Å eliminere hvete fra kostholdet ditt er en viktig beslutning, så du bør forberede deg på denne kostholdsendringen. Forberedelse for å leve uten hvete betyr å identifisere prioriteringene dine slik at du kan holde deg motivert mens du eliminerer hvete.
Mange andre korn kan påvirke systemet ditt på samme måte som hvete. Mens du forbereder deg på å kutte hvete fra kostholdet ditt, bør du vurdere å utvide forbudet til alle kornsorter.
Akronymet DISCOVERY er en oversikt over endringsprosessen. Det er en flott påminnelse om verktøyene du trenger for å lykkes med endringen til hvetefri livsstil. Her er sammenbruddet:
Retning: Å ha en plan på plass er avgjørende for suksess. Når du danner deg helsevisjon og -mål, er du på god vei.
Inspirasjon: Hva er ditt ønske om å gå over til et kosthold uten hvete eller korn? Skriv en liste over det som er viktigst for deg - dine motivatorer. Å fokusere på disse motivatorene bidrar til å øke lystnivået ditt, noe som bidrar til sjansene dine for suksess.
Selvtillit: Er du trygg på at du kan gjøre en endring til det bedre? De som mangler selvtillit er vanligvis ikke villige til å prøve en ny atferd fordi de frykter å mislykkes. En måte å øke selvtillitsnivået på er å sette små, oppnåelige mål som du enkelt kan nå.
Engasjement: Hva er ditt engasjementnivå? Hvem kan du be om å holde deg ansvarlig for ditt engasjement? Å ha noen å svare til er en kritisk komponent for å etablere ny atferd som vaner. Et familiemedlem eller en venn som også eliminerer hvete eller korn har en tendens til å fungere best.
Hindringer: Det første trinnet for å overvinne barrierer for ditt nye, hvetefrie kosthold er å identifisere potensielle utfordringer. Det andre trinnet er å ha en plan B på plass slik at du ikke faller av vogna. Hva er reserveplanene dine når du spiser ute, reiser eller feirer spesielle anledninger?
Nærhet: Nærhet refererer til miljøet ditt. Er det gunstig for å spise et sunt, hvetefritt kosthold? Å omgi deg selv med hvete- og kornfrie alternativer kan hjelpe deg med å bekjempe lokket med usunn livsstil.
Energi: Er du energisk med å eliminere hvete eller korn fra kostholdet ditt? Denne typen energi er vanligvis ledsaget av et ønske om å lære mer om de skadelige effektene av hvete.
Beredskap: Beredskapsfaktoren refererer til å få alt på plass for å gjøre en endring: tid, økonomi, ressurser, støttesystem, og så videre. Hva er ditt beredskapsnivå?
Du: Å bli hvetefri handler om deg – ingen andre. Hvis du ikke vil gjøre endringen, vil det ikke skje, selv om alle andre deler av planen er satt opp for å lykkes.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
