Gi energi til treningsrutinen din med et lavglykemisk diett

Hva du spiser kan sikkert påvirke hvor godt du føler deg under treningsrutinen. Det kan også avgjøre om du får mest mulig ut av treningen. Å spise et ernæringsmessig balansert lavglykemisk kosthold gir deg et godt grunnlag for å gi tilstrekkelig energi til treningsrutinen din.

Men hvis du foretrekker litt mer retning, følg disse tipsene for å forbedre treningen din:

• Spis en tilstrekkelig mengde karbohydrater. Når du trener, forbrenner musklene en type karbohydrat som kalles glykogen som drivstoff. Du kan ikke produsere optimale glykogenlagre med et kosthold med høyt protein og lavt karbohydrat.

  For å holde kroppens drivstofflagre forberedt for topp ytelse, må du spise en diett som er rik på lavglykemiske karbohydrater, som frukt og grønnsaker. Jeg anbefaler også å gå for lavglykemisk fullkorn - brun ris, quinoa, perlebygg og 100 prosent fullkornsbrød.

• Spis proteinet ditt. Aktive mennesker trenger mer protein enn folk som lever en stillesittende livsstil, hovedsakelig fordi protein hjelper til med muskelbygging og vevsreparasjon. Inkluder magert kjøtt, fisk, soya og egg i kostholdet ditt regelmessig, og sørg for at måltidet etter trening inneholder en betydelig proteinkilde.

• Fyll på med frukt og grønnsaker. Det er bare ingen tvil om hvor viktig frukt og grønnsaker er for helsen din. Når du trener, puster du hardere og tar inn mer oksygen. Selv om du trenger oksygen for å støtte livet, kan det bli ustabilt i kroppen og skade muskelcellene dine, noe som fører til betennelse og sårhet.

  Du kan beskytte deg mot oksidasjon ved å spise sunne mengder av antioksidantene som finnes i frukt og grønnsaker. Sørg for å spise minst fem porsjoner lavglykemisk frukt og grønnsaker om dagen.

• Drikk, drikk, drikk. Jo mer du trener, jo mer svetter du. Å erstatte kroppens tapte væske er avgjørende for topp ytelse og utholdenhet (du vil definitivt føle deg trøtt hvis du ikke drikker nok vann). Ha alltid en flaske vann for hånden under lange treningsøkter. Prøv også å drikke minst åtte 8-ounce porsjoner vann per dag for å holde kroppen hydrert.

• Fyll på før en treningsøkt. Å spise noe før du trener forlenger ikke bare treningen, men øker også utholdenheten. Hvis du ikke spiser før du trener, kan du ende opp med å føle deg ør i hodet; du kan til og med oppleve tretthet og kvalme.

  I tillegg betyr ikke å spise før en treningsøkt at kroppen din må bruke muskelprotein som drivstoff fordi den ikke har nok karbohydrater. Ved å starte treningen med god energi, vil kroppen din forbrenne en kombinasjon av karbohydrater lagret i musklene og lagret fett.

  Prøv å spise et måltid eller et mellommåltid som inneholder lavglykemiske karbohydrater, er lavt i fett og inneholder en moderat mengde protein to til fire timer før en treningsøkt eller et arrangement for å holde systemet godt drevet.

  Hvis du foretrekker å trene med en gang du våkner om morgenen, kan dette være vanskelig. Prøv å ha et lite stykke frukt og et glass vann, men bare hvis det ikke får magen til å bli urolig når du starter treningen.

• Fyll opp etter en treningsøkt. For å sikre optimal restitusjon av musklene dine, må du innta kalorier og væske innen de første 30 minuttene etter trening. Ved å gjøre det kan du gjenoppbygge glykogenlagrene dine slik at de er klare til å gå neste dag.

  Hvis du ikke er sulten rett etter en treningsøkt, vil en rask matbit som inneholder karbohydrater og protein duger. Ikke glem å spise et proteinholdig måltid senere for å hjelpe til med å reparere muskelskadene som oppstår under treningen.

  Selv om det er noen bevis for at valg av høyglykemisk mat kan være en mer effektiv metode for å fylle opp glykogenlagrene etter trening, gjelder denne forskningen først og fremst for utholdenhetsidrettsutøvere. The Average Joe eller Jane er bedre å holde seg til lavglykemisk mat.