8 faktorer som bidrar til primær hypertensjonsrisiko

En rekke faktorer bidrar til kjedelig gammel primær hypertensjon. Noen av disse faktorene, som alder og genetikk, er utenfor din kontroll. Men mange av dem er ikke det. Selv om en sunn livsstil kanskje ikke alltid eliminerer høyt blodtrykk, utgjør det nesten alltid en forskjell. Faktisk betyr de små valgene du tar hver dag ofte forskjellen mellom å ta ett reseptbelagt legemiddel kontra to eller tre.

Når du tar med kostnadene og potensielle bivirkninger av medisiner, er gevinsten enorm. De følgende avsnittene tar en nærmere titt på de viktigste risikofaktorene for hypertensjon.

• Kosthold. Maten du spiser er både drivstoff og medisin for kroppen din. Og selv om kroppen din er bemerkelsesverdig god til å omdanne omtrent alle råvarer til energi, fungerer den bedre når du fyller godt med drivstoff. En diett som er full av mettet fett fra rødt kjøtt og meieriprodukter med høyt fettinnhold, stekt mat og høy-natriumbearbeidet snacks og som inneholder lite frukt og grønnsaker, er virkelig dårlig medisin.

• Overvekt. Fedme er en stor risikofaktor for høyt blodtrykk fordi det skaper stress og betennelse i kroppen, som begge kan føre til hypertensjon. Faktisk er fettvev et fungerende organ, og når du har for mye av det, kan det produsere kjemikalier og hormoner som øker blodtrykket.

  Overflødig kroppsfett kan også ha en direkte giftig effekt på nyrene, som er avgjørende for å regulere blodtrykket. Og jo tyngre du er, jo mer følsom er du for de blodtrykksøkende effektene av salt.

  Omtrent ett av fire tilfeller av hypertensjon skyldes utelukkende fedme. Det er deprimerende, men her er den gode nyheten: Å miste til og med 10 pounds kan gjøre en stor forskjell når det gjelder å senke blodtrykket.

• Trening. Livet til en sofapotet er et raskt spor til hypertensjon. Skjermtid øker sannsynligheten for høyt blodtrykk. Faktisk fant en britisk studie en 10 prosent økning i hypertensjonsrisiko for hver time som ble sett på TV per dag.

  Regelmessig trening kan ha stor innvirkning på blodtrykket. Bare å legge til to og en halv times trening i uken kan senke blodtrykket med 5 til 10 poeng, selv om du ikke går ned et kilo. Den samme mengden ukentlig trening reduserer også risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og demens med minst 30 prosent.

  Hvis du tar medisiner for å senke blodtrykket, kan du finne ut at etter en stund med trening 150 minutter per uke, trenger du mindre medisiner for å holde tallene på linje.

• Røyking. I løpet av minuttene og timene etter at du har tent opp, kan det å røyke bare én sigarett få blodtrykket til å stige med så mye som 20 poeng. På lang sikt stivner røyking veggene i arteriene dine, noe som direkte øker blodtrykket.

  Røyking har også en direkte giftig effekt på nyrene, som er involvert i blodtrykksreguleringen. Det er en grunn til at røykere med hypertensjon er mer sannsynlig å utvikle nyresvikt.

• Alkohol. I moderate mengder ser alkohol ut til å være beskyttende for hjertet og hjernen, og reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag med en tredjedel eller mer. Selv om rødvin ser ut til å ha ekstra helsemessige fordeler på grunn av dens kraftige antioksidanteffekter, ser enhver form for alkohol ut til å være gunstig for hjertet og hjernen - igjen, så lenge du nyter den med måte.

  Lette til moderate drikkere ser også ut til å ha lavere risiko for diabetes. For kvinner er grensen én drink per dag. Rettferdig eller ikke, menn kan ta opptil to drinker per dag på grunn av deres kroppssammensetning og metabolisme. Og før du bryter ut de gigantiske vinglassene, vet at "én drink" har definerte grenser.

  En standard skjenke med én drink betyr

  • 5 gram vin

  • 12 gram øl

  • 1 unse brennevin

  Drikk mer enn den moderate grensen med jevne mellomrom, og dårlige ting kan skje. For eksempel dobler mer enn to drinker daglig risikoen for hypertensjon. Overstadig drikking, som å avstå hele uken og deretter banke en sixpack i helgen, bidrar også til høyt blodtrykk.

• Understreke. Stress kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Noen mennesker trives med ting, men for de fleste kan for mye stress ha noen ganske negative effekter på helsen, inkludert blodtrykk.

  Stress kan også føre til at høye nivåer av hormoner som adrenalin strømmer inn i blodet, noe som umiddelbart øker blodtrykket og hjertefrekvensen. Selv om ingen bevis indikerer at kronisk stress faktisk forårsaker hypertensjon, tyder gode bevis på at det kan gjøre eksisterende høyt blodtrykk verre.

• Familie historie. Du har en mening om mange ting, men genene dine er ikke en av dem. Minst 200 gener er assosiert med hypertensjon, og kombinasjoner av disse genene, sammen med kosthold og livsstil, ser ut til å være involvert i utviklingen.

  Hvis du er heldig, kan du til og med ha beskyttende gener, noe som betyr at du har mindre sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk til tross for andre risikofaktorer. Hvis du ikke er så heldig og har en familiehistorie med å utvikle høyt blodtrykk før fylte 60 år, har du dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle hypertensjon som noen uten denne risikofaktoren.

• Alder. Når du blir eldre, har blodtrykket ditt naturlig nok en tendens til å stige. Ta en titt på statistikken i følgende tabell fra 2011–2012 US National Health and Nutrition Examination Survey.

  Generelt øker sannsynligheten for høyt blodtrykk med omtrent 10 prosent for hvert tiår over 50 år, slik at i en alder av 90 er omtrent 90 prosent av folk hypertensive. Det er hovedsakelig på grunn av stivning av arteriene, som vanligvis forårsaker høyt systolisk trykk med relativt normalt diastolisk trykk.

Forekomst av hypertensjon