Pull-ups er en helseøvelse som mange legger til sine daglige øvelser. Med denne øvelsen, hvis vi gjør det i voksen alder fra 10 til 18, så kan høyden sikkert forbedres.
Øker opptrekksstangen høyden , er et spørsmål som mange som skal inn i praksisen er svært interessert i. Pull-ups er en av de enkleste og mest effektive øvelsene for å øke høyden. I tillegg hjelper svinging deg også å opprettholde muskelhelse, bein og ledd og støtter veksten av høyden . For å hjelpe deg å forstå dette problemet bedre, se artikkelen nedenfor.
Øker pull-ups høyden?
Vektstangen er en sport som mange, spesielt menn, velger å utøve. Dette er også en av de foreslåtte øvelsene for å forbedre høyden nevnt i mange artikler og studier. Så øker pull up bar høyden?
Pull-up-stangen er en kjent treningsform som mange velger å trene hver dag. Å bevege seg med denne øvelsen regelmessig kan bidra til å øke styrken på armene, utvide skuldrene, ryggen og forbrenne overflødig fett effektivt.
Pull-ups er en øvelse med mange effekter
Spesielt for de som raskt vil forbedre høyden, kan de trene pull-ups hver dag for å realisere ønskene sine.
I den enkle opptrekksposisjonen er kroppen i en tilstand av fullstendig ekstensjon, noe som reduserer trykket på ryggraden, ryggvirvlene har mer plass til å slappe av og utvikle seg. Jo mer tid det tar å trekke opp stangen, jo mer fordelaktig er det for høydevekst.
Stillinger som har en tendens til å bøye seg fremover eller falle tilbake kan også overvinnes hvis du er oppmerksom på å trekke opp stangen oftere. Holdning hjelper ryggraden til å ha gunstige forhold for å utvikle genetisk potensial, og hjelper høyden til å utvikle seg godt. Så pull up bar er et godt valg for å vokse seg høyere.
Forslag til pull-up øvelser for å øke høyden raskt og effektivt
Problemet med å øke høyden kan utvikle seg sterkest i utviklingsalderen (10 - 18 år), men hvis du vet hvordan du skal trene og har et fornuftig kosthold, kan du fortsatt øke høyden.
Å trene på pull-ups hjelper deg med å strekke skjelettmuskulaturen, beintrykket som komprimerer brusken går tapt, et nytt lag med brusk blir født, hvorfra beinene våre også blir lengre og du blir høyere. Her er 3 foreslåtte øvelser for å øke høyden raskt.
Øvelse 1: Trekk opp stangen
Du er i en tilstand av å henge naturlig på stangen, med begge hender som griper stangen og bredere enn skulderbredde. Du kan ha håndflatene vendt inn eller ut avhengig av vanene dine.
Instruksjoner for å inhalere vektstangen riktig
Bevegelse: Bruk sakte kraft fra hendene for å trekke kroppen opp til haken krysser stangen, og la kroppen være i posisjonen i 2-3 sekunder. Senk deretter kroppen sakte ned til armene er helt strake. Gjenta til slutten av øvelsen.
Merk: I denne øvelsen er personen alltid i rett posisjon, når du trekker opp, puster ut og når du senker ned, pust inn. Å regulere pusten kan påvirke utøverens utholdenhet.
Denne øvelsen hjelper deg med å utvikle brystmuskler, magemuskler, skuldre, hofter og biceps, fremfor alt, og hjelper deg å øke høyden raskt.
Oppgave 2: Henger fra stangen
Bevegelse 1: Stå opp, hold stangen lett med begge hender, skyv kroppen og brystet opp, slik at hodet berører stangen, armene strekkes ut til sidene med musklene strukket.
Bevegelse 2: Rygg rett, knærne bøyd, føttene i kryss, hold denne posisjonen i 12 sekunder, senk deretter sakte ned, føttene i kryss. Gjør de 12 repetisjonene, hold armene verken for nære eller for brede og begynn å henge fra stangen. Prøv å holde den så lenge som mulig.
Når du føler deg sliten, kan du sakte snu deg tilbake og prøve å berøre bakken med tærne. Dette kan forlenge ryggraden, og dermed forbedre høyden betraktelig.
