Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten er ikke bare for voksne som har eller er i faresonen for hypertensjon. Det er en tilnærming til å spise som er sunt for de fleste barn også. Hvorfor snakke om DASH og barn? Tenk på det faktum at siden 1970-tallet har amerikanske barn mellom 6 og 11 år nå konsumert
Tredoble mengden salt snacks
Nesten dobbelt så mye godteri
Mer enn 40 prosent færre grønnsaker
Halve mengden melk
Dobbelt så mye brus
Det er ikke rart at mer enn en tredjedel av amerikanske barn er overvektige eller overvektige. Spesielt disse barna vil sannsynligvis utvikle høyt blodtrykk og diabetes mye tidligere i livet enn noen gang før. Den gode nyheten er at DASH-dietten har potensialet til å hjelpe barn som er på vei nedover denne veien.
For eksempel fant en britisk studie av jenter med metabolsk syndrom at etter å ha brukt bare seks uker på DASH, ble blodtrykket og insulinnivåene forbedret sammenlignet med de som ikke ble tildelt DASH.
En annen studie som ganske enkelt sporet diettene til unge jenter i løpet av ti år, rapporterte at de hvis dietter ganske enkelt inkluderte to eller flere porsjoner meieri og minst tre porsjoner frukt og grønnsaker daglig, hadde en tredjedel mindre sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk da de kom i slutten av tenårene.
Når det gjelder barn, er det opp til foreldre å tilby sunne matalternativer og holde usunn snacks til et minimum. DASH holder det enkelt ved å gi deg en struktur som du kan følge for å sette sammen næringsrike måltider til familien din. Som alltid, få barnelegens eller fastlegens godkjenning før du hopper rett inn.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
