3 måter å holde seg motivert på en hvetefri diett

Få mennesker kan bestemme seg for å endre kostholdet og så bare gjøre det. Du vil sannsynligvis finne måter å holde deg motivert for å øke sjansene dine for å lykkes med en diett uten hvete eller korn. Prøv å bruke følgende teknikker fordi oppførselen din begynner med tankeprosessene dine.

Ved å generere positiv tenkning i form av oppmerksomhet, uttrykt takknemlighet og positiv selvsnakk, er du bedre rustet til å håndtere utfordringene som eliminering av hvete fra kostholdet gir. Du kan bruke hvert verktøy for seg selv eller sammen for å danne en uslåelig kombinasjon. Uansett hvilken tilnærming du velger, starter det hele med sinnstilstanden din.

Tren mindfulness i spising

Når var siste gang du kjørte over byen, nådde målet ditt og spurte deg selv: "Hvordan i all verden kom jeg hit?" Har du noen gang vært så fortapt at samtalen du hadde med ektefellen din gikk inn det ene øret og ut det andre? Ser du noen gang ned på tallerkenen din og husker knapt at du spiste noe av maten som plutselig ikke er der?

I så fall er du ikke alene. Mange mennesker lever livet på autopilot og går glipp av så mye livet har å by på. Denne brunsten er der helsen din, og mer spesifikt kostholdet ditt, lider. Du mister dag-til-dag egenomsorgspraksis av syne fordi du gir oppmerksomhet til andre problemer.

Så hvordan kan du bryte ut av dette mønsteret? Mindfulness er den ikke-dømmende bevisstheten om det nåværende øyeblikket. I hovedsak er det å stoppe og lukte på rosene. Det krever fokus, oppmerksomhet og tålmodighet; du må stille alle stemmene og lyder i hodet og følge nøye med på hva som skjer i øyeblikket.

Når du praktiserer mindfulness, vokser din verdsettelse for objektet du fokuserer på. Denne praksisen er det som hjelper å svare på spørsmålene "Hva er viktigst for meg akkurat nå?" og "Hva trenger jeg akkurat nå?"

Når du går over til et hvetefritt kosthold, bli mer oppmerksom på maten du spiser. Ta for eksempel et passe stort kjøttstykke. Se nøye på det: Hva ser du? Hvilken farge er det? Hvilken form er det? Skriv ned hvert ikke-dømmende (det vil si objektive) ord du kan tenke på for å beskrive hvordan det ser ut.

Skriv deretter ned hvert ord du kan tenke på som beskriver lukten. Gjør det samme for å beskrive følelsen (både i hendene og på tungen) og smaken. Beskriv alle sensasjonene du opplever.

Det kan være overveldende å vurdere alle endringene du må gjøre for å bli hvetefri. Men jo mer du praktiserer mindfulness, jo mer selvtillit får du ved å gå over til et hvetefritt kosthold.

uttrykke takknemlighet

Når var siste gang du uttrykte takknemlighet for noe noen gjorde for deg? Hvor ofte opplever du at du kommuniserer takknemlighet? Å uttrykke takknemlighet genererer positive følelser hver gang du takker noen fordi fokuset ditt er på det beste for den andre personen, ikke deg selv. De virkelige fordelene kommer når du lever livet ditt med en holdning av takknemlighet.

Denne positive tilnærmingen til livet betyr ikke at du ser på livet fra en Pollyanna-tankegang eller at du ignorerer livets vanskelige tider. I stedet er det et realistisk syn på dine evner og en optimistisk tilnærming til livets utfordringer. Positiv tenkning gjør deg også mer motstandsdyktig, og gir deg styrken til å møte motgang direkte.

Hva har takknemlighet å gjøre med å fjerne hvete fra kostholdet ditt? Det gir den positive tenkningen og motstandskraften som er nødvendig for at du skal lykkes i endringsprosessen. Disse verktøyene kommer godt med når endringsutfordringene tester engasjementnivået ditt.

Engasjere seg i positiv selvsnakk

Samtalene du har med deg selv – selvsnakk – påvirker i stor grad ditt livssyn og motivasjonsnivå. En rask analyse av atferden din gjenspeiler hvilke typer dialoger du har med deg selv.

Din tro dikterer retningen for selvsnakk, og det er grunnen til at positiv selvsnakk genererer selvtilliten som trengs for å gjøre ditt beste, og negativ selvsnakk skaper selvtvilen som ofte fører til fiasko. Slik kan du bruke selvsnakk for å oppmuntre til ditt hvetefrie skift:

• Forstå kraften i selvsnakk. Tanker fører til tro, tro fører til følelser, og følelser fører til handlinger. Ved å sette pris på styrken til både positiv og negativ selvsnakk, er du bedre i stand til å sette hver på sin rettmessige plass og gå videre med oppførselen din.

• Fokuser på din positive tro. Dette fokuspunktet inkluderer de positive fordelene ved å utføre en bestemt atferd og den positive troen på at du har evnen til å lykkes med atferden. Ideen er basert på troen på at noe alltid fungerer uansett hvor dystre ting kan virke.

  Den svarer på spørsmålet "Hva er det best mulige resultatet av denne situasjonen?" eller "Hvordan kan jeg lære og vokse av denne situasjonen?" Det er mer sannsynlig at du vil gi en oppgave det beste hvis du tror du kan oppnå den.

  Dette fokuset er ofte nyttig når du leter etter et comeback etter å ha sluttet med hvetefri diett. Å flytte tankeprosessen til en som fokuserer på det du har lært av tilbakefallet er avgjørende for å komme tilbake på den hvetefrie hesten.

• Ta tak i dine negative overbevisninger og selvsnakk. Å oppmuntre til positiv selvsnakk betyr ikke at du ignorerer din negative selvsnakk. I stedet, anerkjenne tilstedeværelsen av dine negative overbevisninger, sett dem til side og gå videre med en mer oppmuntrende ramme. Denne balanserte tilnærmingen holder deg i en mer realistisk tankegang.

  For eksempel, hvis din selvtillit er lav på at du kan lykkes med ditt nye kosthold fordi du ofte faller av den hvetefrie vognen, ikke få panikk. Erkjenn din tro og frykt rolig, sett dem til side, og fokuser deretter på mer positive tilnærminger til kostholdsvalgene dine.