Hva er effekten av opptrekksstangen? Instruksjoner for å inhalere vektstangen riktig

Du er ute etter å gjøre kaloriforbrennende øvelser for å kunne eie en tonet kropp og et avslappet sinn. Pull-ups er en av de raskeste vekttapøvelsene som krever litt innsats og utholdenhet, men resultatene skuffer ikke.

Hva som er effekten av pull-up vektstangøvelsen er et spørsmål som de som ønsker å trene å svinge må svare på. Pull-ups er kjent for å være ganske populære øvelser og er mye brukt i prosessen med kroppsbygging. På grunn av effektene knyttet til kroppsbygging spesielt og helse generelt, er det også veldig praktisk og fleksibelt når det gjelder tid og sted for praksis.

Hva er fordelene med å sitte på huk for helse og trening?

Når du trener pull-ups, strekkes ryggvirvlene og trykket på nerver og ledd frigjøres, noe som bidrar til å øke blodsirkulasjonen  og forhindre herniated disc sykdom . Pull-up øvelser er kjent for å være en god type trening og passer for mange mennesker i ulike aldre, inkludert: 

Pull up bar er effektiv for å redusere magefett og kontrollere vekten

Trekkøvelsen påvirker hele kroppen, inkludert midje og mage. Når du utfører løftebevegelsen, må magemusklene strammes. Dette gjør swingøvelsen til den ideelle øvelsen for å forbrenne overflødig fett i mageområdet og gi en fastere, slankere og vakrere midje. 

Pull-ups hjelper deg å eie en sunn kropp

Gi deg en sunn hånd

Når du deltar i vanskelige idretter som fjellklatring, vil et par hender med sterkt grep være en god assistent for deg. Så, hva er bruken av pull-up bar her? Når du trekker i stangen, løfter du hele kroppsvekten, du må bruke styrken til håndflatene og fingrene. Hvis du blir vant til å gjøre vektstangøvelser, vil hendene dine bli sterkere og kraftigere for å øke grepet. 

Øk høyden ved å øve på pull up bar

Kontinuerlige løfte- og senkebevegelser kan bidra til å strekke kroppen, og dermed stimulere brusklaget på toppen av beina til å vokse. Dette hjelper høyden til å vokse jevnere og skje raskt.

Vanligvis vil pull-ups øke høyden din betraktelig, og hjelpe deg å vokse deg høyere på kort tid. I følge eksperter vil økningen i høyden med vektstangen skje sterkest når du trener denne øvelsen i voksen alder.

Effektivt forbedre kroppsformen

For personer med pukkelrygg hjelper trekking kroppen med å jobbe i vertikal retning. Dette bøyer også ryggraden til riktig posisjon. Spesielt for personer med en lite flatterende gangart som pukkelrygg, som bøyer seg fremover, anbefaler treningseksperter at du utfører regelmessige pull-ups for å forbedre fysikken din.

Effekten av pull up-stangen er å forbedre fysikken effektivt

Forbedre humøret

Med mental helse vil pull up bar eller vektløfting eller hvilken som helst sport hjelpe hjernen din med å produsere dopamin, serotonin og noen andre hormoner som gir deg en følelse av kjærlighet og lykke. Det spiller en betydelig rolle i å redusere stress og stress , spesielt egnet for personer som ofte opplever press på jobb.

Behandling av diskusprolaps

Ifølge helseeksperter bør pasienter med diskusprolaps øve seg på å svinge, spesielt vektstang, oftere. Dette er en øvelse med funksjonen å strekke ryggraden, og dermed hjelpe ryggvirvelhulen til å bli mer utvidet og begrense trykket på skiveområdet.

I tillegg hjelper pull-up-øvelsen også til å justere skiven tilbake til sin opprinnelige posisjon. 

Støtter utviklingen av flere muskelgrupper samtidig

Pull-ups fungerer for å støtte mange muskelgrupper, inkludert underarmer, skuldermuskler, kjerne, triceps, biceps og andre muskelgrupper i overkroppen. Denne øvelsen er løsningen for de som ønsker å få muskler raskt, men ikke har mye tid til å trene. Kun én bevegelse som bruker mange muskelgrupper.

