Liste over matvarer som hjelper deg med å sove bedre om natten

Søvnløshet kan føre til en rekke alvorlige helsekonsekvenser som fysisk svakhet, migrene, hukommelsestap... For å få en god søvn

Søvnløshet kan føre til en rekke alvorlige helsekonsekvenser som fysisk svakhet, migrene, hukommelsestap... For en god søvn prøv følgende matvarer for å hjelpe deg med å sove bedre.

Hvor viktig en natts søvn er for menneskers helse er velkjent. Søvnløshet, ikke å sove dypt, våkne mye midt på natten, urolig søvn bringer mye skade på kroppen.

Liste over matvarer som hjelper deg med å sove bedre om natten

Det du umiddelbart kan se er en tilstand som ikke kunne vært verre neste morgen. En søvnløs natt gjør at du føler deg trøtt, slapp og ute av stand til å konsentrere deg om å studere og jobbe hele neste morgen. Å ikke sove godt gjør også huden din grov og mørke ringer synlige.

Vitenskapelige studier viser også at mangel på søvn er årsaken til noen relativt alvorlige nevrologiske problemer. Typiske eksempler inkluderer kronisk hodepine, migrene, cerebral sirkulasjonssvikt, hukommelsessvikt, etc.

Tidligere hørte vi bare ofte klager på søvnløshet hos eldre. Imidlertid er dette symptomet nå mer vanlig hos unge mennesker.

Årsakene til søvnløshet er mange. For eksempel trener du for hardt om kvelden, misbruker sentralstimulerende midler som alkohol, kaffe osv. Eller det er mennesker som har problemer med å sove på grunn av stress og psykisk press.

Uansett årsak, er årsaken vanligvis fordi du har en urimelig livsstil. Bytt derfor umiddelbart til en mer vitenskapelig livsstil, og det første trinnet er å prøve å innta mat som hjelper til med å sove bedre.

1. Meieriprodukter er matvarer som hjelper deg med å sove

Meieriprodukter utløser produksjonen av serotonin og melatonin

Meieriprodukter inneholder tryptofan. Denne aminosyren har evnen til å utløse produksjonen av serotonin og melatonin, som kan hjelpe deg med å sove godt. Begge disse hormonene bidrar også til å regulere døgnklokken godt.

I tillegg reduserer mengden av serotonin i kroppen ved regelmessig produksjon også risikoen for migrene. Dette er en av de vanligste hodepinesykdommene, også den sykdommen som kan gi de mest kompliserte komplikasjonene i dag.

2. Banan er en matvare som hjelper deg med å sove godt

Banan forhindrer muskelspasmer og kramper

Bananer er en stor kilde til magnesium og kalium. Begge disse mineralene kan forhindre muskelspasmer og kramper som forstyrrer søvnen din.

3. Kirsebær

Kirsebær inneholder høye nivåer av melatonin, som kan behandle søvnløshet og søvnproblemer. Drikk kirsebærjuice to ganger om dagen for å forbedre søvnkvaliteten.

4. Fullkorn

Fullkorn holder kroppen sunn og sover bedre

For lite magnesium kan gjøre det vanskelig å sove. Derfor anbefaler ernæringseksperter å innta fullkorn for å supplere den nødvendige mengden magnesium.

5. Havregryn er en matvare som hjelper til med å sove godt

Havregryn er også en god naturlig kilde til tryptofan. Å spise havregrøt før sengetid gjør at du sover bedre og dypere.

fleksibel strikking

Kilde: Medicmagic