10 triks for å få Chia inn i ditt daglige kosthold

Legg den til morgenblandingen din.

Enten du liker kli flakes, havregryn eller granola, tilsett bare 2 ss hele chiafrø til din favoritt frokostblanding, og du vil dra nytte av den ekstra energien du får gjennom dagen.

Rør det inn i yoghurt.

Yoghurt er en velsmakende snack når som helst på dagen. Enten du liker probiotisk yoghurt (med levende kulturer) eller du går for et mer sukkerfylt, mindre sunt yoghurtalternativ, ved å tilsette hele chiafrø til denne deilige snacksen, kan du være sikker på at du når omega-3, fiber og proteinbehov for dagen. Yoghurt er en fin måte å få chia inn i dagen på.

Snik det inn i smørbrødene dine.

Hvem elsker ikke bekvemmeligheten av en sandwich til lunsj? Med så mange kombinasjoner kan du nyte en blanding av salater, kjøtt, pålegg eller bare vanlig gelé. Uansett hva du velger å legge mellom favorittbrødskivene dine eller i en wrap, dryss ganske enkelt noen hele chiafrø over kreasjonen din for å legge til verdifulle næringsstoffer til lunsjfavoritten din.

Snik det inn i smørbrødene dine.

Hvem elsker ikke bekvemmeligheten av en sandwich til lunsj? Med så mange kombinasjoner kan du nyte en blanding av salater, kjøtt, pålegg eller bare vanlig gelé. Uansett hva du velger å legge mellom favorittbrødskivene dine eller i en wrap, dryss ganske enkelt noen hele chiafrø over kreasjonen din for å legge til verdifulle næringsstoffer til lunsjfavoritten din.

Spis den rett opp.

Hvis du liker crunchen av chia, spis bare frøene som de er! Oppbevar frøene i en liten beholder, og du kan ta dem med hvor som helst. Deretter, når du føler behov, knaske bort for å få ekstra energi og næring. Å spise hele chiafrø er en fin måte å holde seg energisk på lange løpeturer eller fotturer, eller mens du gjør en hvilken som helst type trening der du trenger å holde energinivået oppe.

Hvis du spiser frøene som de er, sørg for å drikke et glass vann enten før eller etter. Chiafrø absorberer væske, og hvis ikke vann er tilgjengelig, vil de absorbere magesaften, noe som kan føre til magesmerter.

Kast det over salater.

Noen ganger er en enkel salat alt du har tid til til lunsj eller middag, så fyll salatene med ekstra næringsstoffer, dryss noen hele chiafrø over dem. Prøv å droppe kyllingen eller storfekjøttet du vanligvis legger til salatene dine, og få proteinfiksen fra chia, som har alle de essensielle aminosyrene, noe som gjør det til et komplett protein – et sjeldent funn i planteverdenen!

Bland det inn i favorittdippene dine.

Dips er en deilig snack å nyte når som helst, enten du serverer dem med chips, gulrotstaver eller selleri. Når du legger chiafrø til dippene dine, kan du redusere skyldfølelsen ved å vite at du tilsetter sunt fett, et komplett protein og mye nødvendig fiber. Noen av favorittene våre å legge chia til er guacamole, hummus, salsa, rømme og nøttesmør.

For å legge chia til noen av favorittdippene dine, lag ganske enkelt litt chia gel ved å blande seks deler vann med en del hele chiafrø, og la dem sitte i ti minutter, rør av og til. Tilsett deretter chia-gelen til din favorittdip.

Bland det inn i favorittdippene dine.

Dips er en deilig snack å nyte når som helst, enten du serverer dem med chips, gulrotstaver eller selleri. Når du legger chiafrø til dippene dine, kan du redusere skyldfølelsen ved å vite at du tilsetter sunt fett, et komplett protein og mye nødvendig fiber. Noen av favorittene våre å legge chia til er guacamole, hummus, salsa, rømme og nøttesmør.

For å legge chia til noen av favorittdippene dine, lag ganske enkelt litt chia gel ved å blande seks deler vann med en del hele chiafrø, og la dem sitte i ti minutter, rør av og til. Tilsett deretter chia-gelen til din favorittdip.

Rør det ut i vann eller juice.

Hvis du har det travelt, tilsett ganske enkelt noen hele chiafrø i et glass vann eller juice, rør godt og drikk raskt før det tykner og blir til en chia-gel. Hvis du er typen person som trives med sunne vaner, er det å drikke tilbake en sjat chiavann hver morgen en fantastisk rutine å sette seg inn i uten å legge til noen ekstra kalorier til dagen din!

Bland det inn i salatdressingen.

Å dresse en salat kan gjøre kjedelige grønnsaker til appetittvekkende måltider. For å lage en enkel, men deilig salatdressing, prøv å blande 6 ss olivenolje, 2 ss balsamicoeddik, 1/2 ts sennep, 1/2 ts honning og 1 ts malte chiafrø. Bland godt og hell over salatblader for å gjøre hverdagssalater om til deilige måltider fulle av essensielle næringsstoffer.

1

Legg det til supper.

En varm skål med suppe laget med ferske grønnsaker er den ultimate sunne lunsjen, og chiafrø er det perfekte tillegget. Ikke bare gjør de enhver suppeoppskrift tykkere, men de tilfører kvalitetsprotein og sunt fett til den allerede næringsrike bollen med blandede eller tykke grønnsaker.

For å legge chiafrø til supper, bland hele chiafrø med seks deler vann og la det stå i ti minutter for å danne en gel. Rør deretter denne gelen inn i suppen. Eller enda enklere, bruk malte chiafrø, og du kan røre dem rett inn i suppen og tykne den.

1

Legg det til supper.

En varm skål med suppe laget med ferske grønnsaker er den ultimate sunne lunsjen, og chiafrø er det perfekte tillegget. Ikke bare gjør de enhver suppeoppskrift tykkere, men de tilfører kvalitetsprotein og sunt fett til den allerede næringsrike bollen med blandede eller tykke grønnsaker.

For å legge chiafrø til supper, bland hele chiafrø med seks deler vann og la det stå i ti minutter for å danne en gel. Rør deretter denne gelen inn i suppen. Eller enda enklere, bruk malte chiafrø, og du kan røre dem rett inn i suppen og tykne den.

1

Dryss det på peanøttsmør og banantoast.

En deilig og rask måte å få fordelen av chia inn i kostholdet ditt er å smøre litt peanøttsmør over en skive fullkornsristet brød, legge til skivet banan og dryppe over honning. Dryss så noen hele chiafrø over alt. Denne enkle oppskriften er en flott frokost for å gjøre deg klar for dagen eller som en matbit når du trenger energi!