For tiden er det mange metoder for å støtte vaginal reduksjon hos kvinner, inkludert kegel. Kegel-øvelser for jenter er enkle å utføre, rimelige og effektive, så du bør ikke ignorere dem.
På grunn av påvirkning av en rekke årsaker, utvides skjeden, noe som gjør kvinner bekymret og forvirret. For å forbedre denne situasjonen er kegel-øvelser for jenter metoden valgt av mange mennesker. Lær mer om denne øvelsen i artikkelen nedenfor
Hva er Kegel-øvelser for jenter?
Kegel-øvelser for å hjelpe til med å krympe en jente ble laget av en britisk gynekolog ved navn Arnold Kegel i 1948. Denne øvelsen gir mange praktiske fordeler for kvinners helse og fysiologi, spesielt kvinner etter fødsel.
Kegel er en øvelse som trener musklene i bekkenområdet, spesielt "kjønnsmuskelgruppen". Disse musklene har en effekt på det urogenitale systemet. Mange forskere har vist at Kegel-øvelser er effektive for å opprettholde og hjelpe vaginale muskler hos kvinner etter fødselen med å holde seg faste.
Kegel-øvelser er effektive for å opprettholde og bidra til å tone vaginale muskler
Kegel-øvelser utføres ganske enkelt ved å klemme og slappe av "trekkmuskelgruppen" sekvensielt i noen minutter. Du trenger kun å bruke ca 2-3 minutter på øvelsen. Å utføre denne øvelsen er veldig enkelt og praktisk fordi du ikke trenger støtte fra utstyr eller forbruker energi.
Hva er effekten av Kegels på kvinners helse?
Mange eksperter sier at Kegel-øvelser hjelper kvinner, spesielt gravide og kvinner etter fødselen, til å gjenvinne selvtilliten og øke følelsen av kjærlighet i sexlivet. Nærmere bestemt:
For gravide kvinner
Kegel-øvelser bidrar til å styrke bekkenmuskulaturen, redusere urininkontinens i de senere månedene av svangerskapet. Dessuten, hvis du praktiserer denne metoden regelmessig, hjelper den også å støtte den enkle leveringen.
For kvinner etter fødsel
De fleste kvinner etter fødselen er elendige fordi skjeden er bred, mindre fast og mindre elastisk. Dette påvirker sexlivet og øker risikoen for vaginale infeksjoner. Derfor har Kegel-øvelser effekten av å tone skjedemusklene, og hjelpe såret i perineum til å komme seg raskt.
Kegel-øvelser hjelper kvinners perineale sår å komme seg raskere etter fødsel
For kvinner med risiko for livmorprolaps
Livmorprolaps er en tilstand der livmoren glir ned fra sin opprinnelige posisjon, og til og med eksponerer skjeden. For kvinner etter normal fødsel, urinretensjon, forstoppelse eller pre-menopausale kvinner er risikoen for livmorprolaps svært høy. Derfor bidrar bruken av Kegel-øvelser til å redusere risikoen for livmorprolaps betydelig.
For urininkontinens
Kvinner som opplever urininkontinens når de regelmessig bruker Kegel-øvelser, vil bidra til å kontrollere trangen til å urinere samt stoppe urininkontinens.
Hvordan trene kegel-øvelser for jenter
Her er noen effektive Kegel-øvelser for å holde seg frisk og stram:
Øvelse 1: Rask muskelsammentrekning
Trinn 1: Sitt med rett rygg og bena i kryss. Fokuser deretter på bekkenbunnsmuskulaturen.
Trinn 2: Klem bekkenbunnsmuskulaturen som om du prøvde å klemme noe.
Trinn 3: Hold denne posisjonen i ca. 2 sekunder og slipp.
Trinn 4: Gjenta muskelsammentrekningsbevegelsen ca 10 ganger hvert sett, utfør 3 ganger/dag.
Øvelse 2: Langsom muskelsammentrekning
Trinn 1: Sitt rett opp, kryss bena og fokuser på bekkenbunnsmusklene.
Trinn 2: Stram bekkenbunnsmusklene.
Trinn 3: Hold denne stillingen i 5-10 sekunder og slapp av.
Trinn 4: Gjenta siste bevegelse ca 10 ganger hvert sett, gjør 3 sett/dag.
Øvelse 3: Liggende Kegel øvelse
Trinn 1: Ligg på gulvet, rygg og bena rett. Bøy deretter sakte i knærne og plasser føttene på gulvet mens du løfter hoftene.
Trinn 2: Finn bekkenbunnsmusklene dine og klem dem.
