Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten er utviklet for å hjelpe nyrene dine til å fungere på sitt aller beste. Mens et typisk vestlig kosthold gir mye mer salt og mye mindre kalium enn nyrene dine var ment å håndtere, prøver DASH å bringe balansen tilbake til en mer naturlig tilstand.
Det gjør det ved å redusere tilsatt salt sterkt og ved å øke kaliumrike frukt og grønnsaker. Ved å bringe kalium- og natriumnivået tilbake i likevekt, forbedres blodtrykket.
DASH kan også bidra til å redusere risikoen for nyrestein. Disse krystallinske samlingene av mineraler skapes i nyrene og beveger seg deretter nedover urinlederne, og blir ofte sittende fast på veien, noe som skaper uutholdelig smerte. Alt som kan øke urinutskillelsen av kalsium, oksylat eller urinsyre øker risikoen for nyrestein. Risikofaktorer for nyrestein inkluderer:
Dehydrering - drikk nok vann daglig
Overdreven fruktose (finnes i bordsukker, maissirup med høy fruktose, honning, agavenektar og annet tilsatt sukker i bearbeidet mat og sukkerholdige drikker; fruktjuice er også en hovedkilde)
Et proteinrikt kosthold
For mye salt
Selv om fruktose er sukkeret som finnes naturlig i frukt, er det best å spise mer hel frukt og holde juice til små porsjoner, for eksempel 4 til 6 gram.
Selv om noen nyresteiner hovedsakelig består av kalsium, reduserer en diett med mye meieriprodukter faktisk risikoen for denne typen stein, og tilsetning av flere grønnsaker til kostholdet hjelper ved å holde kroppen mer alkalisk.
En studie fra Harvard School of Public Health fant at personer hvis dietter var mest konsistente med DASH hadde 45 prosent lavere sannsynlighet for å utvikle steiner sammenlignet med de som hadde minst DASH-lignende dietter.
Mange populære dietter oppfordrer deg til å spise mye proteinrik mat. Selv om DASH tilbyr en sunn mengde protein (18 prosent av kaloriene kommer fra proteinrik mat), går det ikke over bord. Det er viktig fordi et proteinrikt kosthold kan gjøre nyresykdommen verre.
Hvis du har nyresykdom, sjekk med legen din eller ernæringsfysiolog før du gjør noen form for drastisk endring i kostholdet ditt. Legen din kan gi individuelle proteinanbefalinger, og i noen tilfeller må du kanskje begrense kaliumrike matvarer. Alternativt kan legen din bestemme seg for å justere medisinene dine for å imøtekomme din sunnere livsstil.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
