Når du kjemper mot hypertensjon, involverer ikke løsningen bare én faktor, enten det er å redusere saltinntaket eller gå på tredemøllen. I stedet innebærer å kontrollere hypertensjon og forbedre helsen din å skape en mer balansert, sunnere livsstil generelt. Sjekk ut denne listen over de beste tipsene og triksene for å gjøre livsstilsendringer som kan hjelpe deg å jobbe mot et sunnere hjerte og liv:
Drikk mer vann hver dag og begrense sukkerholdige drikker. Begynn å spare brus og sukkerholdige kaffedrikker for sporadiske godbiter en eller to ganger i uken.
Spis mindre dessert og færre søte bakevarer. Når du unner deg, spis mindre porsjoner.
Bytt ut salt i oppskrifter med smakfulle urter og krydder, eller bruk halvparten av saltet. Fjern også saltbøylen fra bordet.
Hopp over de salte snacks og ekstra søtsaker. Ha et stykke frisk frukt først når lysten melder seg.
Ha kuttede gulrøtter, blandede grønnsaker og paprikastrimler tilgjengelig for en rask salat eller snack for å møte ditt daglige grønnsaksinntak.
Vurder å føre en matdagbok eller bruke en app for å registrere matinntaket og treningen, fordi det å skrive ned hva du spiser og gjør hjelper deg å holde deg på rett spor.
Bli mer fysisk aktiv og i form. Selv om du bare har 10 minutter på deg til å trene, bruk disse 10 minuttene, for hvert par minutter teller. Å passe inn enkle ting som 2 minutter med hoppeknekter eller ti push-ups vil holde deg sterk. Til slutt kan du jobbe deg opp til minst 30 minutter med kraftig aktivitet fire til fem ganger i uken.
Vurder å bruke skritteller, og sikt deg mot 10 000 (eller mer!) skritt om dagen. For å komme dit, bruk trappene oftere, stå opp og bevege deg rundt, og parker bilen lenger unna for å oppmuntre til flere daglige skritt - spesielt hvis jobben din er stillesittende.
Lag en treningsplan og hold deg til den, og få en venn, treningspartner eller personlig trener, hvis du vil. Prøv å trene om morgenen fordi studier viser at morgentrening er mer konsekvent og derfor gir mer suksess. Tenk på det: Om morgenen kan færre hindringer komme i veien for det travle livet ditt.
Sjekk med legen din om eventuelle restriksjoner på trening. Velg fysiske aktiviteter som du liker og ikke prøv å gjøre for mye for tidlig.
La legen din sjekke blodtrykket ditt regelmessig og gi henne beskjed om du følger DASH-dietten.
Spør legen din hvordan det går med kolesterolet ditt og om det også trenger litt arbeid. Gode nyheter: DASH hjelper også på det området.
Hvis legen din foreskriver medisiner til deg, ta dem nøyaktig som anvist.
Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for mer om hva en sunn kroppsvekt for deg bør være.
Slutt å røyke - og hvis du ikke er en røyker, ikke begynn!
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