Hva er effekten av pull-ups på triceps?

Forbedre helse og utholdenhet

I likhet med andre idretter bidrar det å utføre pull-ups til å øke utholdenheten og fleksibiliteten til hver enkelt av oss når vi håndterer problemer.

Balanse og pust kan regulere kardiovaskulære aktiviteter, begrense risikoen for høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og høyt kolesterol i blodet. På den annen side hjelper det å opprettholde en daglig øvelsesrutine deg også å holde sinnet avslappet og spent hele dagen. 

Få tilbake en vakker og sunn rygg

Ryggen er en muskelgruppe som ofte blir oversett under kroppsbygging. De fleste kvinner fokuserer ofte på rumpa og mage, mens menn ofte investerer i biceps så vel som bryst. Derfor er en del av ryggen som gir omfattende skjønnhet ikke interessert i trening.

Pull-up-øvelsen vil stimulere ryggen med høy intensitet. Derfor, etter en periode med trening, vil du garantert eie en attraktiv rygg, noe som begrenser uønskede skader under trening.

Mange varianter å velge mellom

Du tror dette er en monoton øvelse, hvis praktisert hver dag vil føre til kjedsomhet? Ser ut som du tok feil. Opptrekksstangen har mange varianter som du kan endre og velge, de fleste krever ingen ekstra verktøy enn stangen.

En av de mest populære variantene av pull-ups er Chin Up og Pull Up. Hvis Pull Up peker håndflaten inn, vil Chin Up lede håndflaten ut når du går opp stangen, og hjelper til med å trene armens muskler.

Chin Up og Pull Up Variasjoner 

Hjelper deg å få en V-formet kropp

Når du prøver å løfte kroppen opp, på dette tidspunktet, må overkroppen jobbe. Du kan føle kraften i skuldrene, ryggen, armene og andre muskelgrupper. Du vil ha en sterk og tonet kropp. Sterkere rygg, større skuldre og biceps, liten midje skaper den perfekte V som mange drømmer om. 

Ekstremt gunstig for kvinner

Mange av dere viker ofte unna vekttrening fordi dere er redd for store, røffe og stygge biceps. Kvinner trenger faktisk bare å trene milde bevegelser, uten å bruke like mye kraft som menn, da blir ikke biceps forstørret. Vektstangøvelsene for kvinner som balanse, hengende, på kneet, sving til venstre, høyre, ... Vektstangøvelsen har mange fordeler for å støtte sunne bein og en smidig kropp for kvinner. 

Hvordan inhalere vektstangen riktig?

Å trene pull-ups eller pull-ups passer for alle aldre. Hos gutter bidrar trening til å øke høyden. Derfor skaper enhver av oss som praktiserer vektstangen gunstige forhold for utvikling av bein og ledd. Når du trener vektstangen i kombinasjon med idretter som volleyball, svømming, badminton, ... med riktig ernæring, vil du være veldig trygg på høyden din. 

Instruksjoner for å trekke opp stangen

Hvis du er nybegynner, er det best å plassere hendene på en avstand som er litt bredere enn skulderbredden. Det er 2 typer knyttnever når du øver vektstangen:

• La håndflaten vende mot deg.
• La håndflaten vende ut.

Deretter gjør du følgende:

For effektive pull-ups, når du løfter kroppen fra bakken, må du holde balansen godt og rett.

• Bevegelse 1: Trekk deg sakte opp til ansiktet ditt er i nivå med stangen, prøv å holde denne posisjonen i 2 sekunder.
• Bevegelse 2: Slipp sakte ned og kontroller (ikke slipp for fort.

Gjenta til slutten av øvelsen, vær oppmerksom på kroppen alltid i en tilstand av rett rygg, pust ut når kraften trekker opp stangen og pust inn når du senker. Du bør trene minst 3-4 sett per dag, hvert sett 10-12 pull-ups. Du kan trene tidlig om morgenen og sent på ettermiddagen for best resultat.

Det kan sies at pull-up-øvelsen har en gunstig effekt og påvirker hele kroppen vår, og gir spesielle fordeler med tanke på både fysisk og mental helse. Håper du kan referere til og utføre pull-ups fra grunnleggende trinn. Lykke til.