I løpet av året, ettersom tilgjengeligheten av forskjellige frukter og grønnsaker endres, bør handlelisten din for grønne smoothies også gjøre det. Husk: Tenk lokalt og i sesong først. Se etter organisk hvis det er tilgjengelig og rimelig. Sjekk alle produktene for ferskhet. Vær åpen for å endre listen din hvis et bestemt element ikke ser ferskt ut.
Når du lager en handleliste, må du først finne ut hvor mange personer du trenger for å lage smoothies til. For eksempel krever en smoothie per dag for to personer to porsjoner per dag med ingredienser. En familie på fire krever det dobbelte, og så videre.
Her er et eksempel på en ukentlig handleliste for to personer som har én grønn smoothie per dag hver i syv dager:
Eksempel på handleliste for grønn smoothie: En uke, to personer
| Frukt | Grønne | Ekstrautstyr (valgfritt) |
|---|---|---|
| 2 pakker bringebær | 1 haug med mangoldblader | Råhonning |
| 1 pakke jordbær | 1 haug med grønnkål | 1 pakke hampfrø (12 eller 16 unser) |
| 2 pakker blåbær | 1 haug med brønnkarse | 1 pakke chiafrø (12 eller 16 gram) |
| 2 epler | 1 haug fersk mynte | 1 pakke malt linfrø (12 eller 16 gram) |
| 5 bananer | 1 haug fersk persille | 1 beholder med lokal bipollen (unngå hvis du er allergisk mot bier eller pollen) |
| 2 fersken | 1 krukke organisk kokosolje (12 eller 16 gram) | |
| 1 sitron | 6 gram rå, usaltede mandler | |
| 1 avokado | 1 krukke malt gurkemeie | |
| 1 mango | 1 krukke malt kanel | |
| 2 kiwi |
Supermat og krydder varer i flere uker eller måneder. Etter at du har fylt opp, trenger du ikke å kjøpe dem tilbake hver uke.
Bruk prøvebutikklisten i forrige seksjon for å lage følgende oppskrifter for syv forskjellige smoothies i løpet av en uke. Følg denne delen som en guide for å lage dine egne menyer og handlelister. Ingrediensene oppført her er for to porsjoner per smoothie, og ingrediensene er oppført i den rekkefølgen du skal legge dem til blenderen din. I hvert tilfelle blander du først ingrediensene som er oppført til og med vannet til en jevn blanding; tilsett deretter de resterende ingrediensene (grønnsakene), og bland igjen til den er jevn.
Prøv grønn smoothiemeny for én uke
| Dag | Oppskrift | Ingredienser |
|---|---|---|
| mandag | Bee and Berry Power | 2/3 kopp bringebær, 2/3 kopp jordbær, 2 modne bananer, en spiseskje rå honning, 2 ss hamp frø, en spiseskje bie pollen, 1 ss kokosolje, 2 kopper vann, 4 store Sveitsisk Chard blader |
| tirsdag | Fersken og grønn | 2 fersken, en moden banan, 2/3 kopp friske jordbær, 3 ss rå mandel smør eller 8 rå mandler, 2 spiseskjeer kokosolje, en spiseskje rå honning, 1 1/2 kopper vann, 4 store kale blader |
| onsdag | Blågrønn drøm | 2 røde epler, 1 kopp blåbær, 1/4 kopp fersk sitronsaft, 2 ss chiafrø dynket i vann, 1 1/2 kopp vann, 1/2 kopp persille, 1 1/2 kopp brønnkarse, 4 mynteblader |
| Torsdag | Hjertelig grønnkål, blåbær og hamp | 1/2 avokado, 1 1/2 kopper blåbær, 1 ss rå mandelsmør , 2 ss malte hampfrø, 2 ss manuka honning, 1 1/2 kopp vann, 4 store grønnkålblader |
| fredag | Glatt mango, kiwi og brønnkarse | 1 moden mango, 2 kiwi, 1 moden banan, 2 ss malt linfrø, 1 1/2 kopp vann, 2 kopper brønnkarse |
| lørdag | Sitronbær avokado Nirvana | 1/2 avokado, 2 ss fersk sitronsaft, 1/2 kopp bringebær, 1/2 kopp blåbær, 1 1/2 kopp vann, 4 mynteblader, 3 mangoldblader |
