmålinger og kontormålinger. Det er derfor det er så nyttig å ha din egen blodtrykksmaskin hjemme.
Selv om hypertensjon i hvit pels vanligvis bare er en plage, utvikler nesten halvparten av alle individer med tilstanden til slutt vedvarende høyt blodtrykk.
På baksiden kan noen oppleve lavere målinger på legekontoret og høyere målinger hjemme. Denne situasjonen blir referert til som "maskert hypertensjon", og det er enda en grunn til at det er en god idé å holde oversikt over ditt eget blodtrykk.
Selv om du kan ha både systolisk og diastolisk hypertensjon, er økninger i bare det ene eller det andre av de to tallene vanlige. Personer under 50 år er mer tilbøyelige til å ha høyt diastolisk trykk, mens de over 50 har en tendens til å ha høyere systoliske tall. Det er fordi det systoliske trykket ofte reflekterer herding av arteriene, noe som er mer vanlig når folk blir eldre.
Begge tallene er viktige, så du kan ikke ignorere avlesningene dine bare fordi bare ett av de to er høyt.
Bare for å gjøre saken litt vanskeligere, anbefalte retningslinjer publisert i The Journal of the American Medical Association i 2013 at for folk over 60 år uten diabetes eller nyresykdom, bør blodtrykksmedisiner ikke startes før det systoliske trykket konsekvent er over 150.
Det betyr ikke at 150 er et ideelt systolisk blodtrykk; den anerkjenner ganske enkelt at medisiner har fordeler og risikoer, og at du i mange tilfeller bør holde ut med medikamentell behandling litt lenger og jobbe enda hardere med å skape og opprettholde en sunn livsstil.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
