7 Topp mat mot magefett

Når det gjelder å bekjempe magefett og oppnå den flate magen du alltid har ønsket deg, er en kalori ikke bare en kalori. Faktisk kan visse matvarer faktisk få kroppen din til å lagre mer magefett!

Den gode nyheten er at visse matvarer også faktisk kan hjelpe kroppen din til å smelte sta magefett lynraskt, og hjelpe deg med å nå målene dine på kort tid! Når du vet de beste matvarene for å forbrenne magefett, kan du begynne å inkludere dem i favorittfrokostene, lunsjene og middagene dine for å maksimere vekttapet.

chiafrø

Har du hørt om Chia Pet? Vel, chiafrø er ikke bare for å dyrke stueplanter. Faktisk er disse bittesmå frøene en av naturens beste magefettkjempere! Chiafrø er blant de beste plantebaserte kildene til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å metabolisere magefett, samt redusere sirkulerende nivåer av stresshormoner som utløser fettlagring.

Så hvordan spiser du chiafrø? Du kan legge dem til alt fra smoothies til salater til yoghurt. Du kan legge dem til favorittfrokostblandingen din eller til og med bruke dem til å tykne supper og sauser! Mål å konsumere ca 1 ss chiafrø per dag. De er tilgjengelige i de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker.

Blåbær

Disse syrlige små bærene kalles ikke "blå dynamoer" for ingenting! Blåbær inneholder et av de høyeste antioksidantnivåene av alle produkter, noe som gjør dem fantastiske til å redusere usunn betennelse som kan utløse magefettlagring.

I tillegg fant en studie at en diett rik på blåbær viste seg å bidra betydelig til å redusere magefett. Den samme studien fant at denne kraftige frukten kan senke triglyseridnivåer og forbedre insulinfølsomheten - med andre ord kan blåbær bidra til å bekjempe hjertesykdom og type 2 diabetes!

Så, ikke vær gjerrig når du legger blåbær til måltidene dine. De er gode alene, men de kan også bakes til pannekaker og muffins, og til og med legges til stuffing. I tillegg er blåbær en flott topping til svine- og fjærferetter.

Yoghurt

Yoghurt virker nok mer som en frittstående mat, men ikke la deg lure. Yoghurt kan enkelt inkorporeres i alt fra supper til salater og til og med marinader. Det kan gi en velsmakende, rik smak til et måltid, samt hjelpe til å krympe midjen din! Dietter rike på meieri har vist seg å være effektive for å redusere kroppsfett, spesielt i midtpartiet (delvis på grunn av kalsiums avgjørende rolle i å regulere hvordan fett lagres og brytes ned av kroppen).

Meieriprodukter er også rike på aminosyren arginin, som har vist seg å bidra til å fremme fetttap og øke muskelmassen. Så begynn å inkludere mer yoghurt i kostholdet ditt i dag!

Søtpoteter

Søtpoteter er fullpakket med vitamin C. Når stresshormonet kortisol er kronisk forhøyet i kroppen, kan du oppleve økt fettlagring i mageområdet. Forskning har imidlertid vist at vitamin C bidrar til å redusere stressnivået og returnere stresshormonet kortisol til normale nivåer etter en stressende situasjon. Denne reduksjonen i kortisol kan bidra til å forhindre økt magefettlagring. Så mos dem, bak dem eller lag bakte søtpotetfrites for å få fordelene!

Grapefrukt

En fersk studie fant at når overvektige voksne konsumerte en halv grapefrukt eller 4 gram 100 prosent grapefruktjuice før tre hovedmåltider, opplevde de en betydelig reduksjon i både kroppsvekt og midjeomkrets. Dette kan skyldes at det høye vanninnholdet i grapefrukten hjelper dem til å føle seg tilfredse og redusere porsjonene av annen mat.

En ekstra fordel mot magefett med grapefrukt: Den inneholder vanndrivende egenskaper, som hjelper deg å miste uønsket vannvekt, som kan oppblåste magen.

Varm paprika

Denne krydrede grønnsaken er rik på capsaicin og kan gi stoffskiftet ditt et løft, og hjelpe deg å miste uønskede kilo, spesielt i midtpartiet. I tillegg har capsaicin blitt funnet å hjelpe til med å slappe av blodårene, redusere blodtrykket. Dyrestudier har også indikert at capsaicin kan redusere insulinresistens, noe som betyr at dette krydrede krydderet kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for type 2 diabetes.

rødvin

Alkohol er en integrert del av mange feiringer, men den er også full av overflødige kalorier som kan pakke på kiloene. Når du drikker alkohol, er det beste alternativet rødvin fordi den er rik på resveratrol. Resveratrol har vist seg å undertrykke nivåene av hormonet østrogen.

Høye nivåer av østrogen i kroppen din fremmer økt fettlagring, så å undertrykke dem kan redusere kroppsfett samtidig som det bidrar til å øke muskelmassen. Hold alkohol i moderate mengder, med ikke mer enn ett glass per dag for kvinner og to glass per dag for menn. (Et glass vin er lik 4 gram.)