Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere hjelper nybegynnere å trekke opp stangen med et mål om å øve, ikke bli motløs og få resultater raskt. Hvordan trekke opp stangen for svake hender og prinsippene for å trekke opp stangen.
Pull-ups er en øvelse som bidrar til å tone kroppen og forbedre helsen effektivt. Du må imidlertid trene for å ha nok styrke til å trekke vektstangen. Først må du lære å trekke vektstangen for nybegynnere blir lettere. Instruksjonene for hvordan du trekker opp stangen for nybegynnere nedenfor vil hjelpe deg med å utføre øvelsen riktig og oppnå optimale resultater.
Om pull-up-øvelsen
Vektstangøvelsen er en kraftig overkroppsøvelse. Når du utfører bevegelsen, vil du holde 2 hender på en stang og trekke hele kroppen oppover til haken overstiger stangens høyde.
Det høres enkelt ut, men dette er et av de vanskelige trekkene for nybegynnere. En øvelse som krever en kombinasjon av styrke og mange ulike muskelgrupper kombinert. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å opprettholde en tonet og sunn kropp.
Trekk opp stangen for å hjelpe deg med å ha sterke hender
Fordelene med pull up bar-øvelser
Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere
Enten du er nybegynner eller en langvarig pull-up-utøver, må du trene riktig holdning når du utfører øvelsen. Dette hjelper deg med å oppnå høy effektivitet og unngå unødvendige skader. Pull-up, også kjent som "chin up"-øvelsen, er en grunnleggende kjedeøvelse for å forbedre overkroppens kondisjon. Øvelser med muskelgrupper i rygg, mage, skuldre, ... som følger:
Trinn 1: Utfør underkroppen 5 ganger, 8 ganger hver gang og hvil i ca 1 minutt hver gang, gjør den samme øvelsen en gang om dagen. Øv til du føler at du ikke trenger å hvile lenger, du kan passere dette stadiet. På dette stadiet kan du bruke et ekstra Power Band for å støtte deg delvis når du trekker opp.
Bruk Power Band for å gjøre treningen enklere
Trinn 2: Fortsett trinn 1 i 5 ganger og bruk Pull-up-posisjon for å utføre, lik trinn 1.
Trinn 3: Utfør 5 pull-ups med chin ups så mye som mulig i de første 2 svingene. Utfør deretter 6 ganger Senking av kroppen, fortsatt på samme måte. Du vil opprettholde til Chin-up har 2 ganger at kroppen ikke lenger svinger og armene er i rett stilling.
Fase 4: Vi kan gjøre denne fasen 2 dager i uken.
Vi kan øve til du Chin - opp 8 vakre ganger (ingen risting, strake armer).
Chin up positur
Trinn 5: Vi gjør det som fase 4 er å trene 2 dager i uken.
Hvordan trekke opp stangen for svake hender
Hva du skal gjøre når du har svak armstyrke som ikke kan trekke kroppen din når du drar opp stangen. Slik gjør du vektstangsøvelser for svake hender som passer for deg.
Omvendt vektstangsett
Slik gjør du den siste delen av pull-up-øvelsen. Start dette trekket med haken på stangen.
Bruk en ekstra stol, boks eller madrass som støtte. Plasser haken på stangen og senk deg sakte ned til armene er strake i hengende stilling. Målet ditt er å kontrollere den øvre bevegelsen med senkebevegelsen. Dette vil bygge styrke og trene kroppen din.
Omvendt pull-up stil
Assistert opptrekksstang
Med denne øvelsen kan du be noen hjelpe deg med å løfte kroppen når du drar i stangen. Støttepersonen skal ikke bruke mye kraft for å løfte kroppen. Å utføre øvelser hver dag kan hjelpe deg med å styrke skulderbladene og armene. Derfra kan du trene aktive vektstang uten støtte.
Delvis opptrekksstang
Selv om du ikke kan gjøre hele pull-upen, er det mange fordeler med å trekke opp kun en strekning. Når du trener på draglinen, trener du nerveimpulsene som holder deg i bevegelse når du er sterk nok. Bruk riktig form, utfør en ny pull-up - til og med en tredje del og kontroller nedstigningen din.