Henger folk på bjelkene
Øvelse 3: Øv vektstang kombinert med å trille ballen
Bevegelse 1: Stå opp, hold stangen med begge hender, rett ut armene, strekk ut musklene. Knærne bøyd, forlenget for å skape en V-form, føttene i kryss, ryggen og baken rett. Hold denne presten i 1 minutt, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Bevegelse 2: Trekk ballen nær hengende stangen. Stå opp, 2 hender tar lett tak i stangen. Hold stangen med hendene, legg deg ned på ballen og rull ballen litt fremover, bena rette, føttene lukket. Skyv deretter brystet og kroppen opp, nesten berøring av stangen, armene brede, og bruk samtidig føttene til å trekke ballen forsiktig mot stangen. Hold denne posisjonen i 12 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør dette trekket i 12 slag.
Merk: Skuldre, hode, hofter, knær og føtter skal være på linje.
Denne øvelsen har effekten av å strekke hele kroppen, og bidrar til å øke høyden raskt.
Hvor lang tid tar det å løfte stangen for å forbedre høyden?
Bein tar lang tid å vokse og ikke bare hjelper pull-ups deg med å vokse, men trenger også andre faktorer som: Kosthold, genetikk, hvile og bomiljø.
Derfor er det vanskelig å fastslå hvor lang tid det tar å trekke opp stangen for å forbedre høyden. Du bør trene aktive pull-ups i noen måneder, kombinert med en vitenskapelig diett og hvile, for å se en merkbar forbedring.
Øker pull-ups høyden?
Høydeveksten avhenger også av alder. Hvis du er i puberteten - perioden med fysisk vekst, vokser høyden din raskere enn andre perioder.
Hvordan velge riktig vektstang for deg
For å få mest mulig ut av treningen, er det ekstremt viktig å velge vektstang for å hjelpe deg med å få de resultatene du ønsker raskt. Du må bestemme formålet med trening, er du en profesjonell idrettsutøver eller bare en vanlig vektstangspiller for å trene hver dag. I hver posisjon er det forskjellige treningsmoduser.
Treningen vår vil ikke sammenlignes med treningsregimet til profesjonelle idrettsutøvere. Med en veggmontert stang er hovedfunksjonen å trekke opp stangen, mens multifunksjonen eller den doble enkeltstangen kan hjelpe deg med mange funksjoner som brystmuskler, leggmuskler, armmuskler osv. Vanlige mennesker velger ofte en opptrekkbar.veggoppheng.
Øker pull-ups høyden , svaret er at det er fullt mulig å forbedre høyden, spesielt når du er i puberteten, dette er et gunstig tidspunkt å øke høyden på. Forhåpentligvis kan delingen ovenfor hjelpe deg med å bli mer trygg på reisen din for å forbedre høyden din. Ønsker at du snart har den enestående høyden du alltid har drømt om.
Om de skal trekke opp baren hver dag er et spørsmål som folk som har tenkt å eller øver på å gjøre pull ups er bekymret. Å ta en enkelt pull up bar hver dag har mange effekter som å bringe faste hender, regulere pusten, øke høyden,...
Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere hjelper nybegynnere å trekke opp stangen med et mål om å øve, ikke bli motløs og få resultater raskt. Hvordan trekke opp stangen for svake hender og prinsippene for å trekke opp stangen.
Pull-ups er en helseøvelse som mange legger til sine daglige øvelser. Med denne øvelsen, hvis vi gjør det i voksen alder fra 10 til 18, så kan høyden sikkert forbedres.
Du er ute etter å gjøre kaloriforbrennende øvelser for å kunne eie en tonet kropp og et avslappet sinn. Pull-ups er en av de raskeste vekttapøvelsene som krever litt innsats og utholdenhet, men resultatene skuffer ikke.
Instruksjon om hvordan du inhalerer vektstangen for å øke høyden hjelper til med å frigjøre brusklagene som holder endene av beinene, stimulerer det nye brusklaget til å vokse slik at beinene vokser raskere, og dermed forbedres høyden betydelig.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
