Bør du trekke opp baren hver dag? Det rette tidspunktet for å trekke opp stangen

Om de skal trekke opp baren hver dag er et spørsmål som folk som har tenkt å eller øver på å gjøre pull ups er bekymret. Å ta en enkelt pull up bar hver dag har mange effekter som å bringe faste hender, regulere pusten, øke høyden,...

Å trekke opp stangen hver dag kan hjelpe oss med å øke høyden og øke kondisjonen. Imidlertid er de virkelige fordelene med pull-ups sannsynligvis ikke godt kjent. Den følgende artikkelen hjelper deg med å svare på spørsmålet om bør du inhalere vektstangen hver dag? Vennligst se artikkelen og bruk den raskt til dine vaner.

Bør du trekke opp baren hver dag?

Å trekke opp vektstangen hver dag for mange er en merkelig øvelse fordi bevegelsene er relativt vanskelige å utføre og mange tror feilaktig at dette er et fag som brukes til kroppsbygging eller gymnastikk.

Men når du vet bruken av pull up bar hver dag, vil du sikkert ikke være i stand til å la være å umiddelbart utføre øvelser med en veldig enkel vektstang. 

Pull-ups er en sport som støtter blodsirkulasjonen og forbedrer fysikken

Fordeler med å gjøre pull ups hver dag

Sammen med vektløftingsøvelsen bør vi ikke se bort fra en så flott øvelse som vektstangen. Dette er også kjent som trening av ethvert hjem, egnet for alle kjønn, alle aldre, alle økonomiske forhold. Her er noen fordeler med pull-ups:

• Denne øvelsen bruker hendene til å løfte hele kroppen opp. Derfor, når du mestrer pull-ups, har hendene dine definitivt et sterkt grep.
• Når du utfører bevegelsen for å løfte og senke kroppen, må magemusklene strammes. Dette gjør pull-up-øvelsen mer ideell for å brenne overflødig fett i magen, noe som resulterer i en tonet og slank midje.
• Den kontinuerlige løfte- og senkebevegelsen kan strekke kroppen, og stimulerer derved veksten av brusk i hodebenene for å øke høyden.
• Å trekke opp stanga hver dag kan stimulere til mye ryggaktivitet og høy intensitet, så etter en periode med trening vil du garantert ha en attraktiv rygg.
• Trening stimulerer kroppen til å produsere hormoner som dopamin og andre hormoner som gir lykke og reduserer stress i livet. 
• Dette er en øvelse som hjelper til med å strekke ryggraden, og hjelper ryggvirvlene å utvide seg og begrense trykket på skiveområdet. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og forhindre smerte.
• Når du utfører pull-ups, jobber muskelgruppene likt og utvikler seg sammen. Dette hjelper kroppen tilbake til en rett og balansert stilling. 

Bør du trekke opp baren hver dag?

Når er den beste tiden å trene vektstang?

Ifølge eksperter er det 2 ideelle og mest passende tidspunkter for å øve vektstangen:

Om morgenen, når kroppen bare hviler etter en lang natt, er kroppen på dette tidspunktet i en passiv tilstand, så å øve vektstangen på dette tidspunktet vil bringe muskelgruppene fra hviletilstand til aktiv tilstand. Pull-ups om morgenen hjelper til med å holde hjernen skarp og kroppen fleksibel, slik at du kan ha en positiv dag. 

Men om morgenen bør du utføre milde bevegelser og bør ikke gjennomføre vanskelige øvelser med høy intensitet, fordi musklene er i hviletilstand, hvis tvunget til å jobbe med full kapasitet, er det lett å bli trett og forårsake skade farlig skade. 

Ettermiddag eller kveld er den ideelle tiden for å trene vektstang effektivt og mest produktivt i løpet av dagen. Dette kan forklares fordi muskelgruppene etter en arbeidsdag alltid er i en kontinuerlig bevegelsesposisjon, så når du utfører vektstangøvelsen, vil den forbruke mest energi, redusere fett og effektivt trene muskler .

Noen notater for deg når du trener pull up bar

Øv på stangen skikkelig

• Du har 2 måter å øve og holde stangen med håndflatene vendt inn eller ut.
• Ta tak i stangen, trekk deg sakte opp til ansiktet ditt er i nivå med stangen, hold denne posisjonen i 2 sekunder, pust ut.
• Senk deg selv ned i sakte tempo og hold kontroll over musklene dine, pust inn sakte.
• Gjenta de 2 trinnene ovenfor.

Instruksjoner for å øve riktig på stangen

Hvor mange pull-ups bør gjøres på en dag?

Det avhenger av ditt kondisjonsnivå og treningsmål. Nybegynnere eller du har høy vekt, er det relativt vanskelig å komme på stanga. Først trenger du bare å øve på å holde kroppen i luften så lenge som mulig for å styrke armmusklene og deretter sakte øke svingen til stangen, fra 2-3 til 5-7,... 10-15 reps. .

Hver treningsøkt varer i 15-130 minutter. Nybegynnere kan gjøre omtrent 10-20 reps/dag, langtidsutøvere kan nå 50-100/dag. Ikke glem dietten.

Når du trener vektstangen med tom mage, er det definitivt ikke en god ting. Vær oppmerksom på at maten som må tilføres kroppen før trening vil støtte treningsprosessen mer effektivt.

Hvor mange pull-ups bør gjøres per dag?

For å svare på spørsmålet om hvor mye vektstang som bør gjøres hver dag, må vi faktisk stole på utøverens kjønn, helsestatus og hvor lenge han eller hun har deltatt i lang eller kort trening.

For nybegynnere, spesielt hvis du er overvektig eller har en stor vekt, er det ikke lett å komme på stangen. Først bør du bare trene på å holde kroppen i luften så lenge som mulig og jobbe med sterkere armmuskler. Du kan deretter gå videre til å gjøre pull-ups og prøve å øke antall inhalasjoner gradvis. Det kan kun være 2-3 inhalasjoner først og deretter øke til 10-15 inhalasjoner/inhalasjoner.

Avhengig av din evne kan du prøve å trene 15-20 ganger om dagen

For gutter er også antallet pull-ups høyere enn for jenter. Menn, hvis de øver baren i lang tid, kan inhalere omtrent 15-20 ganger / gang, for kvinner svinger dette tallet fra 7 til 10 ganger / gang. 

Vanligvis varer hver økt med vektstangtrening fra 15 til 30 minutter. Hvis du er nybegynner er antall inhalasjoner ca 10-20 reps/dag og er du langtidsutøver kan dette tallet øke fra 50-100/dag avhengig av treningsobjektet.

Ovenfor er svaret på spørsmålet om man skal trekke opp stanga hver dag og fordelene med treningen. Håper delingen vår kan gi deg nyttig informasjon for å forberede deg til treningsøkten. Ønsker deg en sterk og sunn kropp.