Vekttap med peanøttsmør: Bra eller dårlig?

Peanøttsmør er et næringstett smør som passer godt til både salte og søte retter. Noen tror at det høye kalori- og fettinnholdet i peanøttsmør kan føre til vektøkning. Dessuten er det ikke få som tror at den høye proteindosen med peanøttsmør hjelper til med å kontrollere vekten. Denne artikkelen vil hjelpe deg å svare på denne bekymringen.

I følge forskning er peanøttsmør rik på protein og gir fiber, vitaminer og mineraler kroppen din trenger for god helse. På grunn av det høye næringsinnholdet fordøyer kroppen peanøttsmør saktere, noe som bidrar til å fremme metthetsfølelse og dempe trang og sult. Derfor har å spise peanøttsmør for vekttap langsiktige effekter og er effektivt for å opprettholde en sunn vekt.

Peanøttsmør er høy i næringsstoffer, som fremmer metthet og undertrykker appetitt og sult

Finn ut den ernæringsmessige sammensetningen av peanøttsmør

Peanøttsmør er fullpakket med sunt fett, protein, fiber og en rekke viktige vitaminer og mineraler. Næringsstoffene i peanøttsmør kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi den beste dietten inkluderer en rekke næringsrike matvarer som fullt ut vil dekke dine kostholdsbehov.

Det bør bemerkes at de fleste av kaloriene i peanøttsmør består av umettet fett. Forskning viser at å erstatte mettet fett i kostholdet med umettet fett kan redusere kolesterolnivået og den generelle risikoen for hjertesykdom.

En porsjon peanøttsmør gir omtrent 10 % av ditt daglige anbefalte fiberbehov.

Fordeler med peanøttsmør

Begrens cravings

Å spise peanøttsmør kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi ingrediensene i peanøttsmør har evnen til å redusere suget. I en studie la opptil 15 overvektige kvinner som deltok i tre måltider 42,5 gram peanøttsmør til frokosten. Som et resultat følte de seg mettere og ønsket å spise mindre enn kontrollgruppen. Ytterligere forskning på den spesifikke rollen til peanøttsmør i appetittundertrykkelse er imidlertid begrenset.

Proteinet i peanøttsmør fremmer metthetsfølelse og reduserer kroppsfett

Forskning viser at å få nok protein kan øke metthetsfølelsen og kan redusere lysten til å spise mer. Dette kan hjelpe deg med å fremme mer effektivt vekttap . Dessuten er det viktig å få i seg nok protein for å opprettholde muskelmassen under vekttap, da muskler er viktig for å opprettholde styrke. Hvis du mister for mye muskler, bremses stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere for deg å fortsette å gå ned i vekt.

Støtter vektvedlikehold

Faktisk tyder det meste av tilgjengelig forskning på at en diett med mye peanøtter og nøtter kan være mer effektiv til å støtte vektvedlikehold enn en diett som eliminerer peanøttsmør fra kostholdet. I tillegg hadde folk som regelmessig spiste peanøtter og peanøttsmør en tendens til å ha lavere BMI enn de som ikke gjorde det.

Dietter med mye peanøtter og nøtter kan være mer effektive til å støtte vektvedlikehold 

Peanøttsmør er ganske konsentrert i kalorier

Vektøkning oppstår når du bruker flere kalorier enn du forbrenner gjennom kroppens daglige aktiviteter. Dette er grunnen til at kalorikontroll betraktes som en av hjørnesteinene i nesten enhver diett for vekttap.

Det er imidlertid ikke bare kalorier du bør vurdere når du bestemmer deg for hvilke matvarer du skal inkludere i kostholdet ditt. Peanøttsmør fremmer helse ved å gi protein, fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Fordi peanøttsmør gir høykvalitets kalorier og også er veldig næringsrikt, har det en mer positiv innvirkning på helsen enn bearbeidet diettmat.

Men du må være forsiktig med å spise peanøttsmør med måte. Hvis du ikke tar med de ekstra kaloriene og begynner å spise for mye peanøttsmør, kan dette hindre din egen vekttap. Som med all annen mat, er moderasjon nøkkelen til å administrere og opprettholde en sunn vekt .

Avsløre hvordan du bruker peanøttsmør sunt

Vær oppmerksom på at ikke alt peanøttsmør er skapt like. For helsen din bør du velge peanøttsmør i sin naturlige form fordi mange bearbeidede former for peanøttsmør er fulle av tilsetningsstoffer som sukker og hydrogenerte oljer som kan inneholde transfett.

For god helse bør du velge peanøttsmør i sin naturlige form

Også, når du velger peanøttsmør, sjekk etiketten for å sikre at den ikke inneholder andre ingredienser. I peanøttsmør er den eneste ingrediensen peanøtter. For ekstra smak kan salt også trygt legges til peanøttsmør.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å gi opp peanøttsmør, kan du måle porsjonsstørrelser for å hjelpe deg med å holde styr på hvor mye peanøttsmør du spiser. På denne måten kan du sikre at du holder deg innenfor kalori- eller makronæringsmålene dine. Eller du må kanskje kutte ut en annen mat for å opprettholde parametrene for diettplanen.

Andre måter å spise peanøttsmør på inkluderer: Smør peanøttsmør på riskaker eller kjeks, dypp peanøttsmør i popcorn, dypp selleri eller gulrøtter i peanøttsmør, og bland peanøttsmør i yoghurt eller havregryn.

Husk at bruk av peanøttsmør alene ikke vil hjelpe vekttapprosessen. Vektkontroll er komplekst og krever en flerdimensjonal tilnærming. Så, juster kostholdet og sunn livsstil for den beste vekttapsreisen.