| søndag | Chia, bringebær og gurkemeie Zen | 1/2 kopp bringebær, 1 moden banan, 1/4 ts malt gurkemeie, 1/4 ts malt kanel, 2 ss chiafrø dynket i vann, 1 1/2 kopp vann, 4 mangoldblader |
Du kan få i deg massevis av næringsstoffene du trenger for amming i en lett å lage ettermiddagsmatbit eller middagsmåltid - en grønn smoothie! Alt du trenger er en blender og 5 minutter. Sunt fett som avokado og kokos er nøkkelen til å lage næringsrik morsmelk. Omega-3 matvarer som malt linfrø er viktig for […]
Fermenterte meieriprodukter dyrkes ved romtemperatur eller høyere. Etter at de har nådd ønsket gjæring, avkjøler du dem for å bremse gjæringen. For fermenterte meierioppskrifter, følg oppskriften til punkt og prikke, smak på den og avgjør om du vil holde deg til samme lagringstid basert på hvor godt du liker smaken. Skjønt riktig […]
Hydrering er et viktig, men ofte neglisjert emne. Kroppen består av omtrent 60 prosent vann, og likevel drikker mange mennesker ikke på langt nær så mye som de burde for å holde kroppen godt hydrert. Mange planter består hovedsakelig av vann, noe som er gode nyheter for plantebaserte spisere, men du trenger fortsatt […]
Ingen som praktiserer en Paleo-livsstil skal føle seg fratatt. Det er mange smakfulle og næringsrike Paleo-godkjente godbiter tilgjengelig. Barn elsker godbiter. Faktisk ville mange av dem byttet deg inn for en banansplit! Selv om ungen din har et hult ben for søtsaker, kan du håndtere disse sugene på følgende måter: Hvis […]
Følgende er ti utmerkede og relativt rimelige viner å prøve: fire hvitviner, en rose, en musserende vin og fire rødviner. Selv om disse vinene kanskje ikke har fått mye oppmerksomhet eller fanfare, finner du garantert flere favoritter på denne listen. Prøv dem! Chablis (Chablis, Frankrike). Hvite burgunder er dyre […]
Å bake brød med avokado tilfører sunt fett i tillegg til en fantastisk tekstur, som i denne Paleo-godkjente avokadosjokoladebrødoppskriften. Og fordi smaken av avokado er så mild, smaker du ikke alt! Bruk Hass-avokadoer til å lage denne oppskriften fordi de ikke er bitre som andre typer avokado, noe som kan gi en […]
Regelmessig drikking av frukt- og grønnsaksjuice kan styrke immunforsvaret ditt, forebygge sykdommer og forbedre huden din, hukommelsen og mye mer.
Paleo er ikke en restriktiv diett, og det er mulig å tilfredsstille suget etter dessertbarer uten skyldfølelse. Med denne doble sjokolade-espressobar-oppskriften vil smaksløkene dine bli mer raffinerte, slik at litt honning her og der ofte er alt du trenger for å tilfredsstille den søte tannen. Tilberedningstid: 30 minutter Koketid: […]
Disse juicepressene med begrenset funksjon kan være manuelle (håndsveivde) eller elektriske. De er designet for å juice hvetegress og annet gress, urter, spirer og bladgrønt. De håndterer også veldig myk frukt som bær, druer og kiwi. Her er fordelene med wheatgrass juicers: De er enkle å bruke. De er en-formålsmaskiner som er gode til å trekke ut juice fra gress, […]
Denne 3-ingrediens oppskriften på glutenfrie peanøttsmørkjeks kunne ikke vært enklere å lage. Bare slå på ovnen, ta frem en miksebolle, en tresleiv og kakepapir, og du er på vei til en deilig godbit! Tilberedningstid: 5 minutter Koketid: 20 minutter Utbytte: 24 kjeks 2 egg 1 kopp […]
