Tap av søvn er den vanligste klagen fra personer som har halsbrann. Seksti prosent av amerikanere med kronisk sur refluks rapporterer at de opplever halsbrann om natten.
Donna, en 55 år gammel kvinne, er et perfekt eksempel på hvordan sure oppstøt kan påvirke søvnmønsteret. De siste årene har Donna slitt med nattlig halsbrann fra sure oppstøt. I en vanlig uke opplever hun reflukssymptomer to eller tre ganger, vanligvis noen timer før leggetid.
Å legge seg når symptomene hennes blusser opp er ikke et alternativ, med mindre Donna bestemmer seg for at det er noe hun vil ha syrebrenning i halsen og inn i nesen. Å ligge ned øker intensiteten av symptomene til det punktet hvor søvn er det siste hun tenker på. Ingen mengde syrenøytraliserende midler eller medisiner gjør en forskjell. For å få hvile må hun sove oppreist i en lenestol.
Donna er inne på den rette ideen, fordi tyngdekraften kan være en av de mest effektive måtene å bekjempe sur refluks om natten. Når du legger deg etter å ha spist, gjør det det lettere for magesyre å bevege seg oppover spiserøret. Lett heving av hodet og skuldrene lar tyngdekraften bidra til å holde syren nede, noe som ofte reduserer halsbrann.
Prøv å heve hodet på sengen med omtrent 6 tommer. Å plassere klosser eller puter under madrassen kan være den mest effektive måten å gjøre dette på. Denne tilnærmingen er ikke alltid et alternativ, spesielt hvis din partner ikke lider av refluks, eller du sover på en vannseng. Hvis du ikke kan heve hodet på sengen din, kan det være lurt å investere i en spesialdesignet kilepute.
Å stable vanlige puter er et alternativ, men sørg for å lage en jevn helling ned til hoftene, ellers belaster du nakke og skuldre for mye, og klemmer magen, øker magetrykket og fremmer refluks.
Du kan også prøve å sove på venstre side. Å ligge på venstre side hjelper til med å tømme magen ved å sette utstrømningen av magen nedstrøms, noe som reduserer sannsynligheten for at du vil oppleve reflukssymptomer.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
