Hvis du bare kan gjøre noen få enkle endringer i livsstilen din, vil du være sikker på at endringene du gjør er de mest effektive. Her er de fem beste måtene å flate ut midtpartiet permanent:
Spis mer hele korn (som 100 prosent grovt brød og brun ris). En fersk studie i American Journal of Clinical Nutrition viste at et kalorikontrollert kosthold rikt på fullkorn trimmet ekstra fett fra midjen til overvektige mennesker. Dette kan skyldes redusert insulinrespons på fullkorn kontra raffinerte karbohydrater, noe som gjør det lettere å mobilisere fettlagring.
Få mer antioksidanter gjennom frisk frukt og grønnsaker. Dietter rik på antioksidanter bidrar til å bekjempe betennelsesfremkallende frie radikaler. Når betennelse øker i kroppen din, utløser det lagring av fett - spesielt fett i midtpartiet!
Spis fett for å bekjempe fett. Sunt fett som enumettet fett og omega-3 fettsyrer har vist seg å hjelpe individer med å miste mer magefett - selv uten å endre antall kalorier de konsumerte eller trene mer. Enumettet fett finner du i olivenolje og mandler. Omega-3 er i overflod i fet fisk som laks, samt valnøtter og linfrø.
Sparkstress. Å være stresset øker sirkulasjonen av stresshormoner som kortisol og adrenalin i kroppen. Disse hormonene mobiliserer deretter fettsyrer og, når de ikke brenner av, deponerer de dem på nytt rett i midtpartiet. Å spise en diett rik på vitamin C og omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere nivåene av stresshormoner og bekjempe magefett. Noen matvarer rike på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, paprika og spinat.
Bli aktiv. Trening hjelper deg ikke bare å forbrenne flere kalorier (fremmer vekttap), men hjelper deg også med å bygge stoffskifteøkende muskler og bekjempe magefettlagrende stress. Sikt på minst 30 til 60 minutter med trening de fleste dager i uken.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
