Årsaker til ikke å kunne ta en lur og måter å forbedre søvnen på

Napping er en kort, men viktig lur for helsen vår. Noen mennesker har imidlertid problemer med å sove. Hva er årsaken til dette problemet? Hvordan kan søvnen bli bedre? Alle spørsmålene ovenfor vil bli besvart gjennom artikkelen nedenfor.

En kort lur tar ikke for mye tid, men er en av faktorene som bidrar til å støtte mental så vel som fysisk helse. Det er imidlertid en rekke årsaker til at mange mennesker har problemer med å sovne eller holde seg i søvn. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på dette problemet og gi deg noen effektive metoder for å forbedre søvnen. 

Fordeler med lur

I tillegg til å sove om natten, er lur en vane som bidrar til mange helsemessige fordeler. En ettermiddagslur vil gi en rekke helsemessige fordeler som følger:

Klart sinn, øk arbeidseffektiviteten

Ifølge noen studier vil det å ta en lur om ettermiddagen bidra til å øke årvåkenheten fordi hjernen vår kun fokuserer med effektiv energi i 3-4 timer. Derfor vil lur hjelpe oss til å få mer energi til ettermiddagsaktivitetene. 

I tillegg har produktivitet et direkte forhold til årvåkenhet. Mange studier viser at en person som jobber kontinuerlig fra morgen til kveld ikke vil være like produktiv som en som hviler seg midt på dagen, nærmere bestemt en lur.

Å ta en lur hjelper hjernen og øker arbeidseffektiviteten

Forhindre utbrenthet, forbedre kreativiteten

Å konsentrere seg om å jobbe lenge uten hvile vil redusere kreativiteten, til og med få kroppen til å falle inn i en tilstand av utmattelse. Ettermiddagslur vil hjelpe kroppen til å slappe av, hjernen er uthvilt, og dermed hjelpe oss med å forbedre kreativiteten samt hjelpe kroppen til å gjenvinne energi, forhindre tretthet, ikke årvåkenhet.

Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Hjertet er et organ som fungerer hele veien selv når vi sover. Men hjertet må jobbe kontinuerlig når vi gjør aktiviteter som å studere, jobbe eller trene. En rimelig hvilemodus vil hjelpe hjertet til å slappe av, spesielt når vi sover trenger hjertet bare moderat trening for å opprettholde stoffskiftet i kroppen.

En ettermiddagslur hjelper hjertet med å bremse, redusere hjertets sammentrekningshastighet for å regenerere energi for å hjelpe oss å jobbe mer effektivt. Studier viser at personer som har en vane med å sove, kan redusere risikoen for  hjerte- og karsykdommer med 60 % .

Ettermiddagslur kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med 60 %

Reduser øyetrykket

Foruten hjernen er nervesystemet også et organ som må fungere kontinuerlig når vi jobber og studerer. Nærmere bestemt må øynene justeres ofte mens vi fokuserer på noe eller bruker datamaskinen i lang tid, så hvis den ikke hviler riktig, vil det gjøre øynene trette og utseendet til øyesykdommer.som øyesmerter, synshemming,. .. og brytningsfeil . Napping er en av måtene å hjelpe øynene til å slappe av, hvile og slappe av etter arbeidstid om morgenen.

Hvorfor kan du ikke ta en lur?

Napping er en hvilevane som gir mange fordeler for menneskers helse. Av flere grunner unnlater imidlertid mange av oss å ta en lur, for eksempel:

• På grunn av vane: Mange av oss sover ikke regelmessig, noe som er hovedårsaken til at vi ikke sover. Å ikke ta lur kontinuerlig vil ha dårlige effekter på helsen. Så du bør bruke 15-20 minutter om dagen for å få en vane med å sove.
• Psykologisk: Ubehagelig psykologi, press på jobb eller studier vil gjøre det vanskelig for kroppen å sovne. Dette påvirker ikke bare ettermiddagslurer, men til og med kveldssøvnen. 
• Patologiske effekter: Noen mennesker har sykdommer relatert til bihulebetennelse, allergisk rhinitt, depresjon, magesår osv. Personer som regelmessig bruker hodepinemedisiner, vanndrivende midler og steroide antiinflammatoriske midler er også påvirket. kan bli påvirket av bivirkninger som gjør det vanskelig. å sovne eller ta en lur.
• Usunn livsstil: Bruker sentralstimulerende midler for mye om morgenen som te, kaffe, sigaretter,... Du sover for mye, våkner sent, spiser lunsj for full eller du må flytte til Tidssoneforskjellen der du bor er årsaken av redusert mikrovaskulær bevegelse, hindrer sirkulasjonen av blod og oksygen til hjernen, og dermed hindrer deg i å ta en lur.
• På grunn av plassen der du sover: Den romlige faktoren er også en av de viktige tingene som påvirker ettermiddagsluren din. Du vil ha vanskelig for å sovne hvis rommet er for lyst eller for mye støy. I tillegg er rommet ikke rent eller romtemperaturen ikke egnet som årsak til at du ikke kan ta en lur. 

Påvirket av sykdom er en av grunnene til at du ikke kan ta en lur

Hvordan forbedre ettermiddagslur

Mangelen  på regelmessige lur vil påvirke helsen vår. Noen tiltak for å forbedre ettermiddagslurer som: 

• Skap en komfortabel soveplass: En ren, luftig plass som minimerer sollys som kommer inn i rommet og en stille plass vil hjelpe deg med å sove bedre og sove bedre. Hvis du ikke kan ta en lur, prøv å lytte til beroligende musikk. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og gjøre det lettere å sovne.
• Blund til rimelig tid: Ifølge eksperter er det riktige tidspunktet for å ta en lur omtrent 30 minutter etter lunsj. Dette vil hjelpe deg med å begrense risikoen for mage- og fordøyelsessykdommer. Hvis du ikke har en vane med å ta en lur, øv deg på å hvile og ta en lur i omtrent 15-20 minutter om dagen for å skape en vane, hjelpe tankene til å holde seg våken og lade opp kroppen.
• Drikk kaffe før lur: Kaffen trer i kraft etter 40 minutter fra du drikker den. Så, å drikke litt kaffe omtrent 10-15 minutter før sengetid vil bidra til å øke våkenhet etter at vi våkner.
• Still inn en vekkerklokke: Napping er en kort lur, så for noen kontorarbeidere vil det være tidspress for søvn i frykt for å sove for mye. Å stille inn en vekkerklokke er løsningen for å hjelpe deg med å føle deg trygg og sove bedre. 
• Slapp av i sinnet: Noen mennesker kan ikke ta en lur på grunn av psykologiske problemer som angst, å tenke for mye... Du bør slappe av i sinnet, puste sakte og slappe av i kroppen. I tillegg kan du lytte til beroligende musikk for å hjelpe kroppen med å sovne lett.
• Juster romtemperaturen deretter: Når du sover godt, vil kroppstemperaturen øke. Derfor, hvis romtemperaturen er for høy, vil det gjøre deg varm, ukomfortabel og lett å vekke. Du bør holde den ideelle romtemperaturen mellom 18-22 grader Celsius.

Å drikke kaffe 15-20 minutter før lur vil hjelpe deg med å våkne etter oppvåkning

Ovenfor er vårt fullstendige svar på noen av årsakene til at du ikke kan ta en lur, samt noen måter du kan forbedre søvnen din på. Følg aFamilyToday-bloggen for å oppdatere mer nyttig informasjon!