8 Endringer i spisevaner for å minimere acid reflux

Rådene som gis her for å redusere sure oppstøt kan fungere for enhver diett, enten du er vegetarianer, glutenfri eller bare reduserer kalorier. Det aller første trinnet er å bestemme at du vil endre vanene dine.

Skriv ned målene dine

Du endrer ikke kostholdet ditt for ingenting. Hva er målene du ønsker å nå? Her er noen av de mange mulighetene:

• Du vil redusere sure oppstøt (både frekvensen og alvorlighetsgraden).

• Du ønsker å redusere halsbrann.

• Du ønsker å redusere sjansene for å få Barretts spiserør, eller for å gjøre det verre hvis du allerede har det.

• Du ønsker å redusere risikoen for sykdommer forbundet med sure oppstøt, som astma eller spiserørskreft.

• Du ønsker å føle deg bedre generelt.

• Du ønsker å gå ned i vekt.

• Du vil sove bedre.

• Du vil lære mer om hva som plager refluksen din og hva som ikke gjør det.

Skriv din egen liste over mål. Under det, skriv hva du vil føle.

Uansett hvor du har listen over mål, se på den av og til for å minne deg selv på hvorfor du gjør endringene du gjør.

Del målene dine med en du er glad i

Noen ganger gjør verbalisering av mål dem mer virkelige. Å dele situasjonen din kan også bygge opp kameratskap og støtte. Hvis du tror at det å dele målene dine med en venn eller et familiemedlem vil hjelpe deg å bli mer begeistret for planen og holde deg bedre til den, så for all del, fortell dem hva du gjør og hvorfor.

Andre mennesker er mer sannsynlig å holde seg til et mål hvis de holder det for seg selv. Mamma er ordet for den typen person. Han kan tenke seg at diettprosessen hans vil inkludere noen tilbakefall, og kanskje han ikke vil dele hver eneste av de humper på veien med en velmenende venn eller et familiemedlem som stadig spør om fremgangen hans.

Alle er forskjellige, så tenk på hva som vil fungere for deg og gå med det.

Følg syre-tilbakeløpsvennlige oppskrifter

Bare du vet nøyaktig hva utløsende mat er - en lege kan bare gjette. Når du vet hva utløsende mat er, lag eller velg oppskrifter som unngår dem. Du vil begynne å gjøre det ubevisst, mest sannsynlig. For eksempel, hvis hvitløk plager deg, vil du oppdage at du ikke engang vurderer å ha hvitløk i salsaen din. Du vil endre oppskriften uten å tenke på det.

Visualiser at du lykkes

Du har en liste over mål og du skrev det du vil føle. Det er flott. Legg nå det papiret og visualiser fremtiden. Føler den "nye deg" seg rolig og fredelig når du legger deg om natten, vel vitende om at refluks ikke vil være en del av natten din? Føles den «nye deg» bedre i klærne og i huden fordi du gikk ned i vekt ved å følge acid reflux-dietten?

Det kommer til å bli deg! Det er det du jobber mot. Visualiser det, og få det til!

Gå lett på deg selv

Greit, du har skrevet om suksess, du har visualisert deg selv vellykket, og du har fulgt trinnene for å lykkes. Betyr det at du når alle målene dine på en gang? Ikke nødvendigvis. Det vil være feiltrinn underveis, og du kan få tilbakefall.

Når refluksen avtar, og anatomien normaliseres og blir mindre følsom, kan du oppleve at du tåler triggermat litt bedre enn før. Du kan bli fristet til å "presse det" ved å spise disse matvarene igjen og i større mengder. Vel, det er greit. Du vil lære hvor langt du kan presse det og hvor langt du ikke kan.

Når du lider av de små feiltrinnene eller tilbakefallene (kanskje du spiser sjokolade på en feriefest eller drikker deg full i et bryllup), ikke vær for hard mot deg selv. Du falt av vogna, eller misforstod vognen. Nå omgrupper og klatre opp igjen. Når du visualiserer at du er vellykket, visualiser at du er forståelsesfull også.

Ikke kast bort disse verdifulle erfaringene: Lær av dem. Hva var triggerne som førte til feiltrinn? Tretthet, mangel på planlegging, mangel på motivasjon? Når du kjenner triggerne dine, kan du forutse dem og planlegge deretter.

Bestem om du vil gå cold turkey eller slappe av

Noen mennesker endrer spisevaner bedre når de spiser kald tyrker, mens andre gjør det bedre med å slappe av. Det som er viktig er å finne metoden som fungerer for deg. Noen mener at cold turkey er for ekstremt, og at det gjør dem mer sannsynlig å kaste ut planen. For andre er det den eneste måten. Det er du som vet.

Gi deg selv tid til å tilpasse deg

Enten du går til cold turkey eller du slapper av, gi deg selv tid til at endringene ordner seg. For eksempel kan det hende du ikke har umiddelbar lindring, eller du kan ikke gå ned i vekt umiddelbart.

Det kan ta en stund å finne utløsende matvarer og finne ut hvilke mengder av visse matvarer og drikker du kan tolerere. Ikke forvent å føle deg fantastisk på en dag eller en uke. Håper bare å føle deg betraktelig bedre en måned etter at du har startet den nye planen din, og kanskje du vil føle deg betraktelig bedre på slutten av den andre måneden enn du følte på slutten av den første.

Vær positiv

Så mye som du ønsker positive resultater, er det overraskende lett å ignorere dem. En nøkkel til å endre matvaner er å feire seirene som følger med endringen. Hvis tre uker etter at du har startet denne planen, du generelt føler deg veldig bra, erkjenne det. Den positive forsterkningen vil oppmuntre deg til å holde deg på den positive planen.

Gå tilbake til mållisten din og se hvor mange av dem du møter. Skriv ned hvordan du føler deg nå som helsen din blir bedre.