Folk har visst i mer enn et århundre at høyt blodtrykk er skadelig, men effektive behandlinger kom ikke på markedet før på 1950-tallet. Takket være det harde arbeidet til medisinske forskere over hele verden, er et bredt utvalg av medisiner nå tilgjengelig. Dette er flott, men medisiner kan være kostbare, og selv de aller beste alternativene har potensielle bivirkninger. Ta en titt på denne statistikken:
Mer enn to tredjedeler av personer med hypertensjon trenger minst to legemidler for å holde antallet under kontroll.
Blodtrykksmedisiner kan være livreddende, men avhengig av p-piller kan bivirkninger oppstå hos opptil 15 prosent av mennesker.
En typisk blodtrykkspille senker blodtrykket med omtrent 10 poeng - omtrent den samme reduksjonen du ser når du følger Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten.
Ved å kutte natrium til 1500 milligram, en lavnatrium-DASH-diett, kan effekten være lik to forskjellige medikamenter (ta en titt på følgende tabell for å se hvor effektivt det kan være å redusere ditt daglige natriuminntak til 1500 milligram).
Effekter av en 1500-milligram natrium DASH-diett på å redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk
| Kjennetegn | Systolisk blodtrykk (i millimeter kvikksølv) | Diastolisk blodtrykk (i millimeter kvikksølv) |
|---|---|---|
| Hypertensive | –12 mm Hg | –6 mm Hg |
| Pre-hypertensiv | –7 mm Hg | –4 mm Hg |
| Alder over 45 | –12 mm Hg | –6 mm Hg |
| Alder under 45 | –6 mm Hg | –3 mm Hg |
| Afroamerikaner (alle) | –10 mm Hg | –5 mm Hg |
| White og andre (alle) | –8 mm Hg | –4 mm Hg |
| Mann | –7 mm Hg | –4 mm Hg |
| Hunn | –11 mm Hg | –5 mm Hg |
Studie fra New England Journal of Medicine, 2001.
Ironisk nok vet helseeksperter mer om hvordan man kan senke blodtrykket med kosthold og livsstil enn noen gang før, men forekomsten av hypertensjon fortsetter å stige. Det er fordi folk spiser mer av feil ting og mindre av de gode tingene, trener mindre og bærer mer vekt. Du trenger ikke være et geni for å se at du kan spare mye deig og føle deg bedre hvis du blir synkronisert med DASH.
En analyse fra forskere ved University of California, San Francisco rapporterte at hvis amerikanere bare barberte av en tredjedel av sitt gjennomsnittlige daglige natriuminntak, ville følgende skje:
Nye tilfeller av hjertesykdom kan reduseres med opptil 120 000 per år.
Hjerneslag vil reduseres med så mange som 66.000.
Så mange som 99 000 hjerteinfarkt kunne avverges.
92 000 liv kan bli spart.
Hvis disse tallene ikke imponerer deg (og vi er ikke sikre på hvorfor de ikke ville det), tenk på dette: Hvis alle trimmet saltvanen, kan kostnadsbesparelser i helsevesenet alene i USA beløpe seg til så mye som $10 til $24 milliarder. årlig. Og dette kommer ikke engang inn i fordelene som kan dukke opp hvis alle velger å legge litt mer DASH inn i livet sitt. Det er virkelig kraftig medisin.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
