Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere hjelper nybegynnere å trekke opp stangen med et mål om å øve, ikke bli motløs og få resultater raskt. Hvordan trekke opp stangen for svake hender og prinsippene for å trekke opp stangen.
Pull-ups er en øvelse som bidrar til å tone kroppen og forbedre helsen effektivt. Du må imidlertid trene for å ha nok styrke til å trekke vektstangen. Først må du lære å trekke vektstangen for nybegynnere blir lettere. Instruksjonene for hvordan du trekker opp stangen for nybegynnere nedenfor vil hjelpe deg med å utføre øvelsen riktig og oppnå optimale resultater.
Om pull-up-øvelsen
Vektstangøvelsen er en kraftig overkroppsøvelse. Når du utfører bevegelsen, vil du holde 2 hender på en stang og trekke hele kroppen oppover til haken overstiger stangens høyde.
Det høres enkelt ut, men dette er et av de vanskelige trekkene for nybegynnere. En øvelse som krever en kombinasjon av styrke og mange ulike muskelgrupper kombinert. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å opprettholde en tonet og sunn kropp.
Trekk opp stangen for å hjelpe deg med å ha sterke hender
Fordelene med pull up bar-øvelser
Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere
Enten du er nybegynner eller en langvarig pull-up-utøver, må du trene riktig holdning når du utfører øvelsen. Dette hjelper deg med å oppnå høy effektivitet og unngå unødvendige skader. Pull-up, også kjent som "chin up"-øvelsen, er en grunnleggende kjedeøvelse for å forbedre overkroppens kondisjon. Øvelser med muskelgrupper i rygg, mage, skuldre, ... som følger:
Trinn 1: Utfør underkroppen 5 ganger, 8 ganger hver gang og hvil i ca 1 minutt hver gang, gjør den samme øvelsen en gang om dagen. Øv til du føler at du ikke trenger å hvile lenger, du kan passere dette stadiet. På dette stadiet kan du bruke et ekstra Power Band for å støtte deg delvis når du trekker opp.
Bruk Power Band for å gjøre treningen enklere
Trinn 2: Fortsett trinn 1 i 5 ganger og bruk Pull-up-posisjon for å utføre, lik trinn 1.
Trinn 3: Utfør 5 pull-ups med chin ups så mye som mulig i de første 2 svingene. Utfør deretter 6 ganger Senking av kroppen, fortsatt på samme måte. Du vil opprettholde til Chin-up har 2 ganger at kroppen ikke lenger svinger og armene er i rett stilling.
Fase 4: Vi kan gjøre denne fasen 2 dager i uken.
Vi kan øve til du Chin - opp 8 vakre ganger (ingen risting, strake armer).
Chin up positur
Trinn 5: Vi gjør det som fase 4 er å trene 2 dager i uken.
Hvordan trekke opp stangen for svake hender
Hva du skal gjøre når du har svak armstyrke som ikke kan trekke kroppen din når du drar opp stangen. Slik gjør du vektstangsøvelser for svake hender som passer for deg.
Omvendt vektstangsett
Slik gjør du den siste delen av pull-up-øvelsen. Start dette trekket med haken på stangen.
Bruk en ekstra stol, boks eller madrass som støtte. Plasser haken på stangen og senk deg sakte ned til armene er strake i hengende stilling. Målet ditt er å kontrollere den øvre bevegelsen med senkebevegelsen. Dette vil bygge styrke og trene kroppen din.
Omvendt pull-up stil
Assistert opptrekksstang
Med denne øvelsen kan du be noen hjelpe deg med å løfte kroppen når du drar i stangen. Støttepersonen skal ikke bruke mye kraft for å løfte kroppen. Å utføre øvelser hver dag kan hjelpe deg med å styrke skulderbladene og armene. Derfra kan du trene aktive vektstang uten støtte.
Delvis opptrekksstang
Selv om du ikke kan gjøre hele pull-upen, er det mange fordeler med å trekke opp kun en strekning. Når du trener på draglinen, trener du nerveimpulsene som holder deg i bevegelse når du er sterk nok. Bruk riktig form, utfør en ny pull-up - til og med en tredje del og kontroller nedstigningen din.
Hopp og trekk opp stangen
Før du utfører hoppet for å øve, må du installere stangen i en høyde som passer for deg.
Når du har satt stangen i riktig høyde, stå under stangen og hoppe opp for å ta tak i stangen med begge hender. Ditt oppadgående momentum gjør det faktisk lettere å fullføre flyttingen.
Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere
Noen prinsipper når du trener pull up bar for nybegynnere
Ovenfor er delingen om hvordan du kan trekke opp stangen for nybegynnere. Forhåpentligvis kan du gjennom artikkelen utføre øvelsen enkelt uten å ta for mye tid.
Om de skal trekke opp baren hver dag er et spørsmål som folk som har tenkt å eller øver på å gjøre pull ups er bekymret. Å ta en enkelt pull up bar hver dag har mange effekter som å bringe faste hender, regulere pusten, øke høyden,...
Hvordan trekke opp stangen for nybegynnere hjelper nybegynnere å trekke opp stangen med et mål om å øve, ikke bli motløs og få resultater raskt. Hvordan trekke opp stangen for svake hender og prinsippene for å trekke opp stangen.
Pull-ups er en helseøvelse som mange legger til sine daglige øvelser. Med denne øvelsen, hvis vi gjør det i voksen alder fra 10 til 18, så kan høyden sikkert forbedres.
Du er ute etter å gjøre kaloriforbrennende øvelser for å kunne eie en tonet kropp og et avslappet sinn. Pull-ups er en av de raskeste vekttapøvelsene som krever litt innsats og utholdenhet, men resultatene skuffer ikke.
Instruksjon om hvordan du inhalerer vektstangen for å øke høyden hjelper til med å frigjøre brusklagene som holder endene av beinene, stimulerer det nye brusklaget til å vokse slik at beinene vokser raskere, og dermed forbedres høyden betydelig.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