Hopp og trekk opp stangen
Før du utfører hoppet for å øve, må du installere stangen i en høyde som passer for deg.
Når du har satt stangen i riktig høyde, stå under stangen og hoppe opp for å ta tak i stangen med begge hender. Ditt oppadgående momentum gjør det faktisk lettere å fullføre flyttingen.
Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere
Noen prinsipper når du trener pull up bar for nybegynnere
Ovenfor er delingen om hvordan du kan trekke opp stangen for nybegynnere. Forhåpentligvis kan du gjennom artikkelen utføre øvelsen enkelt uten å ta for mye tid.
Om de skal trekke opp baren hver dag er et spørsmål som folk som har tenkt å eller øver på å gjøre pull ups er bekymret. Å ta en enkelt pull up bar hver dag har mange effekter som å bringe faste hender, regulere pusten, øke høyden,...
Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere hjelper nybegynnere å trekke opp stangen med et mål om å øve, ikke bli motløs og få resultater raskt. Hvordan trekke opp stangen for svake hender og prinsippene for å trekke opp stangen.
Pull-ups er en helseøvelse som mange legger til sine daglige øvelser. Med denne øvelsen, hvis vi gjør det i voksen alder fra 10 til 18, så kan høyden sikkert forbedres.
Du er ute etter å gjøre kaloriforbrennende øvelser for å kunne eie en tonet kropp og et avslappet sinn. Pull-ups er en av de raskeste vekttapøvelsene som krever litt innsats og utholdenhet, men resultatene skuffer ikke.
Instruksjon om hvordan du inhalerer vektstangen for å øke høyden hjelper til med å frigjøre brusklagene som holder endene av beinene, stimulerer det nye brusklaget til å vokse slik at beinene vokser raskere, og dermed forbedres høyden betydelig.
Det finnes så mange typer kondomer at det gjør deg forvirret når du skal velge et passende produkt. Ikke bekymre deg, de 5 mest populære kondomene på markedet vil hjelpe deg å ta det beste valget.
Av de mange midler for vaginal kløe, er ikke alle virkelig effektive. Derfor vil aFamilyToday Blog i denne artikkelen fortelle deg anerkjente, trygge og effektive orientalske medisiner for kløe i det private området. Se nedenfor.
Å bruke en nesesuger for barn bidrar til å rense nesen og forhindre luftveissykdommer. Fortell mamma 7 typer nesesuger for babyer med god kvalitet og god pris.
I følge statistikk har fra 37 % til 53 % av verdens befolkning blodtype O. Dette er den vanligste blodtypen blant de 4 blodtypene A, B, AB, O. Vil du vite hvordan du gjenkjenner O-blodtype ?? La oss finne ut av det sammen!
Menstruasjonskopper blir mer og mer valgt av kvinner i løpet av rødt lys på grunn av deres bekvemmelighet, komfort og besparelser. Spesielt er BeUcup-produkter valgt av mange kvinner. Fordi det er et produkt som mange velger å kjøpe, fremstår BeUcup i økende grad som falsk. For å svare på spørsmålet om BeUcup menstruasjonskopp falsk? Hvordan skille ekte fra falsk? Fortsett å følge artikkelen.
Å ta vare på skjeden under graviditet er veldig viktig. Spørsmålet er, hvilken rengjøringsløsning bør gravide bruke i løpet av denne tiden for å sikre trygg pleie av det private området?
Enkel struma (eller ikke-giftig struma) er samlenavnet på lokal struma og diffus struma hvor årsaken til struma er ukjent. Sykdommen er mer vanlig hos kvinner.
Det faktum at kusma forårsaker infertilitet hos kvinner er en bekymring for mange mennesker. Fordi en av de farlige komplikasjonene av kusma er infertilitet. Så hva er sannheten, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Kramper i kaldt vær er en stor plage for de som er så uheldige å oppleve dem. Men det vil ikke lenger være en bekymring hvis du kjenner til følgende forholdsregler.
Gul gurkemeie, tre ventrikler og brunalger inneholder aktive stoffer som hemmer kreftceller, kombinasjonen av alle 3 gir høyere effektivitet når de brukes alene for å forebygge kreft.