Trinn 3: Hold bekkenmuskelsammentrekningen i ca. 5-10 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 4: Gjenta denne bevegelsen omtrent 10 ganger per sett, utfør vedvarende 3 sett per dag.
Du kan trene denne øvelsen selv hjemme
Øvelse 4: Stående Kegel-øvelse
Når du er kjent med sittende og liggende Kegel-øvelser, kan du gjøre Kegel-bevegelser i stående stilling:
Trinn 1: Stå med rett rygg, slapp av i kroppen og fokuser på bekkenbunnsmusklene.
Trinn 2: Klem musklene i bekkenområdet stramt og stramt. Noen ganger kan du legge merke til en liten strekk i lårene, men ikke i magen.
Trinn 3: Hold sammentrekningen i bekkenmuskulaturen i opptil 10 sekunder, og slipp deretter.
Trinn 4: Gjenta denne bevegelsen ca 10 ganger hvert sett, gjør 3 sett/dag.
Merknader når du utfører kegel-øvelser
Når de utfører kegel-øvelser for jenter, bør kvinner følge noen av følgende merknader for å forbedre effektiviteten og holde seg trygge mens de trener:
Det kan sees at Kegel-øvelser for jenter er en metode for å hjelpe bekkenbunnsmuskulaturen med å øke fleksibiliteten samt hjelpe til med å krympe skjeden. Kvinner bør lære om denne øvelsen og øve den riktig for å få de ønskede resultatene.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
Spirer har høyere næringsverdi enn mange modne grønnsaker. Spirer er rike på fiber, B-vitaminer og protein. I tillegg inneholder spirer også mange fordøyelsesenzymer og noen antioksidantkomponenter. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage helsefordelene med spirer gjennom følgende artikkelinnhold.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Hva er organsystem? Et organsystem er en gruppe koordinerte organer som jobber sammen for å utføre en bestemt funksjon. I kroppen vår er det 10 organsystemer som er nært beslektet med hverandre. La oss lære mer om hvert av disse organsystemene gjennom den følgende artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Mascara er et veldig populært sminkeverktøy. Det hjelper øynene til å bli vakrere og fremtredende. Mascara hvordan bruke og er det noen skade? Se alt du trenger å vite om mascara!
Psykologisk manipulasjon er et hett tema på sosiale medier i dag, og dette kan skje i mange menneskelige relasjoner. I et kjærlighetsforhold mellom en mann og en kvinne kan denne formen for manipulasjon forårsake et brudd i det emosjonelle forholdet, som alvorlig påvirker det mentale og fysiske velværet til den involverte personen. Så hvordan vet du om du blir manipulert eller ikke?
En unedstigen testikkel er en fødselsdefekt som vanligvis finnes hos nyfødte gutter. Imidlertid er det fortsatt noen få tilfeller av voksne menn som lider av denne tilstanden. Bli med oss for å lære om årsakene til skjulte testikler gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Finn ut den kvinnelige fysiologiske funksjonelle maten som er mest tillitsfull og valgt av mange kvinner i 2022. Forbedre helse, fysiologi,... Se nå!
Kan livmorfibroider ta vitamin E? Vitamin E er en slags fettløselige næringsstoffer, kvinner bruker vitamin E i naturen som (olivenolje, avokado, ...) eller vitamin E kosttilskudd for skjønnhet. I tillegg er det mange meninger om at dette vitaminet også støtter behandlingen av cervical fibroids
Hvor mye koster livmorfibroidoperasjon er et problem som kvinner fortsatt lurer på når de dessverre møter denne sykdommen. Dette er en sykdom som fører til mange komplikasjoner som påvirker kvinners reproduktive helse. Derfor må vi konsultere og lære informasjon nøye for å unngå å tape penger.
Ifølge eksperter er menstruasjon et av tiltakene som gjenspeiler helsetilstand. Derfor kan uregelmessige menstruasjoner i 2 måneder være et tegn på dårlige problemer for kroppen
Vaginal tørrhet under sex er en tilstand som mange kvinner møter, spesielt kvinner etter fødsel. Mange kvinner forteller nå hverandre hvordan de skal bruke vitamin E som smøremiddel, er det virkelig effektivt?
Oralsex med kjønnsvorter er sannsynligvis en bekymring for mange mennesker fordi nå øker infeksjonen av denne sykdommen. Følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for å finne den nøyaktige infeksjonsruten.
På grunn av frykt for bivirkninger fra p-piller eller implantasjon, kondomer, ser mange til naturlige metoder ved å beregne eggløsningsdagen for å forhindre graviditet.
Humant papillomavirus (HPV) overføres vanligvis fra person til person gjennom direkte hudkontakt. Dette er en svært vanlig seksuelt overførbar sykdom.
