For tiden er det mange metoder for å støtte vaginal reduksjon hos kvinner, inkludert kegel. Kegel-øvelser for jenter er enkle å utføre, rimelige og effektive, så du bør ikke ignorere dem.
På grunn av påvirkning av en rekke årsaker, utvides skjeden, noe som gjør kvinner bekymret og forvirret. For å forbedre denne situasjonen er kegel-øvelser for jenter metoden valgt av mange mennesker. Lær mer om denne øvelsen i artikkelen nedenfor
Hva er Kegel-øvelser for jenter?
Kegel-øvelser for å hjelpe til med å krympe en jente ble laget av en britisk gynekolog ved navn Arnold Kegel i 1948. Denne øvelsen gir mange praktiske fordeler for kvinners helse og fysiologi, spesielt kvinner etter fødsel.
Kegel er en øvelse som trener musklene i bekkenområdet, spesielt "kjønnsmuskelgruppen". Disse musklene har en effekt på det urogenitale systemet. Mange forskere har vist at Kegel-øvelser er effektive for å opprettholde og hjelpe vaginale muskler hos kvinner etter fødselen med å holde seg faste.
Kegel-øvelser er effektive for å opprettholde og bidra til å tone vaginale muskler
Kegel-øvelser utføres ganske enkelt ved å klemme og slappe av "trekkmuskelgruppen" sekvensielt i noen minutter. Du trenger kun å bruke ca 2-3 minutter på øvelsen. Å utføre denne øvelsen er veldig enkelt og praktisk fordi du ikke trenger støtte fra utstyr eller forbruker energi.
Hva er effekten av Kegels på kvinners helse?
Mange eksperter sier at Kegel-øvelser hjelper kvinner, spesielt gravide og kvinner etter fødselen, til å gjenvinne selvtilliten og øke følelsen av kjærlighet i sexlivet. Nærmere bestemt:
For gravide kvinner
Kegel-øvelser bidrar til å styrke bekkenmuskulaturen, redusere urininkontinens i de senere månedene av svangerskapet. Dessuten, hvis du praktiserer denne metoden regelmessig, hjelper den også å støtte den enkle leveringen.
For kvinner etter fødsel
De fleste kvinner etter fødselen er elendige fordi skjeden er bred, mindre fast og mindre elastisk. Dette påvirker sexlivet og øker risikoen for vaginale infeksjoner. Derfor har Kegel-øvelser effekten av å tone skjedemusklene, og hjelpe såret i perineum til å komme seg raskt.
Kegel-øvelser hjelper kvinners perineale sår å komme seg raskere etter fødsel
For kvinner med risiko for livmorprolaps
Livmorprolaps er en tilstand der livmoren glir ned fra sin opprinnelige posisjon, og til og med eksponerer skjeden. For kvinner etter normal fødsel, urinretensjon, forstoppelse eller pre-menopausale kvinner er risikoen for livmorprolaps svært høy. Derfor bidrar bruken av Kegel-øvelser til å redusere risikoen for livmorprolaps betydelig.
For urininkontinens
Kvinner som opplever urininkontinens når de regelmessig bruker Kegel-øvelser, vil bidra til å kontrollere trangen til å urinere samt stoppe urininkontinens.
Hvordan trene kegel-øvelser for jenter
Her er noen effektive Kegel-øvelser for å holde seg frisk og stram:
Øvelse 1: Rask muskelsammentrekning
Trinn 1: Sitt med rett rygg og bena i kryss. Fokuser deretter på bekkenbunnsmuskulaturen.
Trinn 2: Klem bekkenbunnsmuskulaturen som om du prøvde å klemme noe.
Trinn 3: Hold denne posisjonen i ca. 2 sekunder og slipp.
Trinn 4: Gjenta muskelsammentrekningsbevegelsen ca 10 ganger hvert sett, utfør 3 ganger/dag.
Øvelse 2: Langsom muskelsammentrekning
Trinn 1: Sitt rett opp, kryss bena og fokuser på bekkenbunnsmusklene.
Trinn 2: Stram bekkenbunnsmusklene.
Trinn 3: Hold denne stillingen i 5-10 sekunder og slapp av.
