Denne oppskriften på bakt kyllingparmesan bruker to flatmage-tilberedningsmetoder for å tilberede kyllingbryst uten å ofre smak og smak: baking og sommerfugl. Tradisjonell kyllingparmesan er pannestekt, men denne oppskriften kutter kalorier ved å bake. Og å sommerfugle et kyllingbryst (eller å skjære det i to flatt) hjelper til med raskere og jevnere tilberedning, holder kyllingen fuktig og saftig og holder porsjonene i sjakk!
Forberedelsestid: 10 minutter
Steketid: 20 minutter
Utbytte: 4 porsjoner
3/4 kopp panko brødsmuler, vanlig
1/4 ts rød pepperflak
1/4 ts basilikum
3/4 ts hvitløkspulver
3/4 ts oregano
1/4 kopp fullkornshvetemel
1 egg
To 8-unse benfrie, skinnfrie kyllingbryst
2 kopper marinara saus
1 kopp mager mozzarellaost
1/4 kopp nyrevet parmesanost, til pynt
1/4 kopp persille hakket, til pynt
Forvarm ovnen til 400 grader F, og belegg en stor ildfast form med matlagingsspray.
I en middels bolle blander du brødsmuler, rød pepperflak, basilikum, hvitløkspulver, hvitløk og oregano. Sette til side.
Legg melet i en annen middels bolle. Sette til side.
I en annen middels bolle, visp egget.
Skjær hvert kyllingbryst i to for å redusere tykkelsen. Tørk med tørkepapir.
For å smøre kyllingbrystet, legg brystet flatt på et skjærebrett. Legg den flate håndflaten på kyllingen og trykk godt. Plasser med den andre hånden en skarp kniv mot den ene siden av kyllingen, med bladet parallelt med skjærebrettet. Del forsiktig i to for å lage to flate stykker kylling.
Dypp kyllingbrystene i melet, deretter i egget og til slutt i brødsmulene; rist av mel og brødsmuler med hvert belegg.
Risting av overflødig mel og smuler forhindrer forbrenning og bidrar til å redusere kaloriene.
Legg den panerte kyllingen i en ildfast form og belegg hvert kyllingstykke med kokespray. Stek i 20 minutter.
Topp hvert kyllingstykke med marinarasaus og mozzarella.
Pynt med parmesan og persille om ønskelig.
Per porsjon: Kalorier 465 (fra fett 136); Fett 15g (mettet 6g); Kolesterol 96mg; Natrium 1066 mg; Karbohydrat 40g (kostfiber 5g); Protein 42g.
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
