En rask frokost bør ikke bety å gå glipp av viktig ernæring for å starte dagen. Selv om du skynder deg ut døren med barn, er smoothies og juice med chiafrø en fantastisk måte å få i deg de næringsstoffene du trenger.
Sjokolade Chia Smoothie
Kreditt: ©iStockphoto.com/gabrielasauciuc
Forberedelsestid: 10 minutter
Utbytte: 1 porsjon
2 ss hele chiafrø
3/4 kopp vann
1 kopp 2 prosent melk
1 ss kakaopulver
1/4 ts kanel
1 ts lønnesirup
1 kopp isbiter
Lag en chia gel ved å blande chia og vann; sette til side.
Ha melk, kakaopulver, kanel, lønnesirup og is i en blender og bland sammen.
Tilsett chiagelen i blenderen og kjør igjen til ønsket konsistens er oppnådd.
Per porsjon: Kalorier 278 (fra fett 120); Fett 13g (mettet 5g); Kolesterol 20mg; Natrium 121mg; Karbohydrat 28g (kostfiber 9g); Protein 13g.
Smoothie med grønn frukt og grønnsaker
Forberedelsestid: 10 minutter
Utbytte: 3 porsjoner
2 mellomstore epler
2 kiwifrukter, skrelt
3 ss hele chiafrø
1-1/8 kopp vann
1 banan, skrelt
1/3 kopp spinat
2/3 kopp ananasjuice
1/3 kopp frosne ananasbiter
1 kopp frosne mangobiter
2 kopper is
Kutt eplet og kiwien i mindre biter, og slipp eplekjernen.
Lag en chia gel ved å blande chia og vann; sette til side.
I en blender, plasser alle ingrediensene, inkludert chia gelen, og puls for å blande. Bland til alle ingrediensene er flytende.
Per porsjon: Kalorier 242 (fra fett 35); Fett 4g (mettet 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 9mg; Karbohydrat 52g (kostfiber 11g); Protein 3g.
Standard Protein Smoothie
Forberedelsestid: 10 minutter
Utbytte: 2 porsjoner
1 kopp frosne jordbær
1 banan, skrelt
2 ss vaniljeproteinpulver
2 kopper mandelmelk
2 ss malte chiafrø
Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn masse.
Per porsjon: Kalorier 252 (Fra fett 49); Fett 6g (mettet 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 245mg; Karbohydrat 40g (kostfiber 6g); Protein 13g.
Grønn Protein Smoothie
Forberedelsestid: 10 minutter
Utbytte: 1 porsjon
1/2 kopp frossen brokkoli
1 kopp spinat
1 kopp grønnkål
1/2 stangselleri
1 ss malte chiafrø
1 kopp kaldt vann
1 kopp eplejuice
1 ss vaniljeproteinpulver
Ha alle ingrediensene i en blender og puls.
Etter at ingrediensene er godt blandet, bland til ønsket konsistens er oppnådd.
Per porsjon: Kalorier 297 (fra fett 30); Fett 3g (mettet 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 209mg; Karbohydrat 56g (kostfiber 8g); Protein 17 g.
Hvis du ikke liker brokkoli, spinat eller grønnkål spesielt, bytt de grønne produktene til noe annet. Har du erteproteinpulver kan du bruke dette i stedet for vaniljeproteinpulveret for å tilføre mer grønn kraft.
Frisk sommersmoothie
Forberedelsestid: 10 minutter
Utbytte: 2 porsjoner
2 ss hele chiafrø
3/4 kopp vann
2 kopper frosne blandede bær
1/2 kopp sitronsaft
1 kopp eplejuice
1 kopp jordbærsorbet
Lag en chia gel ved å blande chia og vann; sette til side.
I en blender, tilsett alle ingrediensene, inkludert chia gelen, og kjør til ønsket konsistens er oppnådd.
Per porsjon: Kalorier 288 (fra fett 30); Fett 3g (mettet 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 7mg; Karbohydrat 68g (kostfiber 10g); Protein 3g.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