Trinn 4: Gjenta siste bevegelse ca 10 ganger hvert sett, gjør 3 sett/dag.
Øvelse 3: Liggende Kegel øvelse
Trinn 1: Ligg på gulvet, rygg og bena rett. Bøy deretter sakte i knærne og plasser føttene på gulvet mens du løfter hoftene.
Trinn 2: Finn bekkenbunnsmusklene dine og klem dem.
Trinn 3: Hold bekkenmuskelsammentrekningen i ca. 5-10 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 4: Gjenta denne bevegelsen omtrent 10 ganger per sett, utfør vedvarende 3 sett per dag.
Du kan trene denne øvelsen selv hjemme
Øvelse 4: Stående Kegel-øvelse
Når du er kjent med sittende og liggende Kegel-øvelser, kan du gjøre Kegel-bevegelser i stående stilling:
Trinn 1: Stå med rett rygg, slapp av i kroppen og fokuser på bekkenbunnsmusklene.
Trinn 2: Klem musklene i bekkenområdet stramt og stramt. Noen ganger kan du legge merke til en liten strekk i lårene, men ikke i magen.
Trinn 3: Hold sammentrekningen i bekkenmuskulaturen i opptil 10 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 4: Gjenta denne bevegelsen ca 10 ganger hvert sett, gjør 3 sett/dag.
Merknader når du utfører kegel-øvelser
Når de utfører kegel-øvelser for jenter, bør kvinner følge noen av følgende merknader for å forbedre effektiviteten og holde seg trygge mens de trener:
Det kan sees at Kegel-øvelser for jenter er en metode for å hjelpe bekkenbunnsmuskulaturen med å øke fleksibiliteten samt hjelpe til med å krympe skjeden. Kvinner bør lære om denne øvelsen og øve den riktig for å få de ønskede resultatene.
Å gå på toalettet mens du leker med telefonen er en vane for mange, men vet du hvordan dette vil få konsekvenser? La oss finne ut de skadelige effektene av å bruke telefonen på toalettet nedenfor.
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Mange av oss har sikkert stilt spørsmålet: Hva slags person er jeg? Introvert eller ekstrovert eller både introvert og ekstrovert? I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og ekstroverte med leserne. La oss følge apoteket for å finne ut nå!
Vannmeloner inneholder 90-95 % vann og de er også rike på vitaminer, så vannmelon er en veldig populær frukt, spesielt om sommeren. Noen mennesker tror imidlertid at vannmelon er ganske varm når de spiser dem mye, de føler sår hals og akne. Så er vannmelon varm eller kul?
Solkremindeks er en viktig faktor for å hjelpe oss å velge den best egnede solkremen for å beskytte huden. Så hva er SPF? Hvor mye SPF/PA solkrem er bra?
Under graviditet lurer de fleste gravide på om babyen deres vil vokse opp frisk? For å få informasjon om høyde, vekt og svangerskapsalder er biparietal diameter en av de viktige indikatorene uttrykt i ultralydresultater. Denne parameteren hjelper til med å nøyaktig vurdere utviklingen av fosteret, så det bør noteres av gravide kvinner.
Stamceller betraktes som et mirakel innen medisin, som bevarer stamceller fra blodet og navlestrengsvevet til barn for å beskytte helsen og livene til barn og deres familiemedlemmer. Trenden med oppbevaring av stamceller til barn er også økende, mange familier har valgt å lagre barnas stamceller med en gang de er født.
Hva er FiO2? FiO2 er begrepet som brukes for å referere til mengden oksygen som pustes inn i kroppen under respirasjon. Å gjennomføre en arteriell blodgassprøve gir mye nyttig informasjon i behandlingen av sykdommen.
Å fortelle en historie til en 2-åring før du legger deg er en god vane for å hjelpe barn med å sove og fremme fantasien. Mødre, velg humane og nære historier for å gjøre babyens barndom mer fargerik.
Yoghurt er en av de gode matvarene for fordøyelseskanalen, og tilfører nok kalsium for utvikling av bein og ledd hos små barn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt og hvordan velge yoghurt er imidlertid et problem som ikke alle vet.
Nøkkelordet «sunn» er ikke lenger rart for mange mennesker, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. I denne artikkelen skal vi lære og analysere hva sunt er og om et sunt kosthold er bra.
Hva er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer som inntar ulike roller. Der berøring er den første utviklede sansen og kjennes i hele kroppen. Detalj...
Kalsium er et av de viktige stoffene for mennesker, spesielt skjelettsystemet. Kalsium er også nødvendig for hjertets funksjon, cellemetabolisme og blodpropp. Så er kalsium et metall eller et ikke-metall, la oss finne svaret med aFamilyToday Blog!
Leppestift-føflekker anses ofte av mange for å være et tegn på lykke, de med leppestift-føflekker vil ha hell. Men hvis det er mange røde flekker på huden som leppestift-føflekker, ingen kløe, ingen smerter, er mange bekymret for at dette er et normalt fysiologisk fenomen eller et tegn på en viss sykdom.
Selv om bare en liten mengde er nødvendig, spiller sporstoffer en ekstremt nødvendig rolle for kroppen. Alle, enten de er voksne eller barn, trenger å absorbere disse mikronæringsstoffene fullt ut. Så hva er sporstoffer? Hvilken rolle spiller de i kroppen?
Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna å øke EQ i ung alder? Fortell foreldre 3 måter å øke EQ for barn på effektivt, slik at de kan prestere bedre enn jevnaldrende. Se nå!
Mange mennesker lider av ryggsmerter, tretthet og nummenhet i hendene, men vet ikke hva dette er et tegn på. Artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut årsakene, hvordan du behandler ryggsmerter, knesmerter, nummenhet i lemmer.
Med henvisning til de vakre og vanskelige yogastillingene, er det definitivt umulig å ignorere kråkestillingen, som er klassifisert i gruppen avanserte yogastillinger. Denne stillingen krever at du har riktig teknikk, armstyrke og balanse for å utføre.
Sammen med blodplater og røde blodlegemer er hvite blodlegemer viktige komponenter i blodet, som bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre motstanden og bekjempe miljøgifter. Med en så viktig oppgave, er høye hvite blodlegemer farlig? Følgende informasjon om aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med svaret.
Hva er Anti HBs, men bestemmer mengden antistoffer i kroppen mot angrep av hepatitt B-virus, når bør Anti Hbs-testen gjøres og hvor mye er det trygt å nå?
Smørende gel for menn er et guddommelig produkt som løser problemet med mangel på vann for å sikre et fullstendig kjærlighetsforhold. Sjekk ut de hotteste smøremidlene for menn akkurat nå.
Dager med rødt lys er iboende sensitive dager for kvinner. Så på rødlysdagen bør du ikke gjøre noe, avstå fra noe for å redusere ubehag og tretthet hver måned.
Hvor lang tid tar det å ha sex for å sikre helsen til både menn og kvinner? Ikke skynd deg å ha sex før mensen er helt ren, det vil øke risikoen for infeksjon.
Å lære barnet hvordan man bruker kondom er viktig for å hjelpe dem å beskytte seg selv. Foreldre bør gi og supplere med riktig kunnskap i stedet for å la barna famle på feil måte
Under graviditet må gravide kjenne til viktige stadier og milepæler for å overvåke babyens tilstand. Så hva er symptomene på et 27-ukers foster?
Er Playboy-kondomer bra? Hvor mange typer Playboy-kondomer finnes det, hvilke er de mest populære i dag? Nedenfor er detaljert informasjon om Playboy gummiprodukter fra USA.
Kondom sølt sex gravid? Muligheten er veldig stor, for på dette tidspunktet kan sædceller lett komme inn i livmoren for å utføre befruktning. Så hva skal man gjøre når sæd renner ut?
Hvorfor liker ikke menn å bruke kondom når kondomer har mange fordeler? Får det menn til å føle seg ukomfortable, redusere følelsen av spenning?
Vaginal tørrhet er noe som kan skje med alle, så hva kan gjøres for å håndtere det for et sunt sexliv?
Menstruasjon er en veldig viktig sak og påvirker reproduktiv helse direkte, så hvis du har menstruasjonsblod som er svart eller brunt som kaffe, bør du raskt få behandling i tide.
